Ang ehersisyo bago, habang, at pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring maging mahalaga sa kalusugan at kagalingan ng isang babae. Sa katunayan, naniniwala ang ilang mga eksperto na manatiling aktibo ang pisikal sa loob ng 40 linggo (higit pa o mas kaunti) ng pagbubuntis ay mas madali ang paggawa at paghahatid. Sa sinabi nito, kritikal na alam mo kung ano ang dapat, at hindi dapat, gawin sa panahon ng iyong pagbubuntis. Kaya, ligtas ba ang mga sit-up sa panahon ng pagbubuntis? Depende sa iyong trimester at fitness range, marahil. Pagkatapos ng lahat, walang dalawang pagbubuntis ang magkapareho, kaya pinakamahusay na isaalang-alang ang ilang mga bagay at tungkol sa iyong personal na mga karanasan at kondisyon sa kalusugan, bago kumanta para sa (malamang na overpriced) pagiging kasapi ng gym.
Habang ang mga sit-up ay maaaring maging mahirap hawakan nang walang isang lumalagong, marahil-na-punched-mula-sa-loob na buntis na buntis sa paraan, tiyak na may ilang mga panuntunan pagdating sa paggamit ng paglipat habang lumalaki ang isang tao. Sinabi ng mga magulang na ang paggawa ng mga sit-up sa unang trimester ay OK, ngunit marahil ay dapat mong itigil ang go-to workout na paglipat habang lumilipat ka sa pangalawa at pangatlong trimesters. Ang pagsisinungaling sa iyong likuran pagkatapos ng 12 linggo na pagbubuntis ay humahantong sa isang pagbaba ng presyon ng dugo at maaaring maging mapanganib para sa kapwa mo at sa iyong hindi pa ipinanganak na sanggol. Sinabi ng mga magulang, gayunpaman, ligtas na pumili ng isang binagong bersyon ng isang langutngot kung saan ang iyong tuhod ay nakataas. Nababawasan nito ang panganib ng paghihiwalay sa dingding ng tiyan kapag nagpapalawak ang matris.
Ang Mayo Clinic ay sumasalamin sa damdamin ng hindi nakahiga sa iyong likod para sa mga sit-up pagkatapos ng unang tatlong buwan. Binanggit din nila sa klinika na kung bago ka sa pag-eehersisyo, anuman ang iyong pinili na gawin, dapat mong mapagaan ang iyong paraan sa mga pag-eehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagsali sa pisikal na aktibidad sa mga maikling pagdaragdag. Kahit na ang mga aktibo nang una ay dapat makinig sa anumang mga babala na maaaring ipadala ng iyong mga katawan. Ang pagbubuntis ay maaaring magbago sa ginagawa mo kahit na ang pinaka-panlalaki ng mga gawain, kabilang ang kung paano ka nag-eehersisyo.
Kung nagtatakda ka pa rin sa paggawa ng trabaho sa tiyan upang higpitan ang iyong core habang buntis, ang dalubhasa sa fitness na si Joselynne Boschen ng health app na Lifesum ay nag-aalok ng ilang mga tip para sa paggawa ng isang "crunch-free third trimester." Ang tala ni Boschen ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iyong tummy na "functional" at "malakas." Ang mga paggalaw na gumagamit ng banayad na pagpahaba, pag-unat, at pag-iisip sa paghinga habang nakikibahagi din sa pangunahing ay mahusay na kahalili sa iyong karaniwang mga sit-up.
Hindi alintana ang iyong antas ng fitness bago pagbubuntis, kung pipiliin mong makibahagi sa mga aktibidad habang nasa bata, dalhin ito madali. Magandang ideya din na patuloy na mag-check in sa iyong sarili upang matiyak na hindi ka gumagawa ng higit sa nararapat. Hindi alintana kung paano alagaan ang iyong katawan, ang ilalim na linya ay upang maiwasan ang mga karaniwang sit-up pagkatapos ng unang tatlong buwan. Kung hindi ka sigurado kung gaano ligtas ang iba pang mga pamamaraan para sa pangunahing lakas, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang mga ito sa sarili mo.
