12 Mga paraan ng mga kaibigan na hindi ina ay makakatulong sa isang ina na naghihirap mula sa pagkalumbay sa postpartum

Noong ako ay naging isang ina, binalaan ako ng maraming kaibigan at kapamilya tungkol sa pagkawala ng mga kaibigan na hindi nanay. "Hindi nila maiintindihan, " at "Magkakaroon ka ng mas kaunting oras para sa kanila, " ay ilan lamang sa nababahala na damdamin na ibinahagi sa akin. Lumiliko, hindi na kailangan. Mayroon akong dalawang kaibigan na hindi nanay sa labor at delivery room kasama ko ang araw na ipinanganak ang aking anak, at tinulungan ako ng aking di-ina na kaibigan nang ako ay naghihirap mula sa postpartum depression. Hindi na niya kailangang dumaan sa pagbubuntis, paggawa, paghahatid, at hindi niya kailangang maging nasa throes ng pagiging ina, upang maging isang suporta, pag-unawa at mapagmahal na kaibigan.

Napakakaunting mga tao ang nakakaalam na ako ay naghihirap mula sa pagkalumbay sa postpartum sa unang ilang buwan na ako ay isang bagong ina. Sa katunayan, tatlong tao lamang ang nakakaalam: ang aking ina, ang aking kapareha, at ang aking matalik na kaibigan na higit sa 10 taon. Natatakot akong pag-usapan ito sa ibang tao, dahil ang sosyal na stigma na nakakabit sa postpartum depression ay hindi nawala sa akin. Alam ko na ang ilang mga tao ay iisipin na ako ay isang "masamang ina" o na ako ay nabigo sa ilang mahalagang responsibilidad. Hindi ang aking matalik na kaibigan, bagaman. Alam kong susuportahan siya, anuman. Alam ko na siya ay maiintindihan at hindi niya ako hahatulan at siya ang magpapaalala na, sa tulong, ito rin ay ipapasa. Hindi niya kailangang maranasan para sa kanyang sarili na malaman ang mga palatandaan at sintomas. Hindi niya kailangang maging "ina" upang matulungan ako sa aking bagong panganak na anak. Ang kailangan lang niyang gawin ay maging isang kaibigan at, well, siya ay medyo mapahamak na kahanga-hanga sa iyon.

Kaya, kung nagdurusa ka sa depression, huwag isipin na ang iyong network ng suporta ay limitado sa ibang mga ina. Kung ikaw ay isang di-ina na kaibigan ng isang ina na may postpartum depression, huwag isipin na hindi ka maaaring makatulong. Ang mga sumusunod ay ilan lamang sa mga paraan na maaari mong suportahan:

Pananaliksik sa Postpartum Depresyon ng Iyong Sarili …

Hindi trabaho ng iyong kaibigan na turuan ka sa postpartum depression, mga palatandaan, sintomas o mga paraan kung saan ka maaaring makatulong (o sino pa man). Tiwala sa akin, siya ay may sapat na nangyayari; hindi niya kailangang magdagdag ng "guro" sa kanyang listahan ng maraming mga pamagat. Sa halip, maglaan ng oras upang gawin ang iyong sariling pananaliksik upang maaari kang maging kaalamang alam, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang, hangga't maaari.

Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano kamangha-mangha na hindi na umupo at ipaliwanag sa aking kaibigan na hindi mom kung ano ang pagkalungkot sa postpartum. Ang kailangan ko lang sabihin ay mayroon ako nito, at siya mismo ang nakakaunawa ng mga bagay. Naramdaman kong naunawaan ko, kahit na hindi ko talaga maintindihan kung ano ang nangyayari sa akin, o kung bakit ang aking karanasan bilang isang bagong ina ay hindi kung ano ang una kong naisip na mangyayari.

… Kaya Alam Mo Kung Paano Ka Makakatulong

Dahil sinaliksik ng aking kaibigan ang postpartum depression, at ang mga paraan na maaari mong suportahan ang isang taong naghihirap mula sa pagkalumbay sa postpartum, bihira siyang naghintay para sa akin upang humingi ng tulong. Sa halip, ginawa niya lamang ang mga bagay na alam niyang makikinabang sa akin.

Siyempre, nangangahulugan ito na kailangang malaman ng iyong kaibigan kung sino ka bilang isang indibidwal (at sa isang napaka-personal na antas) upang hindi sila tumawid sa mga hangganan at talagang gumawa ng mas maraming pinsala. Ang aking matalik na kaibigan ay kilala ako, gayunpaman, alam niya na hindi ako masasaktan kung kinuha niya ang sanggol upang makatulog ako, o magdala ng pagkain, o gawin ang isa sa iba pang mga bagay na ginawa niya na nagparamdam sa akin na parang wasn ako hindi pagpunta sa pamamagitan ng postpartum depression lamang.

Huwag Sabihing "Alam Ko Kung Ano ang Iyong Napupunta." Dahil Hindi Ka …

Matapat, walang mas masahol kaysa sa pagkakaroon ng isang tao na hindi wasto ang iyong mga damdamin, karanasan o kwento sa pamamagitan ng pagsasabi, "Oh oo, alam ko nang eksakto kung ano ang iyong pinagdadaanan, " lalo na kung imposible sa pisikal na malaman nila kung ano mismo ang iyong pupuntahan.

Kahit na ang iyong kaibigan ay naghihirap mula sa pagkalumbay o ibang isyu sa kalusugan ng kaisipan, hindi nila alam kung ano ito tulad ng pagbubuntis, dumaan sa paggawa at paghahatid, at pagkatapos ay maranasan ang labis na fog na postpartum depression. Ang pakikinig ng isang tao na nagsasabi na "makuha ito, " kahit na mayroon silang pinakamahusay na intensyon, pinapabibigyan ka lang ng pakiramdam na wala kang karapatang maramdaman ang nararamdaman mo, o na ang iyong kaibigan ay hindi nais na marinig ang anumang dapat mong sabihin dahil sila ay "doon, nagawa iyon."

… Sa halip, Ipaalam sa Iyong Kaibigan Na May Ka Na Para Makatulong Pa rin

Sa halip na pakinggan ang aking kaibigan ay sabihin sa akin ang tungkol sa isang kaibigan-ng-isang-kaibigan na alam niya na may postpartum depression (muli, hindi nakakatulong) tinanong niya lang ako kung paano siya makakatulong. Hindi niya sinubukan na maiugnay sa akin, dahil alam niya na hindi niya magagawa, at alam na siya ay isang taong susuportahan ako at hindi isang taong nais magdagdag ng karanasan sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa kanyang sariling (o ibang tao) ay lahat.

Magdala ng Pre-Cooked Meals

Kapag nagdurusa ako sa postpartum depression, ang tanging bagay na tila ito ay may lakas para sa pagpapakain sa aking sanggol (at kahit na nagbubuwis ito). Ayaw kong maligo; Ayaw kong umalis sa bahay; Hindi ko nais na linisin o lutuin o gawin ang isa sa maraming daang mga bagay na kailangan mong gawin bilang isang may sapat na gulang at bilang isang bagong ina.

Sa kabutihang palad, mayroon akong isang kamangha-manghang suporta sa kaibigan na alinman ay dumating upang magluto, o nagdala ng mga pre-lutong pagkain upang ang aking kasosyo at ako ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa hapunan. Kapag ang aking listahan ng dapat gawin ay tila napakalaki (kahit na ito ay medyo pangunahing) Mayroon akong isang kaibigan na nauunawaan upang matulungan ako na matawid ang listahan.

Alok Sa Babysit …

Ang pag-alok sa babysit ay kapaki-pakinabang, ngunit tandaan na maaaring mahirap (o mapahamak na imposible) para sa isang bagong ina na komportable na ipaalam sa ibang tao na bantayan ang kanilang sanggol.

At least, iyon ang aking problema. Ang pagkabalisa sa aking postpartum ay labis akong nababalisa (hindi ako makatulog dahil takot ako na kung hindi ko mapanood ang dibdib ng aking anak na lalaki at mahulog, titigil siya sa paghinga at mamatay) kaya hindi ko maalis ang aking sarili na iwanan ang aking anak sa sinuman, sa isang mahabang panahon. Pa rin, inalok ng aking kaibigan na lumapit at babysit habang nasa bahay pa ako, kaya't ako ay makapagpahiga at matulog nang malaman na ang aking anak ay binabantayan ng isang taong mahal ko at pinagkakatiwalaan. Natagpuan ko ang isang maligayang daluyan, at ang kakayahang magpahinga at talagang makatulog, nakatulong sa akin na makarating sa aking postpartum depression.

… O Tag Kasabay Kapag Siya Ay Lumabas Upang Patakbuhin ang Mga Errands

Muli, ang pagiging doon ay nakatulong. Natatakot akong ilabas ang aking anak na lalaki sa labas ng bahay, ngunit upang magkaroon ng dagdag na set up na mga kamay upang tulungan ako noong nasa grocery store o sa bangko o kahit na ang parke, ay nakakaaliw.

Pakinggan mo sya

Minsan hindi ko nais na makita o makipag-usap sa kahit sino. Sa ibang mga oras, naramdaman kong kailangan kong magtiwala sa isang tao o ang nakakakilabot na mga saloobin na bumabomba sa aking utak ay magpapalayas sa akin nang hindi mabagal. Sa kabutihang palad, alam kong maaari kong tawagan ang aking pinakamatalik na kaibigan at, kahit na hindi siya isang ina na lubos na maiintindihan ang aking pinagdadaanan, siya ay makikinig. Minsan, isang pares lamang ng nakikiramay na tainga ang lahat ng kailangan mong pakiramdam na hindi ka nag-iisa.

Tumanggi na Hukom Siya

Napakakaunting mga tao sa aking buhay ang nakakaalam na nagdurusa ako sa postpartum depression. Sa katunayan, mayroon lamang tatlong mga tao na naramdaman kong komportable na nakikipag-usap. Natatakot ako na kung alam ng mga tao ang aking pinagdadaanan, ipalagay nila na ako ay isang masamang ina o na nakagawa ako ng isang kakila-kilabot na pagkakamali nang magpasya akong maging isang ina o na ang aking anak na lalaki ay kahit papaano nasa panganib.

Upang magkaroon ng isang kaibigan na alam kong makakausap ko, na hindi hahatulan ako o awtomatikong akala na ako ay hindi karapat-dapat na magulang, ay isang lifeline na hindi ko alam na kailangan ko hanggang sa ihagis sa direksyon ko. Ang sosyal na stigma na nakakabit sa postpartum depression ay kung bakit napakaraming kababaihan ang tumanggi na pag-usapan ito, ngunit alam kong mayroon akong kahit isang tao sa aking buhay na mamahalin ako para sa akin, anuman at palaging.

Papuri sa Kanyang Magulang, Kahit na Hindi Siya Kailangang Maniniwala sa Iyo

Akala ko nabigo ako bilang isang bagong ina, dahil hindi ako awtomatikong nakikipag-ugnay sa aking anak o dahil sa takot ako na siya ay mamamatay o dahil hindi ako nasisiyahan bilang maraming iba pang mga bagong ina na tila naramdaman. Ipinapaalala sa akin ng aking kaibigan na ako ay isang magaling na ina, at ang postpartum depression ay hindi nangangahulugang nabigo ako bilang isang ina o na nakatadhana akong maging isang "masamang ina."

Minsan, hindi ako naniniwala sa kanya. Sa totoo lang, kung minsan ang pag papuri ay hindi talaga makakatulong. Sa ibang mga oras, ginawa ito. Sa ibang mga oras, ito ay ang pananaw na kailangan kong paalalahanan ang aking sarili na pupunta ako sa postpartum depression, at sa palagay ko ay magiging parang maputla ang pagiging ina kung ihahambing sa kung gaano kamangha-mangha ito.

Maging Magpasensya

Kung ang iyong kaibigan ay hindi nais ng isang tao na bisitahin ang ilang sandali, kasama ka, maging mapagpasensya. Kung ang iyong kaibigan ay hindi nais na lumabas o mabigong magpakita sa isang kaarawan ng kaarawan na dati niyang ipinangako sa iyo na pupunta ka, maging mapagpasensya. Sinusubukan niya, ginagarantiyahan kita.

Alok Upang Pumunta sa Anumang Mga Pagtatanghal ng Doktor Sa Kanya (Kung Nararamdaman Siya Kumportable, Siyempre)

Ako, sa totoo lang, medyo natakot na pumunta sa appointment ng unang doktor na nakumpirma na mayroon akong depression sa postpartum. Ang pagkakaroon ng isang tao na pinagkakatiwalaan ko, ay napakatulong. Hindi lamang siya makakatulong sa sanggol kapag kailangan kong magtuon sa kung ano ang sinabi sa akin (o kapag kailangan kong sagutin ang mga katanungan o punan ang mga gawaing papel) ngunit hindi ako nag-iisa. Makita ko ang aking kaibigan at makita siyang nakangiti sa akin, na nagpapaalala sa akin na tiwala siya sa aking desisyon na humingi ng tulong. Maaari kong hawakan ang kanyang kamay nang maramdaman nitong labis na labis at bibigyan niya ako ng isang pisngi, ipinaalam sa akin na hindi ako nag-iisa.