Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Nagawa Upang Ayusin ang Pag-utang sa Pagtulog
- 2. Mga mensahe Sa Iyong Pagkatulog / Paggising
- 3. Gumagawa ng Mahirap na Pagtulog sa Hinaharap
- 4. Nagpapataas ng pagkapagod
- 5. Nagtataguyod ng Social Jet Lag
- 6. Nagpapataas ng Panganib Ng Sakit sa Puso
- 7. Worsens Mood
Ang pagtulog ay maaaring pakiramdam tulad ng isang luho, isang paggamot, o kahit na isang pangangailangan. Gayunpaman, ang pag-snoozing nang mas maaga kaysa sa dati ay maaaring magkaroon din ng ilang pagbaba. Sa katunayan, ang pagtulog sa loob ay maaaring masama para sa iyong kalusugan sa ilang nakakagulat na paraan.
Tulad ng nababahala sa malusog na gawi sa pagtulog, ang pagsunod sa isang nakagawiang tila ang pinakamahusay na kasanayan. Upang mapanatili ang regulasyon ng iyong panloob na orasan, pinakamahusay na iwasan ang pagtulog nang higit sa isang oras sa katapusan ng linggo, ayon sa National Sleep Foundation. Ang mga bagay ay maaaring magsimulang umalis sa riles na lumipas sa isang oras na marka.
Sinabi nito, hindi lahat ay may ganap na kontrol sa kanilang mga gawi sa pagtulog (tulad ng maaaring mapatunayan ng anumang magulang ng isang bagong panganak). Ang lahat ng oras na pangangalaga sa bata, napakahusay na iskedyul ng trabaho, at mga kondisyon sa kalusugan tulad ng hindi pagkakatulog ay maaaring gawing mahirap ang pagtulog. Kahit na para sa mga taong nais na mapanatili ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog, maaari itong maging isang mahirap na layunin na maabot. Kung nagkakaroon ka ng isang matigas na oras, pagkatapos ay isaalang-alang ang ilang mga trick upang makatulog nang mas mahusay sa gabi, ayon kay Bustle. At kung ito ay isang malubhang pag-aalala, pagkatapos huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Alamin lamang na sa ilang mga kaso, ang pagtulog sa sobrang huli minsan o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
1. Nagawa Upang Ayusin ang Pag-utang sa Pagtulog
Natutulog ka ba sa katapusan ng linggo upang makibalita sa lahat ng oras na nawala sa loob ng linggo? Maaaring hindi ito kapaki-pakinabang. Bagaman makatutulong ang pakiramdam sa pagtulog upang makaramdam ka ng kaunti pang alerto, hindi ito gagawa para sa mga negatibong epekto na ang talamak na pagkawala ng pagtulog ay nasa iyong kalusugan, ayon sa National Sleep Foundation. Sa isang antas ng kaisipan at pisikal, ang naipon na utang sa pagtulog ay kumukuha pa rin nito.
2. Mga mensahe Sa Iyong Pagkatulog / Paggising
Pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog, ang pagkakapare-pareho ay susi. Ang pagtulog ay maaaring malito ang iyong panloob na orasan ng katawan, na ginagawang mahirap na makatulog sa oras sa susunod na araw o higit pa, tulad ng ipinaliwanag sa National Sleep Foundation. Kung natulog ka na sa katapusan ng katapusan ng linggo, lamang upang hindi imposible ang pag-crash sa Linggo ng gabi, kung gayon alam mo nang maayos ang dilemma na ito.
3. Gumagawa ng Mahirap na Pagtulog sa Hinaharap
Ang pagtulog sa loob ng isang umaga ay maaaring guluhin ang iyong iskedyul ng pagtulog nang maraming araw. "Gusto ng mga tao na makatulog sa mga katapusan ng linggo dahil pinapaganda nila ang mga ito, " sabi ng sikolohikal na psychologist sa kalusugan na si Kelly Glazer Baron sa PBS. "Ang problema ay nasa iyong higit na kawalan para sa pagpunta sa track sa linggo." Kung nakikipagpunyagi ka na sa pagtulog nang oras sa linggo, kung gayon ang pagtulog sa pagtulog ng linggo ay marahil ay hindi makakatulong.
4. Nagpapataas ng pagkapagod
Kung nakakakuha ka na ng sapat na pag-shut-eye sa gabi, kung gayon ang pagtulog sa maaari talagang makaramdam ka ng mas pagod. Bilang ito ay lumiliko, ang pagkuha ng labis na pagtulog ay maaaring magparamdam sa isang tao na nakakapagod at walang pag-asa sa susunod na araw, ayon sa Harvard Health Publishing. Dahil ang mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring magkakaiba-iba mula sa isang tao sa isang tao, magandang ideya na malaman kung gaano katulog ang kailangan ng iyong indibidwal na katawan, tulad ng ipinaliwanag sa Romper. Ang perpekto ay isang maliit na naiiba para sa lahat.
5. Nagtataguyod ng Social Jet Lag
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ibang iskedyul ng pagtulog sa katapusan ng linggo at araw ng pagtatapos ng linggo, ang mga tao ay maaaring makaranas ng panlipunan na jet lag, ayon sa WebMD. "Ang pag-uugali ay mukhang kung ang karamihan sa mga tao sa isang gabi ng Biyernes ay lumipad mula sa Paris hanggang New York o Los Angeles patungo sa Tokyo at sa Lunes ay lumipad sila pabalik, " sabi ng mananaliksik na si Till Roenneberg sa WebMD. "Dahil ito ay mukhang halos isang sitwasyon ng paglalakbay sa jet lag, tinawag namin itong social jet lag." Karaniwan, nararamdaman mo na sinusubukan mong gumana sa ibang time zone.
6. Nagpapataas ng Panganib Ng Sakit sa Puso
Ang mga epekto ng social jet lag ay maaaring tumagal nang mas mahaba kaysa Lunes ng umaga. Ang isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso ay nauugnay sa panlipunan jet lag, ayon sa pagtulog. Sa katunayan, ang epekto ay nakakakuha ng mas malinaw sa bawat oras ng pagkakaiba sa pagitan ng mga iskedyul ng linggo at katapusan ng linggo.
7. Worsens Mood
Sa itaas ng lahat ng bagay, ang pagtulog sa loob ay maaaring maglagay sa iyo ng isang hindi kapani-paniwala na kaisipan. Ang social jet lag ay nauugnay din sa mas masamang pakiramdam, ayon sa pagtulog. Sa pangkalahatan, mukhang ang pagdikit sa isang regular na iskedyul ng pagtulog ay ang pinaka nakakapagpahinga na paraan upang pumunta para sa nakararami ng mga tao.
