Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Para sa Iyong Mga Pako At Mga binti: Diosa
- 2. Para sa Iyong Spine And Belly: Cat-Cow
- 5. Para sa Iyong Hips And Thighs: Pose ng Bata
- 6. Para sa Iyong Likuran: Triangle
- 7. Para sa Iyong Dibdib At Neck: Bridge
- 8. Para sa Iyong Mga Bato At Spine: Puno
- 10. Para sa Pretty Karamihan sa Lahat: Pigeon
Pagdating sa karamihan ng mga karaniwang sakit sa pagbubuntis at pananakit, hindi palaging isang tonelada ang maaari mong gawin. Ang kakulangan sa ginhawa ay bahagi ng pakete - ang iyong mga kalamnan at ligamentong ay dapat na lumala at magpahaba, at kung minsan ay nasasaktan. Sa itaas ng mga iyon, ang mga pangpawala ng sakit ay higit sa lahat ang mga limitasyon. At kahit na huminto ka lang at humiga, minsan walang paraan upang kumportable at makapagpahinga. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ikaw ay wala sa swerte. Mayroong ilang mga partikular na kamangha-manghang yoga poses para sa mga pagbubuntis ng pagbubuntis. Ang paglaan ng ilang oras upang mabatak at patatagin ang iyong sarili ay maaaring gumawa ng magagandang bagay para sa iyong katawan, at maaari mo lamang mapabilib ang iyong sarili sa kung gaano ka katindi ang iyong sarili.
Siyempre, bago ka magsimula ng isang pagsasanay sa yoga, dapat mong palaging suriin sa iyong medical provider upang matiyak na tama ito para sa iyo. At sa sandaling makuha mo ang lahat ng malinaw, magandang ideya na maghanap para sa isang tagapagturo na sinanay sa prenatal yoga. Ang ilang mga karaniwang posisyon at poses ay mga limitasyon para sa mga buntis, o kailangang baguhin.
At, tulad ng lagi sa yoga, mahalaga na makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan - kung ang isang pose ay masyadong matindi o nagdudulot ng sakit sa iyo, bumalik ito at pumunta sa isang ligtas. Ang iyong layunin ay gawin itong mabagal at banayad.
1. Para sa Iyong Mga Pako At Mga binti: Diosa
Kung mayroong isang oras sa iyong buhay kung kailan mo matumbok ang diyos ng peak, dapat itong habang ikaw ay literal na nagbibigay buhay sa ibang tao. Kaya simulan ang paghahanda ng iyong panloob na diyos sa pamamagitan ng pagkuha sa diyosa magpose, tulad ng iminungkahi ng Do You Yoga. Sa parehong mga paa na nakatanim sa sahig, makakaramdam ka ng matatag at saligan, ngunit ang mas mababang paglubog mo sa pose, mas maraming enerhiya na madarama mo, lalo na sa iyong mga hips at binti.
2. Para sa Iyong Spine And Belly: Cat-Cow
Ang pose ng upuan, na regular naming ginagawa sa aking klase ng prenatal yoga, ay medyo ng isang maling bagay - ang hitsura na pupuntahan mo ay hindi gaanong nakaupo sa isang upuan ngunit higit pa "tulad ng nakaupo ka sa isang banyo, " bilang isa ng mga nagtuturo sa akin dati. At dahil ang mga buntis ay gumugol ng mas maraming oras kaysa sa karaniwang ginagawa lamang nito, dapat itong pakiramdam ng isang natural na natural. Ang mas malalim mong paglubog sa pose ng upuan, mas madarama mo ito sa iyong mga bukung-bukong, mga guya, at mga hita. Panatilihin ang iyong mga bisig na aktibong umabot upang madagdagan ang kahabaan sa iyong katawan.
5. Para sa Iyong Hips And Thighs: Pose ng Bata
Sa anumang pagsasanay sa yoga, ang pose ng bata ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang pahinga mula sa pagsusumikap, isang pag-pause sa pagitan ng mga mahigpit na pagkakasunud-sunod ng vinyasa, tulad ng itinuturo ng HuffPost. Ngunit nagbibigay pa rin ito ng isang banayad na kahabaan para sa iyong mga hips, hita, at ankles, ipinaliwanag ang Yoga Journal. Kung nasanay ka sa paggawa ng pose ng isang partikular na paraan, maaaring kailanganin mong baguhin ito sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung mas malaki ang iyong tiyan. Siguraduhing ikalat ang iyong mga tuhod upang maglaan ng silid para sa iyong tiyan, at maging handa upang mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon para sa pagpahinga ng iyong ulo nang kumportable, kung sa iyong noo nang direkta sa banig, o sa tuktok ng iyong mga bisig habang nakatiklop ang mga ito sa harap mo.
6. Para sa Iyong Likuran: Triangle
Ang Triangle ay isa sa mga posibilidad na mukhang kahanga-hanga, nararamdaman ng mahusay, at mas madaling gawin kaysa sa maaaring lumitaw. At, tulad ng sabi ng HuffPost, maaari nitong mapawi ang ilang pag-igting sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mabawi ang isang pakiramdam ng balanse. Pinakamaganda sa lahat, target nito ang sakit sa likod ng pagbubuntis habang lumalawak din at pinalakas ang maraming mga nauugnay na kalamnan sa iyong mga hita, tuhod, at bukung-bukong, paliwanag ng Yoga Journal.
7. Para sa Iyong Dibdib At Neck: Bridge
"Ang Bridge Pose ay maaaring maging anumang kailangan mo - nakapagpapalakas, nakapagpapalakas, o marangyang nakapagpapanumbalik, " ayon sa Yoga Journal. At inirerekomenda ito ng Healthline para sa mga buntis. Kaya't habang kailangan mong dalhin ito sa ligtas na pagpunta sa ligtas, sa sandaling naroroon ka, maaari kang tumira sa ito habang nakabukas ang iyong dibdib, leeg, at gulugod.
8. Para sa Iyong Mga Bato At Spine: Puno
Sa parehong mga paa na nakatanim sa lupa, at kahit na nakasaksi sa isang salansan ng mga kumot kung gusto mo, ang garland pose ay nagpapanatili kang matatag habang pinapayagan kang kontrolin kung magkano ang isang kahabaan na nais mong luwag. Nararamdaman mo ito sa iyong mga binti at likod, at ito ay inirerekomenda ng Do You Yoga.
10. Para sa Pretty Karamihan sa Lahat: Pigeon
Inireseta ng Yoga Journal ang mapagpakumbabang pigeon pose, isang powerhouse para sa mga buntis na naghahanap ng isang buong kahabaan. Palalakasin mo ang iyong mga hita, singit, psoas (malalaking kalamnan na nanggagaling sa magkabilang panig ng iyong mas mababang gulugod sa pamamagitan ng singit at tulungan ang iyong balakang), tiyan, dibdib, balikat, at leeg. Depende sa kung gaano ka kadali ang kakayahang umangkop, maaaring hindi ito madaling maging madali upang makapasok, kaya subukang subukan kung ano ang komportable ka, lalo na kung hindi ka kasama ng isang magtuturo upang gabayan ka.
Sa alinman sa mga gumagalaw na ito, maglaan ng oras at maging mapagpasensya sa iyong sarili. Maaari mong makita na magagawa mo nang higit pa kaysa sa naisip mo.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang Ang The Mulan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang ng bawat isa. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.
