11 Mga nagsisimula sa pagkakamali sa yoga halos lahat ay gagawa sa kanilang unang klase

Ngayon, parang lahat at ang kanilang matalik na kaibigan ay gumagawa ng yoga. Mula sa mga klase ng in-person group sa isang gym hanggang sa mga DVD at mga online na tutorial, ang Hatha at Bikram hanggang Vinyasa at Kundalini (at higit pa), ang pagkalat ng mga kasanayan sa Western yoga ay tinanggal. Ang mga tao ay bumabalik sa yoga para sa lahat ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan ay nagsisimulang magsanay upang makakuha ng higit na kakayahang umangkop, ang iba ay magtatatag ng lakas, at higit pa para sa kapayapaan ng isip. Anuman ang humahantong sa iyo sa yoga, maaari itong maging medyo madali upang gumawa ng hindi bababa sa isa sa maraming mga pagkakamali sa nagsisimula sa yoga halos lahat ng mga nebies na ginawa.

Upang maging matapat, may mga araw din na nagpasya ang pinaka-beterano na yogi na pindutin ang isang huling minutong pinainit na klase at hindi maayos na na-hydrated o nagsusuot ng kanilang bagong yoga gear sa klase bago napagtanto na hindi ito gagana. Ngunit ang mga pagkakamali na mas malamang na magawa mo nang una mong simulan at hindi mo naisip kung ano ang gumagana para sa iyo sa iyong kasanayan (tulad ng kung paano talagang hydrated na kailangan mo bago mag-lakad sa silid na iyon - maaari sabihin mo na nagawa ko ang pagkakamali na ito bago?). Ang pagiging kabilang sa mga sumusunod na karaniwang pagkakamali sa nagsisimula ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at madali sa pag-hakbang sa banig.

1. Hindi nila Piliin ang Tamang Yoga Upang Magsimula

Giphy

Sa maraming iba't ibang mga klase ng estilo ng yoga at yoga na magagamit, maaaring mahirap para sa mga nagsisimula na malaman kung saan magsisimula at kung paano mahanap ang klase na kanilang hinahanap. "Kaya maraming mga bagong mag-aaral ng yoga ang lumalakad sa mga yoga yoga o maiinit na klase sa yoga lamang na mawalan ng pag-asa sa karanasan at makakuha ng 'naka-off' ng yoga, " sabi ng tagapagturo ng yoga na si Miriam Amselem sa isang email exchange kasama ang Romper. "Ang pinakamahusay na istilo ng yoga upang magsimula ay ang Hatha / Raja, na nakatuon sa simpleng pag-abot ng poses na may wastong mga diskarte sa paghinga at magaan na pagmumuni-muni." Kung, gayunpaman, naghahanap ka ng isang klase ng kapangyarihan ng yoga, basahin ito at alamin kung ano ang aasahan kapag naglalakad ka sa pintuan. Ito ay medyo naiiba kaysa sa ilan sa iba pang mga estilo.

2. Hindi nila Ginagalang ang kanilang Hininga

Giphy

Ang paghinga ay napakahalaga sa bawat oras na tumapak ka sa banig upang magsanay. Para sa pinakamahusay na tapat, ang paghinga ay mahirap pa rin para sa akin minsan, kahit lima o higit pang mga taon sa pagsasanay. "Huwag huminga ng hininga sa yoga, maliban kung gagawa ka ng pranayam, " sabi sa tagapagturo ng yoga na si Katharine Bierce sa email ng Rompervia. "Ang malay na paghinga ay isang bahagi ng pagsasanay at maraming mga nagsisimula ang nakaligtaan ang mga benepisyo ng yoga sa pamamagitan ng pagtuon sa kung paano ito hitsura at hindi sa nararamdaman nito." Maaari itong maging mahirap tandaan kapag nakatuon ka nang mabuti sa pagkakahanay at iba pang mga bagay, ngunit ang yoga ay nakasalalay sa paghinga, kaya linangin mo sa bawat oras na magsanay ka.

3. Hindi nila Ginagamit ang Mga Props

Giphy

Ang mga propops tulad ng mga bloke, bolsters, at strap ay inilaan upang makatulong na magdagdag ng kadalian sa iyong pagsasanay. Hindi pagdaraya na gamitin ang mga ito, ngunit kung minsan ang mga nagsisimula ay nag-aalala na ito ay isang senyas na hindi nila magagawa ang isang bagay nang walang tulong. "Ang mga propops ay dapat na iyong pinakamatalik na kaibigan, " sinabi ng tagapagturo ng yoga na si Brittany Szafran kay Romper sa pamamagitan ng email. "Ang mga Newbies ay may posibilidad na ma-intimidate ng mga kagamitan o napahiya na gamitin ito at magmukhang isang nagsisimula." Kung hindi ka sigurado kung gumagamit ka ng isang prop ng tama o nais mong malaman kung paano mo mas mahusay na isama ang mga ito sa iyong kasanayan, makipag-usap sa iyong guro pagkatapos ng klase. Malalaman nila kung ano ang gagawin.

4. Overcommit sila

Giphy

Kung bago ka sa yoga, huwag mo nang subukang gawin masyadong madali. "Ang pagsisimula ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay mas mahusay kaysa sa paglukso sa isang 30 araw na hamon pagkatapos na maging isang malubhang patatas sa sopa, " sabi ni Bierce. "Magtrabaho hanggang sa isang pang-araw-araw na kasanayan, ngunit hindi ko agad inirerekumenda ito."

5. Nakatuon lamang sila sa Mga posibilidad

Giphy

Oo, ang mga posture at ang iyong pagkakahanay at mga mekanika ng katawan ay napakahalaga kapag nagsasanay ng yoga, ngunit ito ay tungkol sa higit pa doon. "Ang pisikal na yoga ay hindi ang layunin ng yoga, ito ay isa lamang sa mga tool para sa pag-aaral upang sa huli mas mahusay na makontrol ang isip, " sabi ni Szafan. "Ang karanasan ng pagpasok sa pose at ang kamalayan ng iyong katawan at isipan na linangin mo kasama ang pisikal na paglalakbay ay mas mahalaga kaysa sa pose mismo. Ang mga kamay ay hindi gumawa ka ng isang mas mahusay na yogi." Tandaan na ang yoga ay tungkol sa higit pa na ang iyong kakayahang umangkop o tono ng kalamnan.

6. Hindi Sila Nakikinig Sa Mga Sanhi

Giphy

Ito ay maaaring maging mahirap lalo na kung ang magtuturo ay gumagamit ng mga term na hindi ka pamilyar, ngunit ang pakikinig sa mga tinig na boses na ibinigay ng iyong guro ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong pagkakahanay upang magsanay nang ligtas at matagumpay. "Nasobrahan ang mga bagong mag-aaral. Ang mga pose ay hindi pamilyar, ang paghinga ay tila isang banyagang kahilingan, at ang pakikinig ay ang huling bagay na maaari nilang gawin, dahil ang kanilang mga pandama ay sabay-sabay na pinasigla, " sabi ng tagapagturo ng yoga na si Parinaz Samimi sa isang email exchange kasama si Romper. "Ang mungkahi ko sa lahat ng mga bagong mag-aaral ay pabagalin at makinig." Kapag may pag-aalinlangan, huminga nang malalim, tumingin sa iyong titser (kung kaya mo), at tumuon sa sinasabi niya.

7. Hindi nila Alam ang Yoga na Etquette

Giphy

Ang yoga ay hindi tulad ng isang pangkaraniwang klase ng fitness fitness. Ang pag-alis ng iyong sapatos at medyas bago ka pumasok sa silid ng yoga, patahimikin ang iyong telepono, at nagsasalita nang mahina, kung sa lahat, ang lahat ng mga mahahalagang bagay na kailangan mong malaman bago ang iyong unang klase. "Karamihan sa mga studio ay madalas na nagtanong mga katanungan na nai-post sa kanilang website o maaaring mayroon silang mga panuntunan na nai-post sa itaas ng asana room, " tagapagturo ng yoga na si Gretchen Lightfoot. Idinagdag niya na makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang kailangan mong maging handa sa pagdating mo sa studio.

8. Hindi Sila Nag-iiwan ng Oras Para Dali Sa

Giphy

Ang pagmamadali sa isang klase na dapat makatulong sa pagiging maalalahanin ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong kasanayan. Inirerekumenda ng Lightfoot na dumating na may sapat na oras upang makahanap ng isang lugar upang iparada, mag-sign in, makuha ang lay ng lupain, at mag-set up sa silid upang hindi mo kailangang magmadali o magtrabaho nang maayos ang iyong sarili.

9. Subukan lamang nila ang Isang Estilo

Giphy

Tulad ng marahil alam mo ngayon, maraming iba't ibang mga estilo ng yoga. Kung ang isang estilo ay hindi tama para sa iyo, maaaring isa pa. "Ang mga bagong yogis ay may posibilidad na mahuli sa mga mas pangunahing estilo tulad ng Vinyasa Flow, " sabi ni Szafan. "Ngunit mayroong isang buong uniberso ng iba pang mga istilo na maaaring mas mahusay na magkasya sa kanilang mga pangangailangan kung sila ay magbukas upang matuklasan ang mga ito. Sa loob ng mga istilo na ito ay maraming mga pamamaraan maliban sa asana tulad ng pranayama, mantra, at pagmumuni-muni upang maipalantad din ang iyong sarili sa. " Dapat itong maging kasiya-siya, kaya kung hindi mo gusto ang tulin ng lakad o tenet ng isa, maraming iba pa para masubukan mong subukan.

10. Hindi nila Kinukuha ang Mga Pakinabang ng Mga Espesyalista sa Baguhan

Giphy

Maraming mga yoga studio ang nag-aalok ng mga espesyalista sa nagsisimula. Minsan libre ang yoga sa isang linggo, kung minsan ito ay isang pinababang bayad sa isang buwan, naiiba ito mula sa studio hanggang studio. Inirerekumenda ng Lightfoot na lubos na samantalahin ang alok na iyon at kumuha ng maraming uri ng mga klase na may iba't ibang mga guro at sa iba't ibang oras. Sa ganoong paraan, sa sandaling kailangan mong magbayad nang higit pa para sa mga klase, malalaman mo nang eksakto kung alin ang tama para sa iyo.

11. Mahirap sila sa kanilang Sarili

Giphy

Mahirap na huwag ihambing ang iyong sarili sa lahat ng tao sa silid o kahit na ang iyong sariling mga kakayahan sa huling oras na ikaw ay nasa banig. "Kung nagkakamali ka, yakapin mo sila dahil ganito ang natututo, " sabi ni Lightfoot kay Romper. "Magkaroon ng isang maliit na kasiyahan sa ito at magkaroon ng kaunting kasiyahan sa iyong sarili dahil sinadya itong maging uri ng paglikha ng kamalayan para sa iyong sarili at kamalayan ng iyong katawan at mga katawan ng tao at mga tao ay nakakatawa. Ang bawat araw ay naiiba, kaya't yakapin mo lang ito at magsaya kasama." Ilang mga araw na pinako mo ang uwak ng pose at iba pang mga araw na natisod ka mula sa nakaharap na aso.

Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng hindi maganda na hindi mo maaaring gawin ang parehong pose sa ibang tao dahil hindi komportable o masakit ay hindi kinakailangan (kahit na nauunawaan, alam ko). "Mayroong isang talamak na takot na nararanasan ng mga tao na hindi tama, lalo na kapag nagsisimula, " ang nagturo ng yoga at U ni Kotex FITNESS * kasosyo ni Jessamyn Stanley kay Romper sa pamamagitan ng email. "Ang pagkopya ng isang pose upang magmukhang tulad ng ibang tao ay hindi magiging komportable o makaramdam ng natural at maaaring magwakas na masaktan ka lang o pilitin ang iyong mga kalamnan."