Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Hindi Mo Masubukan Ito
- 2. Pumunta ka HAM Kaagad
- 3. Hindi Ka Na Nagpapalabas Ng Mga Stereotypes
- 4. Ikaw ay Umaasa sa Mga Kalusayan
- 5. Ikaw Skimp Sa Teknik
- 6. Ipakita mo ang Late
- 7. Nakikipagkumpitensya ka sa Iba Pa Kaagad
- 8. Inaasahan mong Agad na Parusa
- 9. Hindi ka Nagsisiyasat sa mga Kahon
- 10. Natatakot kang Mga Pagkakamali
- 11. Pumunta ka Solo
- 12. Ikaw Overtrain
- 13. Alam mo na Ito Lahat
- 14. Super Seryoso ka
- 15. Tumahimik ka
Pagdating sa mga programa sa pag-eehersisyo na may nakalaang pagsunod, ang CrossFit ay nasa liga ng sarili nitong. Ang pagpasa sa pamamagitan ng iyong lokal na kahon ng CrossFit ay maaaring magbunyag ng isang nakakaintriga na hanay ng mga lubid, plyometric box, at higanteng gulong. Kung mausisa ka tungkol sa pagsali sa diskarte na ito sa fitness, pagkatapos malaman ang tungkol sa mga nagsisimula sa pagkakamali ng CrossFit na maaaring gawin ng lahat ay makakatulong sa iyong magsimula sa kanang paa.
Tandaan - kahit na ang pinaka-kahanga-hangang atleta ay isang beses din sa isang baguhan, at ang karamihan sa mga pangkat ng fitness ay higit pa sa kasiyahan na magkaroon ng mga bagong dating na sumali sa kanilang mga ranggo. Ang isang sumusuporta sa pangkat ay maaaring gawing mas katanggap-tanggap ang pinaka nakakaaliw na pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang pag-aaral ng bago ay palaging kapuri-puri, lalo na kung makikinabang ito sa iyong kalusugan.
Iyon ay sinabi, nauunawaan kung ipinasok mo ang lokal na eksena ng CrossFit na may kaunting pagkakatakot. Sinusubukang kunin ang lahat ng mga bagong impormasyon, isagawa nang tama ang mga paggalaw, at umangkop sa bilis ng pag-eehersisyo ay tumatagal ng oras. Kahit na ang isang maliit na impormasyon ng tagaloob ay hindi nasaktan. Upang malaman ang higit pa, naabot si Romper kay Jeff Germond ng CrossFit NOLA para sa payo. Sa kanyang pananaw, pati na rin ang payo mula sa iba pang mga eksperto, ikaw din ay mahuhumaling sa isport ng fitness nang walang oras. Maghanda na mag-isip sa loob ng kahon.
1. Hindi Mo Masubukan Ito
GIPHYKung ikaw ay sa lahat ng nakaka-usisa tungkol sa CrossFit, pagkatapos ay huwag hayaang mapigilan ka ng pagkabahala. Ang simpleng pagpapakita hanggang sa isang klase ng intro, at pag-aaral ng kaunti pa tungkol sa katotohanan ng CrossFit, ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos, ayon kay Germond. Walang pinsala sa pagsubok.
2. Pumunta ka HAM Kaagad
GIPHYAng beterano ng CrossFit na mga tao ay nakasisigla, at nais mong makarating sa kanilang antas na ASAP. Ngunit kahit na nasa maayos ka na, mahalagang maginhawa sa pag-eehersisyo sa CrossFit, tulad ng nabanggit ng The Box Mag. Ang isang pinsala ay ang huling bagay na nais mo ngayon (o kailanman).
3. Hindi Ka Na Nagpapalabas Ng Mga Stereotypes
GIPHYAng CrossFit ay maaaring maging isang halip na mapaghiwalay na paksa, at ang mga CrossFitters ay minsan ay stereotyped bilang mga baliw na mga tao na gumagana hanggang sa sila puke. Ang katotohanan ay mas normal. Ayon sa Daily Burn, ang mga nagsisimula na klase ng CrossFit ay puno ng mga regular na tao na naghahanap ng isang mapaghamong pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang maging nahuhumaling sa ideya ng pagtatrabaho hanggang sa masakit ito.
4. Ikaw ay Umaasa sa Mga Kalusayan
GIPHYAng pagkakapare-pareho ay susi sa CrossFit. Ayon kay Germond, mahalaga na magpakita nang regular sa iyong mga klase, at huwag tumangging gumawa ng mga dahilan. Nangyayari ang buhay, siyempre, ngunit mahalaga na unahin ang iyong ehersisyo kung nais mong makita ang mga resulta.
5. Ikaw Skimp Sa Teknik
GIPHYSigurado, sa ilang antas na nais mong i-flip ang mga higanteng gulong at iangat ang pinakapinit na mga timbang sa silid. Ngunit, alam mo, ang mga hakbang sa bata ay mahalaga. Una na nakatuon ang iyong diskarte at tiyakin na ikaw ay gumagalaw nang tama ay susi, ayon sa CrossFitKanna. Pagkatapos ay maaari kang magtapos sa mga gulong ng traktor.
6. Ipakita mo ang Late
GIPHYSigurado, ang mga abalang iskedyul ay maaaring maging mahirap na pamahalaan, at kung minsan hindi mo talaga makakatulong sa trapiko. Tulad ng ipinaliwanag sa CrossFit816, gayunpaman, mahalaga na magpakita sa oras para sa iyong pagsasanay. Ito ay magalang, at binibigyan ka ng oras upang magpainit.
7. Nakikipagkumpitensya ka sa Iba Pa Kaagad
GIPHYAyon kay Boxrox, ang tanging tao na dapat mong makipagkumpetensya sa simula ay ang iyong sarili. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay isang mahusay na motivator, at ito ay nakapagpapasigla sa wakas na gawin ang mga ehersisyo na tila imposible ilang linggo bago.
8. Inaasahan mong Agad na Parusa
GIPHYAng iyong unang pag-eehersisyo sa CrossFit ay dapat maging hamon, ngunit hindi magwawasak. Ayon sa website para sa Shape, ang maagang pag-eehersisyo sa CrossFit ay hindi dapat maging masidhi. Magbubuo ka hanggang sa isang mas masigasig na pag-eehersisyo sa oras.
9. Hindi ka Nagsisiyasat sa mga Kahon
GIPHYPagkakataon, ang iyong lungsod ay may maraming mga kahon ng CrossFit upang mapili. Tulad ng nabanggit sa HuffPo, matalino na mag-shop sa paligid ng kaunti upang mahanap ang pangkat ng CrossFit na pinakamahusay na umaangkop sa iyong mga layunin. Kinakailangan na siguraduhin na masaya ka sa komunidad bago.
10. Natatakot kang Mga Pagkakamali
GIPHYAng sobrang takot sa paggawa ng mga pagkakamali ay maaaring mapigilan ang iyong pagganap. Kapag nagkamali ka o nag-drop ng isang bagay, tawanan mo lang ito at magpatuloy.
11. Pumunta ka Solo
GIPHYAng ilang mga atleta ay pinakamahusay na gumagana nang mag-isa ngunit, sa pangkalahatan, ang mga kaibigan sa pag-eehersisyo ay maaaring magbago ng iyong pagsasanay. Ayon sa Onnit Academy, ang matigas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa iba ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang mga bono. At madalas na beses, ang mga pagkakaibigang iyon ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang makarating sa mga pinakamasamang bahagi ng pag-eehersisyo. Maaari ka ring makakuha ng puna sa iyong form at pamamaraan.
12. Ikaw Overtrain
GIPHYAng isang mapagkumpitensyang saloobin ay praktikal na kinakailangan para sa CrossFit. Ngunit ang napakaraming ng isang mabuting bagay ay potensyal na mapanganib pa rin. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng CrossFitCommitted, ang paghahalo ng CrossFit sa iba pang mga pagsusumikap sa fitness, tulad ng isang programa ng pagsasanay sa marathon, ay maaaring mag-overload kahit na ang pinakapangit na tao. Minsan ang pag-moderate ay pinakamahusay.
13. Alam mo na Ito Lahat
GIPHYSigurado, ang pagtitiwala sa isang bagong pagpupunyagi ay palaging kapaki-pakinabang. Ngunit tulad ng nabanggit ni Germond, ang isang mapagpakumbabang pagnanais na matuto ay mahalaga din. "Ang mga nagsisimula na pumasok sa isang bukas na kaisipan, at handang subukan ang mga bagong bagay ay may pinakamahusay na mga resulta, " sabi ni Germond. Kahit na ikaw ay isang nakaranas na atleta, ang pag-master sa mga pangunahing kaalaman ng CrossFit ay makakatulong lamang.
14. Super Seryoso ka
GIPHYUy, hindi ito kailangang maging lahat gumagana sa lahat ng oras. "Asahan na magkaroon ng kaunting kasiyahan, " sabi ni Germond. Ang suporta sa pamayanan ay maaaring gawing isang maligayang lugar ang CrossFit para sa mga nagsisimula.
15. Tumahimik ka
GIPHYSalungat sa tanyag na sinasabi, ang pag-quit ay palaging isang pagpipilian. At kung minsan ito ay isang kaakit-akit na opsyon, lalo na sa mga yugto ng simula kung sa palagay mo ay hindi mo na lubos na makabisado ang nakakalito na WOD. Ngunit mahalaga na bigyan ang isang patas na pagsubok sa CrossFit, at manatili sa programa sa loob ng ilang linggo. Sana, maabot mo ang punto kung saan hindi maiisip ang pag-bail sa iyong pag-eehersisyo.
