Bahay Pamumuhay Ang pagkabalisa sa pagpapasuso ay totoo: 7 mga paraan upang mapagaan ang stress ng pag-aalaga
Ang pagkabalisa sa pagpapasuso ay totoo: 7 mga paraan upang mapagaan ang stress ng pag-aalaga

Ang pagkabalisa sa pagpapasuso ay totoo: 7 mga paraan upang mapagaan ang stress ng pag-aalaga

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang pagiging isang bagong ina ay mahirap. Magdagdag ng pagpapasuso sa halo at hindi lamang ikaw ang may pananagutan sa pagpapanatiling buhay ng isang sanggol, ngunit ikaw din ang kanilang nag-iisang mapagkukunan ng sustansya. Iyon, mga kaibigan ko, ay maaaring maging labis at mabigat. Bago mo malalaman ito ay nahuhumaling ka sa dami ng gatas na ginagawa mo, kung gaano kalakas ang pagdila nito sa iyong sanggol, at kung "mayroon ka ng kinakailangan" na maging ina na itinakda mong maging, lalo na kung ang pag-aalaga ay hindi pumunta ayon sa plano. Kaya maniwala ka sa akin kapag sinabi kong ang pag-aalala sa pagpapasuso ay totoo, at ang iyong nararamdaman sa paligid ng paksa ay wastong AF. Ang mabuting balita, gayunpaman, ay may mga paraan upang makaya, at hindi mo ito kailangang mag-isa.

Ayon sa Postpartum Support International, ang pagkabalisa sa panahon ng postpartum ay sobrang pangkaraniwan, na nakakaapekto sa halos 10 porsyento ng mga bagong ina. Ang tala ng Pag-unlad ng Postpartum na para sa mga ina ng pagpapasuso, ang pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga saligan na sanhi kabilang ang mga pagbabago sa hormon, mga hamon sa pagpapasuso, at mga sakit sa postpartum na mood tulad ng postpartum depression (PPD) at postpartum pagkabalisa (PPA). Upang gawing mas kumplikado ang mga bagay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal BMC Pagbubuntis at Pagpapanganak, ang pagkabalisa ay maaaring makagambala din sa pagpapasuso, kaya, madalas na mahirap malaman kung ang mga isyu sa pagpapasuso ay nagdudulot ng iyong pagkabalisa o ang iyong pagkabalisa ay nagdudulot ng iyong mga problema sa pagpapasuso.

Kung ang lahat ng impormasyong ito ay nag-aalala sa iyo, hindi ka nag-iisa. Ang magandang balita ay habang ang pag-aalala sa pagpapasuso ay isang bagay, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapagaan ang iyong pagkapagod. Namely, ayon sa Pag-unlad ng Postpartum, pag-aalaga sa iyong sarili at pagkuha ng tulong medikal para sa iyong pagkabalisa na karapat-dapat sa iyo at ng iyong sanggol.

Alamin Kung Ano ang Pupunta

Ayon sa D-MER.org, ang ilang mga babaeng nagpapasuso ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa o pakiramdam ng kakatakot bago pinahigaan (pinalaya ang gatas). Ayon sa parehong site, ang kondisyong ito - tinawag na Dysphoric Milk Ejection Reflex, o D-MER para sa maikli - ay sanhi ng isang pagbagsak sa dopamine, at maaaring maging nakakagulo at nakalilito para sa mga bagong magulang na hindi maintindihan kung bakit nangyayari ito.

Kung mayroon kang pagkabalisa na nauugnay sa pagpapasuso na hindi nakahiwalay sa pagpapaalis, maaaring sanhi ito ng pagkabalisa sa postpartum (PPA). Tinatantya ng Postpartum Support International na ang PPA ay nakakaapekto sa halos 10 porsyento ng mga bagong ina, na ginagawang mas karaniwan kaysa sa postpartum depression (PPD).

Ayon sa manggagamot at nagpapasuso na si Alison Stuebe, MD, ang mga pagbabago sa hormone sa panahon ng pagpapasuso - partikular na ang oxytocin - ay maaaring mapalala ang iyong pagkabalisa. Idinagdag niya na kung ikaw, tulad ng maraming mga ina, ay nagkakaproblema sa pagpapasuso, ang mga paghihirap na iyon ay maaari ring lumikha ng pagkabalisa, partikular tungkol sa iyong sanggol na sapat na makakain o kahit na ang iyong halaga bilang isang ina. Nagsusulat siya para sa Breastfeeding Medicine:

"Ang mga nuances ng biology ay nagmumungkahi na ang mga doktor ay talagang kailangang mag-isip tungkol sa epekto ng pagpapasuso sa mga sintomas ng mood ng isang babae - at na ang epekto ay maaaring naiiba mula sa ina hanggang sa ina. Nag-alaga ako sa mga kababaihan na may postpartum depression na naglalarawan sa pagpapasuso bilang ang tanging bagay na iniuugnay ito sa kanilang sanggol. Inalagaan ko rin ang mga kababaihan na nahihirapan sa paggawa ng gatas at ginugol ang lahat ng kanilang oras na sinusubukan na kumalabas ng ilang higit pang mga patak ng gatas ng suso, sa gastos ng iba pang mga pangangailangan ng kanilang sanggol. "

Upang gawing mas kumplikado ang mga bagay, isang pag-aaral na nai-publish sa journal BMC Pagbubuntis at Pag-aanak ay nagpakita na ang pag-iyak ng maaga o hindi nakakamit ang mga layunin ng pagpapasuso ay maaari ring mag-ambag sa pagkabalisa, na maaaring gawing mahirap para sa isang nababalisang bagong ina upang malaman kung ano ang dapat gawin pasulong.

Pag-usapan Ito

Dahil inaasahan na masisiyahan ang mga bagong ina sa bawat sandali ng buhay sa bagong panganak, maaari itong mapahamak malapit sa mahirap na mas mahusay na pakiramdam kapag hindi mo ipinaalam sa mga tao ang iyong pinagdaanan. Ayon sa Pag-unlad ng Postpartum, ang pagkabalisa at stress na nauugnay sa pagpapasuso ay sobrang karaniwan. Para sa maraming ina, ang pakikipag-usap tungkol sa kanilang mga alalahanin - lalo na sa isang bihasang propesyonal - ay maaaring makatulong na mapagaan ang kanilang pagkabalisa, lalo na kung ito ay nagpapakita ng mga alalahanin na nauugnay sa iyong sanggol o pagiging isang mabuting ina.

Matulog ka na

Ayon sa Pag-unlad ng Postpartum, at halos lahat na kailanman na-tulog sa pagtulog, mayroong isang direktang koneksyon sa pagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog at ang iyong kakayahang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kapag ikaw ay isang ina na nagpapasuso, maaari itong makaramdam ng higit na labis, dahil bilang mapagkukunan ng pagkain para sa iyong sanggol ay halos garantisadong mawawala ka sa pagtulog sa mga pag-kain sa huli na gabi.

Gayundin, ayon kay Karen Kleinman, MSW, may-akda ng Therapy at ang Postpartum Woman, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, din, ginagawa ang iyong buhay na parang walang katapusang pag-ikot ng pagtulog at pag-alala. Psychiatrist Marlene Freeman, inirerekumenda ng MD na ang mga ina na may pagkabalisa tungkol sa pagpapasuso ay nakatuon sa pagkuha ng mas pagtulog, kahit na nangangahulugang hayaan ang ibang tao na pakainin ang sanggol.

Kumuha ng Paggamot

Kung nagdurusa ka sa pag-aalala sa pagpapasuso, mahalaga na makakuha ka ng paggamot, lalo na kung ang iyong mga sintomas ay malubha. Tulad ng ulat ng Postpartum Progress, maraming mga bagong ina ang nangangailangan ng gamot, tulad ng mga anti-depressants at / o benzodiazepines, upang mapawi ang kanilang pagkabalisa.

Tulad ng tala ng Freeman sa parehong website, may mga pagpipilian sa gamot na katugma sa pagpapasuso. Pagkatapos muli, maaari mong piliin na itigil ang pagpapasuso nang buo, na kung saan ay isang ganap na may bisa at maliwanag na pagpipilian. Sinusulat niya, "Tunay na totoo na ang pagpapasuso ay may malaking halaga sa nutrisyon, ngunit hindi ito mas mahalaga kaysa sa kalusugan ng ina at kakayahang makipag-ugnay sa kanyang sanggol at pag-andar."

Ingatan mo ang sarili mo

Tulad ng isinusulat ni Freeman sa Pag-unlad ng Postpartum, "Para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mood at / o mga karamdaman sa pagkabalisa, mahalaga ang pagkakaroon ng mga pahinga para sa pagtulog at pag-aalaga sa sarili." Ang parehong site ay nagtatala na ang mga maliit na bagay tulad ng pagkuha ng pahinga, kumakain ng maayos, manatiling hydrated, at "maingat na paghinga" ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang matulungan kang makaramdam ng malusog at hindi gaanong nababalisa, lalo na kung nakagaling ka sa panganganak.

Humingi ng Tulong sa Mga Suliranin sa Pagpapasuso

Ayon kay Freeman, dahil ang pagkabalisa na may kaugnayan sa mga problema sa pagpapasuso ay maaaring maging labis at mag-trigger ng postpartum depression o mas masahol pa ang mga sintomas, mahalaga na balansehin mo ang iyong pagnanais na magpasuso sa iyong pangangailangan na alagaan ang iyong sarili. Kung ang iyong pagkapagod ay nauugnay sa iyong sanggol na hindi kumakain ng sapat o nakakakuha ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang matugunan ang pinagbabatayan na problema.

Kung hindi mo malampasan ang iyong mga problema sa pagpapasuso, maaaring oras na upang tukuyin muli ang iyong mga layunin sa pagpapasuso. Tulad ng isinusulat ng Clinical Psychologist na si Ruth Ann Harpur para sa Fed ay Pinakamahusay na Foundation, "Ang una at pinakamahalaga sa malusog at makakamit na layunin ng pagpapakain ay isang ganap na nakapagpapalusog, umunlad, at nasiyahan na sanggol."

Isaalang-alang ang Pagdaragdag ng Isang Botelya Sa Ang Paghaluin

Kung ang iyong pagkabalisa ay nakakakuha sa paraan ng iyong pinakamahusay na ina na maaari mong, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng formula o pumped milk, ilan o sa lahat ng oras. Tulad ng isinusulat ni Harpur para sa Fed ay Best Foundation:

"Nakalulungkot, ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng pagpapasuso kaya hindi komportable na nagsisimula silang matakot sa mga sesyon ng pagpapakain …. Ito ay isang kagyat na dahilan upang suriin muli ang mga pamamaraan ng pagpapakain. Ang isang sanggol ay kailangang pakainin ng pagmamahal at sa ginhawa, hindi sa pamamagitan ng luha ng isang ina o gradong ngipin. "

Ang mabuting balita ay ang pagpapasuso ay hindi dapat maging lahat o wala. Sa katunayan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang karamihan sa mga nagpapasuso na ina ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng gatas ng suso at pormula upang pakainin ang kanilang mga sanggol. Ang isa pang pagpipilian ay upang ihinto ang pagpapasuso ng buo, na kung minsan ay ang pinakamahusay na desisyon para sa isang ina na may pag-aalala sa pagpapasuso. Tulad ng isinusulat ni Freeman para sa Postpartum Progress, "Kung ang pagpapasuso ay nagdaragdag sa mga sintomas ng nalulumbay o pagkabalisa ng isang babae, makatuwirang itigil. Minsan kinakailangan na huminto."

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang Ang The Mulan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang ng bawat isa. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.

Ang pagkabalisa sa pagpapasuso ay totoo: 7 mga paraan upang mapagaan ang stress ng pag-aalaga

Pagpili ng editor