11 Mga pagkakamali sa nagsisimula na ginagawa ng lahat sa pag-ikot ng klase

Maliban kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato sa nakaraang dekada, marahil ay narinig mo ang isang bagay o dalawa tungkol sa pag-ikot. Sa katunayan, marahil ay mayroon kang isang bilang ng mga kaibigan subukan upang kumbinsihin ka upang subukan ang isang klase isang gabi pagkatapos ng trabaho. Kung sa wakas sila ay nakakumbinsi sa iyo na makapunta sa bike, dapat mong malaman ang mga pagkakamali sa nagsisimula na ginagawa ng lahat sa pag-ikot sa klase.

Kung gumawa ka ng desisyon na mag-sign up para sa isang klase, maaaring medyo nabahala ka sa una. Ang mga pawis at sumisigaw na tagapagturo ay sapat na upang talikuran ang sinuman. Ito ay ganap na normal na kinakabahan kapag sinusubukan ang isang bagay na maaaring medyo sa labas ng iyong comfort zone. Hindi sa banggitin, kung katulad mo ako, baka matakot ka sa paggawa ng isang pagkakamali at nakakahiya sa iyong sarili. At kapag iniisip mo na, kinakailangan ang lahat ng kasiyahan sa pagpunta sa isang klase ng fitness fitness. Ngunit sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa mga karaniwang pagkakamali nang una, maaari mong mapawi ang mga takot na iyon.

Ang mga pagkakamali na umiikot sa mga bagong dating ay kadalasang madaling ayusin o maiwasan. Huwag mahihiya, lahat ay naroon sa isang punto o sa iba pa. Medyo malapit kang mag-cruising sa pamamagitan ng klase ng pag-ikot, walang mga pagkakamali o pagkapahiya sa paningin.

1. Nag-set up Sila

Giphy

"Tunay na karaniwan na makita ang mga bagong dating na pumasok sa klase at itakda ang kanilang bike sa isang hindi ligtas na paraan, " sabi ni Kat Haselkorn, isang kabuuang body conditioning at tagapagturo ng umiikot, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. "Kung ang upuan ay masyadong mataas o masyadong mababa maaari itong seryosong makakasakit sa iyong tuhod, kaya, humingi lamang ng tulong sa pag-aayos ng mga knobs." Iminumungkahi niya ang mga bagong dating na umabot ng lima hanggang 10 minuto bago magsimula ang klase upang maayos na mai-set up. Kung ang iyong kaibigan ay nagpunta sa klase bago, kahit na ang paghiling sa kanya ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang potensyal na pinsala sa tuhod, ngunit sineseryoso, huwag matakot na tanungin ang magtuturo kung ang isa (o pareho) sa iyo ay hindi sigurado.

2. Hindi nila Ginagamit ang Tamang Paglaban

Giphy

Sa pag-ikot, medyo mahalaga na itinakda mo ang iyong pagtutol sa tamang antas. "Ang isa sa mga pinaka-karaniwang isyu na nakikita ko ay kapag ang mga tao ay mabilis, mabilis na naglalakad sa isang karera at nagba-bounce ang mga ito sa buong lugar, " Corinne Petras, isang sertipikadong magtuturo sa pagbibisikleta ng RPM, ay nagsasabi kay Romper sa isang palitan ng email. "Lumiko hanggang sa makaramdam ka ng isang light grip sa gulong na bahagyang hinila ka pabalik (ngunit hindi sapat upang pabagalin ka ng sobra) ay titigil sa pagba-bounce, protektahan ang iyong puwit mula sa saddle at dagdagan ang iyong fitness; perpekto dahil iyon ang dahilan kung bakit ka ' doon ka na."

3. Tumingin sila sa Down

Giphy

Bilang isang tao na sadyang nagkamali sa aking paanan kapag nag-jogging, alam ko kung paano ito mapang-akit, ngunit hindi ito magandang ideya. "Sa panahon ng klase, madalas kong nakikita ang mga mag-aaral na nakatingin sa mga pedals at mahalagang pinapanood ang pagsisikap ng kanilang sariling mga paa, " sabi ni Haselkorn. "Naglalagay ito ng isang malubhang pilay sa leeg at inilalagay din ang natitirang bahagi ng katawan na nakahanay din. Ang pagtingin sa iyong mga paa ay maaari ring maging sanhi ng pag-ikot ng mga balikat na kung saan ay isa pang tanda ng isang bagong manunulid." Kung naririnig mo ang iyong tagapagturo na nagbibigay ng pangkalahatang mga pahiwatig para sa mga pagsasaayos, gumawa ng mabilis na pag-double-check upang matiyak na nakahanay ka nang tama. Hindi mo nais na sinasadyang masaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na madaling ayusin.

4. Nakikipagkumpitensya sila sa Lahat ng Iba Pa Sa Klase

Giphy

Medyo magkano ang lahat na kumuha ng isang klase ng grupo ay nakita na ang isang mag-aaral ng superstar na wala sa sulok ng kanilang mata at naramdaman na kailangan nilang gumawa ng higit pa dahil "kung kaya niya, kaya ko." Ang pakikipagkumpitensya sa iyong mga kapwa mag-aaral, gayunpaman, nagdaragdag lamang ng hindi kinakailangang stress at pagkabalisa. "Ito talaga ang iyong personal na paglalakbay at pagpapakita lamang ay talagang kalahati ng labanan - higit sa kalahati ng labanan, " sabi ni Dionne Del Carlo, co-founder ng StarCycle, kay Romper. Ang tanging tao na mahalaga sa sandaling pumasok ka sa silid na iyon ay ang iyong sarili (at, OK, marahil din ang magtuturo).

5. Hindi nila Nag-Hydrate

Giphy

"Hindi inaakala ng maraming tao na kailangan nilang uminom ng tubig bago o pagkatapos, " sabi ni Amanda Margusity, senior lead instructor sa CrankNYC, sinabi sa isang pakikipanayam kay Romper. "Ipinaliwanag niya na kung hindi ka uminom ng sapat, ang iyong mga kalamnan maaaring mag-cramp up, na tiyak na hindi magiging madali ang iyong pagsakay.

6. Inisip nila na Hindi Sila Pagkasya Sapat

Giphy

Mayroon lamang isang bagay tungkol sa pag-ehersisyo sa harap ng isang silid na puno ng mga estranghero na naglalabas ng ilang mga insecurities na nagkukubli sa loob at maaari itong gawin upang hindi mo nais na subukan. "Kahit sino ay maaaring lumundag sa isang bisikleta at pedal sa kanilang sariling bilis at gawin kung ano ang maaari at pakiramdam na nakamit sa loob ng 45 minuto na klase, sigurado, " sabi ni Erin Moone, co-founder ni Del Carlo, StarCycle, sabi ni Romper. "Nasa isang bisikleta ka sa aming studio sa isang madilim na silid, kaya maaari kang pumunta sa iyong sariling lakad at ginagawa mo ang higit pa kaysa sa gagawin mo kung hindi ka dumating." Karaniwan, walang kinakailangang antas ng fitness o uri ng katawan upang pumunta para sa isang pag-ikot.

7. Pumasok sila Sa Mga Inaasahan

Giphy

Huwag maging mahirap sa iyong sarili. Tulad ng sinabi sa tagapagturo ng umiikot na nakabase sa Southern Karen na si Karen DeMamiel kay Romper, gawin ang magagawa mo sa araw na iyon at magtrabaho nang higit pa. Hindi na kailangang makaramdam ng labis na pananakot kapag naglalakad sa isang klase ng paikutin.

8. Sinusuot nila ang Maling Sukat ng Sapatos

Giphy

Si Dalia Aliphas, isang tagapagturo ng umiikot sa Studio Velocity sa Mexico City, ay nagsabi kay Romper na ang pagpili ng tamang sukat na sapatos ay susi sa iyong tagumpay. Huwag dumikit sa mga sapatos na napakalaki o napakaliit lamang dahil nahihiya kang ibahin ang mga ito para sa isa pang pares. Sabihin lamang sa iyong tagapagturo na kailangan mong lumipat.

9. Marami silang Kumakain Bago ang Klase

Giphy

Ang pagkain nang labis bago ang isang klase ng pag-ikot ay isang mabuting paraan upang makaramdam ka ng sakit sa iyong sarili. Inirerekomenda ni DeMamiel na mag-snack sa isang saging o ibang bagay upang hindi ka makaramdam ng sobrang timbang para sa iyong pagsakay.

10. Naglaktaw sila ng Warm Up O Ang cool na Down

Giphy

Tulad ng alam ng karamihan sa mga nag-ehersisyo, ang mga mainit na pag-init at paglamig ay napakahalagang bahagi ng mga pag-eehersisyo upang magkaroon ng posibilidad sa iyong mga kalamnan at alagaan ang iyong sarili. Ang pagmamadali sa labas ng isang klase upang bumalik sa trabaho o umuwi bago kumpleto ang cool down ay isang malaking pagkakamali, sabi ni Aliphas. Huwag laktawan ito o maaari mong tapusin ang pagkakaroon upang makitungo sa isang kapus-palad na pinsala sa ibang pagkakataon.

11. Nakasuot sila ng Shorts

Giphy

"Huwag magsuot ng shorts sa unang pagkakataon, dahil sa chafing, " sabi ni Margusity. Sapagkat ang iyong katawan ay hindi pa nakasanayan sa saddle, kaya makakasakay ka sa isang magaspang na pagsakay. Inirerekomenda ng Margusity ang iyong paboritong capris, isang light tank top, at isang supportive na bra.