Nais kong laging magkaroon ng dalawang bata, ngunit pagkatapos makaranas ng crippling postpartum pagkabalisa sa aking una, nagtagal ng isang mahabang panahon upang magpasya na subukan para sa isang segundo. Ang daan patungo sa komportableng pagiging ina ay naging daan kaysa sa naisip ko, at ang aking asawa ay pareho akong nabigla ng ganoon. Ngunit isang araw nagising lang ako at alam kong hindi ako nagawa sa mga sanggol na magulang. Sinabi sa akin ng aking katawan at kaluluwa na gusto ko ng ibang bata. Utak ko? Natakot ito.
At may mabuting dahilan. Ang mga kababaihan (tulad ko!) Na nagkaroon ng isang perinatal na mood o pagkabalisa sa pagkabalisa (PMAD) tulad ng postpartum depression o pagkabalisa ay nasa pagtaas ng panganib na makaranas muli ng isa. Kaya, kung mayroon kang isang PMAD bago o mayroon kang kasaysayan ng kalagayan o karamdaman ng pagkabalisa sa ibang mga oras sa iyong buhay, makatuwiran na maaari mong maramdaman ang sobrang takot na magkaroon ng ibang anak.
Ang mabuting balita ay kung nais mong subukan, maaari mong gamitin ang takot na iyon upang ihanda ka sa kung ano ang maaaring - ngunit maaaring hindi - magsinungaling kaagad.
"Kapag sinabi sa akin ng mga kababaihan na nag-aalala sila tungkol sa pagkakaroon ng isa pang sanggol pagkatapos ng isang nakaraang PMAD, sinasabi ko, 'siyempre nag-aalala ka, mabuti ito!" Sabi ni Karen Kleiman, tagapagtatag ng Postpartum Stress Center sa Rosemont, Pennsylvania at may-akda ng bagong libro, Magandang Moms Have Scary Thoughts: Isang Healing Guide sa Lihim na Mga Takot sa Bagong Ina. "Inilalagay ka nito sa pinakamahusay na posisyon upang gawin ang saligan at maghanda para sa isang kasunod na pagbubuntis."
Nasa telepono ako kasama ang parehong psychotherapist ko at reproduktibong psychiatrist mula sa ospital nang magsimula akong makaramdam ng pagkabalisa pagkatapos na maihatid ang aking pangalawang anak.
Si Kleiman ay nakikipagtulungan sa kanyang mga kliyente upang makabuo ng isang plano upang bawasan ang pagkakataon na bubuo sila ng isang PMAD pagkatapos ng paghahatid at upang matulungan silang pamahalaan at mabawi kung gagawin nila. Iyon mismo ang ginawa ko bago ipanganak ang aking pangalawang anak na babae, at - habang hindi ito tumigil sa akin mula sa pagbuo muli ng pagkabalisa sa postpartum - nakatulong ito sa akin na mabawi at mas mabilis na mag-ina.
Nakatulong ito, sa katunayan, inirerekumenda ko ngayon ang sinumang babaeng nagpaplano na magdala ng isang sanggol sa kanyang bahay sundin ang mga madaling hakbang upang mailagay ang kanyang emosyonal na first kit.
Alamin ang mga sintomas ng PMADs at hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na matutunan din sila. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng isang sakit sa kalagayan, hindi nangangahulugang makakaranas ka ulit, sabi ni Kleiman, ngunit kung gagawin mo "maaari itong tumingin o magkakaiba ang pakiramdam, " sabi ni Kleiman. Kaya't magandang ideya na suriin ang lahat ng mga posibleng sintomas na maaaring nangangahulugang kailangan mo ng ilang propesyonal na suporta upang makaramdam ng mas mahusay.
Kasosyo sa iyong mga tagabigay ng serbisyo kasama ang iyong komadrona o OB, pedyatrisyan, at pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang alamin din nila ang iyong kalinisan sa pag-iisip pagkatapos ng paghahatid. Hilingin na mag-check-in sila sa iyo at pag-usapan kung paano ka makikipag-ugnay sa kanila kung kailangan mo ng suporta at kung ano ang gagawin nila upang mapunta ka sa pagbawi. Nasa telepono ako kasama ang parehong psychotherapist ko at reproduktibong psychiatrist mula sa ospital nang magsimula akong makaramdam ng pagkabalisa pagkatapos na maihatid ang aking pangalawang anak. Ang aking psychiatrist ay nakipag-usap sa pedyatrisyan na tinawag at ang aking OB upang makabuo ng gamot na ligtas kong ininom habang nagpapasuso.
Pumili ng isang ligtas na tao na maaari mong pag-usapan kung hindi mo pakiramdam tama . Nang buntis ako sa aking unang anak na babae - at bago ko pa man alam na mayroong isang bagay tulad ng pagkabalisa sa postpartum - gumawa ako ng aking asawa: maaari kong sabihin sa kanya ang anumang naramdaman ko bilang isang bagong ina at hindi niya ako hahatulan. tutulungan niya lang ako.
Maghanap ng isang taong komportable ka - ang iyong kasosyo, ang iyong ina, isang malapit na kaibigan, isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan - at hilingin sa kanila na gumawa ng parehong kasunduan sa iyo. Hilingin sa kanila na makinig sa anumang nararamdaman mo kahit gaano "tunog" na tunog at iyon, sa halip na hatulan ka, gagawa sila upang makakuha ka ng tulong. Lumikha si Kleiman ng isang detalyadong Postpartum Pact na may kasamang mga sintomas at isang plano ng pagkilos na maaari mong suriin at magkasundo nang magkasama.
Maging pamilyar sa mga organisasyon na nag-aalok ng sinanay, kumpidensyal na tulong at i-bookmark ang kanilang mga website. Narito ang isang magandang listahan upang magsimula.
- Postpartum Support International
- Ang Postpartum Stress Center
- Ang Seleni Institute
- Ang Bloom Foundation
- Ang Center ng Ina ng New York
Magplano para sa mahusay na pagtulog (oo, sinabi ko iyon). Umupo kasama ang iyong kapareha o sino man ang susuportahan sa iyo sa mga unang araw sa bahay kasama ang iyong bagong sanggol at makabuo ng isang matatag na plano upang ipagpalit ang pangangalaga sa sanggol sa gabi upang makakuha ka ng walang tigil na mga pag-aayos ng hindi bababa sa tatlong oras. Iyon ay magbibigay-daan sa iyo upang dumaan sa isang buong ikot ng pagtulog at maabot ang mas nakapagpapanumbalik na mga yugto ng pagtulog na kritikal sa kalusugan ng kaisipan. Narito ang higit pang mga tip para sa paglikha ng isang solidong plano sa pagtulog.
Plano upang ilipat ang iyong katawan sa lalong madaling pinahihintulutan ng iyong pisikal na pagbawi. Ang ehersisyo ay napatunayan na makakatulong sa parehong maiwasan at maibsan ang mga sintomas ng depression. Hindi mo kailangang maging isang runner o regular na tagapag eehersisyo upang mangako sa paglipat ng iyong katawan araw-araw. Magsimula nang maliit kasama ang isang lakad sa mailbox, pagkatapos ay magtayo sa paglalakad sa paligid ng bloke at pumunta mula roon. I-rate ang iyong kalooban sa isang scale ng 1 hanggang 10 bago ka lumakad sa pintuan at ibagsak ito. Kapag bumalik ka, gawin ang parehong. Mabilis mong makita ang positibong epekto ng paglabas sa labas at paglipat.
Kapag handa ka na, isang mahusay na paraan upang makakuha ng pare-pareho ang pag-eehersisyo at camaraderie ay sa pamamagitan ng mga klase ng fitness fitness para sa mga ina at sanggol tulad ng:
- Oh! Fitness Fitness
- Strollerwar és
- Fit4Mom
- "Mommy at Ako" ni YMCA
Hindi mo maaaring alagaan ng mabuti ang ibang tao kung hindi mo inaalagaan nang mabuti ang iyong sarili.
Gawin ang iyong nayon. Alam mo ba na ang hindi pagkakaroon ng magandang suporta sa lipunan ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng isang PMAD tulad ng postpartum depression o pagkabalisa? Kung nakakuha ka ng isang mahusay na network ng suporta sa lugar, maabot ang iyong mga tao at hilingin sa kanila na maging handa na lumagay sa (paghawak sa sanggol habang natulog ka o naligo, nagpapatakbo ng isang paglalaba, naghahatid ng pagkain, gumugol sa gabi kaya maaari mong makuha ang mga tatlong oras na pagtulog ng pagtulog, o huminto lamang upang makipag-chat). Kung kailangan mong itayo ang iyong nayon, maghanap ng mga bagong pangkat ng ina sa iyong lugar. Ang ilang mga magagandang lugar upang mahanap ang mga ito:
- Mga tindahan ng lokal na bata
- Ang iyong delivery hospital o sentro ng panganganak
- Meetup.com
- MOPS.org (para sa mga Christian moms)
- Peps.org
- Mochamoms.org (para sa mga ina ng kulay)
- La Leche League (para sa mga nagpapasuso na ina)
- Mga klase sa fitness (lalo na si mommy at ako)
- Ang iyong samahan sa relihiyon / espirituwal
Magsanay ng tunay na pangangalaga sa sarili ngayon. Hindi ko pinag-uusapan ang pagkuha ng isang mani-pedi o inumin kasama ang iyong mga kaibigan. Habang naghahanda ka upang tanggapin ang isang bagong sanggol sa iyong buhay pag-isipan nang mabuti ang tungkol sa kung anong mga uri ng mga aktibidad ang nagbabalik sa iyo, ibabalik mo sa iyong sarili, at pakiramdam tulad ng isang pindutan ng pag-reset, at pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw at lingguhang buhay. Gawin silang hindi mapagkasunduan na bahagi ng isang malusog na buhay ngayon upang lalo silang mas mahirap magwalis kapag dumating ang isang bagong sanggol at ang kanyang iskedyul ng wackerdoodle.
Kailangan ba ng mga ideya? Narito ang isang listahan ng starter:
- Nagbabasa sa kama habang ang sanggol ay inaalagaan ng ibang tao
- Naglalakad sa kalikasan
- Isang relihiyoso o ispiritwal na kasanayan
- Gamit ang isang meditation app
- Yoga
- Mag-ehersisyo
- Mga librong pangkulay ng may sapat na gulang
- Mga sining at sining
- Pakikinig sa iyong paboritong musika
- Lumabas sa pagsayaw
- Sayawan sa iyong sala
- Sumali sa isang grupo ng pag-awit
- Pagniniting o gantsilyo
Kilalanin na ikaw ang pinakamahalagang tao. Alam kong narinig mo na ang oxygen mask metaphor ay maraming beses na mabilang, ngunit totoo ito. Hindi mo maaaring alagaan ng mabuti ang ibang tao kung hindi mo inaalagaan nang mabuti ang iyong sarili. Ang iyong emosyonal na kagalingan sa emosyonal ay higit sa lahat, at nangangahulugang kailangan mo itong unahin. Hindi tulad ng iba pang mga bahagi ng pagiging magulang, ito ang isang trabaho na hindi mo mapagkakatiwalaan sa ibang tao.
