11 Karaniwang mga parirala na maaaring ma-trigger kaagad ang pagkabalisa

Ang bawat isa ay may iba't ibang mga pag-aalala ng pag-aalala, dahil ang konteksto ng iyong personal na karanasan ay nagtutukoy kung ano ang magbubuo ng mga panid na damdamin para sa iyo. Ngunit may ilang mga karaniwang parirala na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa, at marahil ay narinig mo ang mga ito (at sinabi ang mga ito) nang maraming beses sa iyong buhay.

Kaya paano magkakaroon ng karaniwang mga nag-trigger kung ang bawat isa ay may pagkabalisa batay sa kanilang mga indibidwal na karanasan? Bilang Heather Senior Monroe, Direktor ng Program Development sa Newport Academy, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email, "ang ilang mga parirala ay naging stereotyped code para sa iba pa, " kaya ang pagdinig ng mga tiyak na parirala sa negatibong mga setting ng paulit-ulit ay humahantong sa iyo upang maniwala na ang mga salita ay maaaring magkaroon lamang isang negatibong kahulugan. Ang palagay na ito ay nagmula dahil "iniuugnay natin ito sa isang negatibong nangyari sa atin noon." Tinukoy niya na ang mga tao ay may "negatibiti bias, " na, ipinaliwanag ng Psychology Today, ay ang paliwanag sa siyensiya kung bakit napakaraming tao ang nakatuon sa mga negatibong kaganapan kaysa sa mga positibo. Kaya kahit na ang isang tao ay hindi nagbabalak para sa isang parirala upang maging sanhi ng stress, ang mga nakaraang karanasan na may ilang mga parirala ay maaaring humantong sa pagkabalisa, dahil ang ating talino ay literal na hardwired upang maipalagay ang pinakamasama.

Ang mabuting balita ay ang pagkaalam ng kung ano ang mga karaniwang parirala ng pag-trigger na makakatulong sa iyo na suriin ang iyong sarili mula sa pag-panick sa lalong madaling marinig mo ang mga ito. Gayundin, ang pag-retire sa kanila mula sa iyong pang-araw-araw na bokabularyo ay maaaring maiwasan ka mula sa hindi sinasadyang pag-stress sa iba kapag hindi mo sinasadya.

"Kailangan nating mag-usap"

silverkblackstock / Shutterstock

Ang kasabihan na ito ay katwiran na isa sa mga pinaka kilalang parirala sa wikang Ingles, salamat sa pagkakaroon nito sa maraming mga eksena sa breakup sa mga sikat na pelikula at palabas sa TV. Ang malawak na paggamit nito sa media ay humahantong sa mga tao na paniwalaan ang mga salitang "nagpapahiwatig na darating ang isang bagay na ayaw nating marinig, tulad ng kritisismo, isang breakup, o iba pang masamang balita, " paliwanag ni Monroe. Kung may sasabihin sa iyo, hindi mo kailangang asahan ang pinakamasama dahil ang iyong buhay ay hindi isang pelikula. At baka subukang iwasang sabihin ito sa isang tao maliban kung mayroon kang masamang balita.

"Magkita Tayo Isa Sa Isa"

Ang pangungusap na ito ay talaga ang katumbas ng propesyonal na "kailangan nating pag-usapan." Ang isang-isang-isang pulong sa iyong superbisor ay pagkabalisa sa pag-agaw dahil sa posibilidad ng pag-layaw, o anumang uri ng potensyal na negatibong puna, ngunit ang iyong boss na humihiling upang matugunan nang paisa-isa ay hindi kinakailangan isang masamang bagay. Maaari mong bawasan ang pagkabalisa na nakapalibot sa pariralang ito sa pamamagitan ng pag-set up ng regular na pag-check-in sa iyong boss, kaya ang ideya ng pag-upo sa kanila ay hindi nakakatakot.

"Naranasan Ko Na Ito"

Ang pariralang ito, at mga pagkakaiba-iba nito tulad ng "Tapos na ako, " na madalas na sinabi sa mga sandali ng galit, "ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa tungkol sa naiwan o inabandona, " ayon kay Monroe. Ang mga karamdaman sa paglakip, na kung saan ang isang indibidwal na takot na sila ay iwanan ng mga taong pinakamamahal nila, ay pangkaraniwan. Iniulat ng Better Help na 50 porsiyento ng populasyon ng Amerikano na may sapat na gulang ay naghihirap mula sa isang Disorder ng Pang-adulto na May Karagatan. Kaya ang pakikinig sa isang pahayag na nakikipag-ugnay sa isang taong umaalis ay magpapahirap sa karamihan sa mga tao. Subukan na huwag mawala sa mga mahal mo sa ganitong uri ng pahayag kapag ikaw ay galit na galit, dahil baka hindi mo napagtanto ang stress na nagdudulot sa kanila.

"Kakaiba ka"

Ang mga nakikibaka sa pagkabalisa ay madaling mag-alala kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanilang pag-uugali, kaya ang pagtawag sa isang nababalisa na tao ay kakaiba ay maaaring mag-trigger sa kanila. Si Katie Bennet, isang sertipikadong coach at co-founder sa Ama La Vida, ay sinabi kay Bustle, "Kahit na ang mga pag-uugali ay maaaring mukhang kakaiba sa iyo, mahalaga na huwag iparamdam sa kanila na ang mga ito ay kakaiba o baliw."

"Pag-usapan Natin Ito Mamaya"

Motors Films / Shutterstock

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pattern ng pagkabalisa ay ang paggunita ng pinakamasamang sitwasyon ng kaso, at ang mga negatibong pantasya na ito ay lumalaki nang mas malakas kapag nawawala ka ng impormasyon. May nagsasabi sa iyo na nais nilang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay sa ibang pagkakataon ay maaaring mag-spark ng napakalaking gulat habang iniisip mo ang dahilan na nais nilang pag-usapan, at "madali itong palawakin ang kabuluhan ng ganitong uri ng puna sa halip na ipagpalagay na ang ibang tao ay hindi lang ginagawa ' may oras upang tumuon sa isyu kaagad, "paliwanag ni Monroe. Kaya't kapag naririnig mo ang pariralang ito, subukang ipaalala sa iyong sarili ang taong nagsabi na ito ay malamang na nais lamang na mag-chat kapag mayroon silang mas maraming oras, hindi dahil ang balita ay sakuna.

"Ayos ka lang ba?"

Ito ay maaaring mukhang kakaiba na ang tanong na ito ay maaaring maging pagkabalisa na nakakaapekto, ngunit natagpuan ng mga eksperto na ang pagturo sa pagkabalisa ng isang tao ay hindi makakatulong sa kanila na magrelaks. Tulad ng ipinaliwanag ni Monroe, "Kahit na ito ay sinadya bilang isang pagpapahayag ng pag-aalala, ang mensahe na ibinibigay nito ay ang tao ay malinaw na hindi okay, na maaaring mapalakas ang kanilang pagkabalisa kahit na higit pa." Inirerekomenda ng UW Medicine sa halip na sabihin na "pumunta tayo sa isang mas tahimik na lugar upang maglakad o makipag-usap" kung napansin mo ang isang tao ay nababahala, dahil makakatulong ito sa kanila na makaramdam ng higit na batayan sa katotohanan at hindi gaanong nag-iisa.

"Tumigil sa Pag-overthink This"

Kasabay nito, itinuturo ni Monroe na "ang pagbibigay ng mga direktiba o payo ay hindi karaniwang nakakatulong para sa mga taong may pagkabalisa, " dahil hindi nila mapigilan ang kanilang mga emosyon at sa palagay na maaari lamang nilang baguhin ang kanilang damdamin nang isang instant ay gagawin lamang silang mas kinakabahan. Ang ganitong uri ng puna ay maaaring gumawa ng isang tao na nakakaranas ng pagkabalisa pakiramdam walang bisa, pagsasama-sama ng problema.

"Tapos Na Ba Ito?"

Ang nawawalang isang deadline ay madalas na humahantong sa isang pakiramdam ng gulat, at tinawag na para sa mga ito ay ginagawang mas mas masahol pa. Ang isang direktang tanong na tulad nito mula sa isang boss ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, ngunit mahalagang tandaan na ang bawat isa ay nakakakuha sa likod ng trabaho minsan. Ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa isang superbisor tungkol sa iyong pag-unlad sa isang regular na batayan ay maaari ring mapawi ang stress na ito.

"Bumalik ang Iyong Mga Resulta sa Pagsubok"

Nitikorn Poonsiri / Shutterstock

Ang pariralang ito ay maaaring maging sanhi ng antas ng pagkabalisa dahil sa mga kondisyon ng mga tao sa mga pagpunta sa doktor. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Marc Romano, isang psychologist, practitioner ng nars at katulong na direktor ng medikal sa Delphi Behavioural Health, sa NBC News, "Ang mga indibidwal ay karaniwang pumunta lamang sa kanilang doktor kapag sila ay may sakit. Samakatuwid, ang pagkabalisa ng mga tao kapag nagpunta sa doktor. ay nagiging isang kondisyon na tugon "na tumataas sa tuwing bumibisita ka at nalaman na ikaw ay may sakit. (Na alam mo na.) Narito kung ano ang maaaring makatulong: ang paggawa ng mga regular na appointment sa iyong pangunahing tagapag-alaga kapag hindi ka nagkasakit upang pamilyar ka sa pagkuha ng mabuting balita mula sa isang doktor, at ipaalala sa iyong sarili na huwag magtrabaho bago sila sabihin ikaw ang aktwal na mga resulta ng pagsubok.

"Gagawin Ko Lang ang Aking Sarili"

Marahil ay narinig mo na ang isang tao na nagsasabi ng pariralang ito sa trabaho, o ang isang kasosyo ay maaaring sinabi ito sa iyo sa isang sandali ng pagkabigo. "Nagbibigay ang mensahe na ang tao ay walang tiyaga at / o hindi nasisiyahan sa kalidad ng iyong trabaho kahit na ang katotohanan ay sadyang nais nilang i-cross ang isang gawain sa kanilang listahan at orasan na para sa araw, " sabi ni Monroe. Ang pagpapalit ng parirala sa "hayaan mo akong tulungan ka, " o simpleng pagdaragdag, "Pinahahalagahan ko ang iyong tulong" bago matulungan ang parirala na mapahina ang epekto.

"Hoy" O Anumang Iba Pa Mula sa Isang Hal

Ang pagsasanay sa pagkawala ng isang tao na mahalaga sa iyong buhay ay nangangailangan ng lakas, at ang paghahanap ng isang bagong normal nang wala ang mga ito ay kinakailangan. Kaya ang pakikinig mula sa isang dating sa anumang kapasidad tulad ng nasanay ka nang walang buhay ay mapipigilan ang pagkabalisa, lalo na kung hindi mo pa sila nakausap mula nang matapos ang mga bagay. Alalahanin na maaari mong itakda ang anumang mga hangganan na tama para sa iyo na may dating makabuluhang iba pa, at na ang iyong mental at emosyonal na kalusugan ay dapat na dumating bago ang kanilang pagnanais na "abutin."

Ang pagkabalisa sa pag-trigger ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, ngunit ang pagkaalam ng mga karaniwang bagay ay makakatulong sa iyo na maging sensitibo sa sinasabi ng taong ito, at hindi gaanong sensitibo kung nasa pagtanggap ka na. At tandaan, ang konteksto ay susi.