Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. sopas na karot ng luya
- 2. Salad ng Cucumber Sorghum
- 3. Honey Mint Melon Salad
- 4. Dairy-Free Cream ng Asparagus sopas na may Coconut Collagen Drizzle
- 5. Spaghetti Squash
- 6. Dalawang beses na Inihaw ng Faux-Tato ang Vegan
- 7. Vegan Sweet Potato Quesadillas
- 8. Inihaw na Sweet Mini Peppers At Asparagus
- 9. Mga Zucchini Noodles na may Asparagus, Peas, at Basil Vinaigrette
- 10. Balsamic Roasted Brussels Sprouts At Karot
- 11. Snap Pea Radish Slaw
Ang migraines ay hindi mapagaling sa isang ibuprofen ng mag-asawa. Lahat sila ngunit ganap na imposible upang ihinto sa sandaling magsimula sila, na may pagkasensitibo sa pakiramdam, pagduduwal, malabo na paningin, at higit pang pagsasama-sama ng sakit. Ngunit ang mga 11 madaling resipe na pumipigil sa migraine ay maaaring makatulong sa iyo na maiiwas ang ina ng lahat ng pananakit ng ulo bago ito dumating.
Sa kasong ito, ang pag-iwas ay talagang nangangahulugan na ang mga resipe na ito ay hindi kasama ang anumang mga pagkain na kilala upang ma- trigger ang mga migraine, na kung saan ay mayroon talagang maraming. Teshamae Monteith, isang miyembro ng American Academy of Neurology, ay naglilista ng mga ito bilang mga halimbawa: alkohol (partikular na red wine), ang mga high-nitrate na naglalaman ng mga karne (mainit na aso, malamig na pagputol, cured na karne), may edad na keso, tsokolate, MSG, artipisyal na mga sweetener, sitrus, nuts, at maanghang o maalat na pagkain. Si Anita Mirchandani, MSRDCDN, isang klinikal na nutrisyunista at nakarehistrong dietician, ay nagdaragdag na ang labis na caffeine, asukal, at mga additives ay dapat iwasan pati na rin kung magdusa ka mula sa migraines.
Iyon ay maaaring parang isang nakakatakot na listahan ng mga pagkaing maiiwasan, ngunit hindi imposible. Inirerekomenda ng parehong mga eksperto ang isang diyeta na puno ng buong butil at veggies upang bigyan ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang manatili sa tip-top na hugis at upang mapanatili ang mga migraine sa bay. Partikular, ang mga pagkain na partikular na hydrating ay mahalaga, dahil ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng sakit ng ulo, ayon kay Mirchandani.
Ngunit mahalagang tandaan na ang "migraines ay sanhi ng pinagbabatayan ng mga isyu tulad ng pag-aalis ng tubig o pagbabago sa hormonal, o ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng sakit sa kanila, " paliwanag ni Mirchandani. Hindi masasabi ng isa na ang mga pagkaing nakalista sa itaas ay magdudulot ng isang migraine dahil ang bawat katawan ay iba ang tumutugon sa iba't ibang mga pagkain. Ano ang pinakamahalaga para sa iyo upang makilala ang iyong sariling katawan upang maipako kung ano ang masakit at makakatulong sa iyo, dahil bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pagkakataon na maiwasan.
Ang mga sumusunod na recipe ay hindi pagagalingin ang iyong mga migraine sa anumang paraan, ngunit ang mga ito ay puno ng mga sangkap na kilala na kapaki-pakinabang sa mga nagdadala ng migraine.
1. sopas na karot ng luya
Mayroon bang 20 minuto at isang bag ng karot? Kung gayon handa ka nang maghanda upang gumawa ng sopas na karot ng luya ng Healthy Happy Life, na nangangailangan lamang ng apat na sangkap. Ang orange na veggie base ay mabuti para sa iyong noggin, at maaari kang magdagdag ng maple syrup (sumigaw sa mga natural na sweeteners) para sa lasa at mas maraming pag-iwas sa migraine. Ito ay isang walang utak.
Heads up, kung gagamitin mo ang maple syrup upang hadlangan ang iyong tamis na pagnanasa, tiyaking makakakuha ka ng isa na may label na 100% puro. Ang Migraine Research Foundation ay naglilista ng mga artipisyal na sweeteners bilang isa sa mga pinaka-karaniwang mga nag-trigger para sa mga nagdurusa, kaya tinitiyak mong gumamit ka ng mga natural na sweeteners sa katamtaman ay makikinabang ka.
2. Salad ng Cucumber Sorghum
Naturally Ella ay nag-aalok ng isang sariwang tumagal sa klasikong salad ng pipino na may ganitong sorghum na resipe na mai-refresh sa isang makamundo na linggo. Nagbabalaan ang site na ang sorghum ay nagluluto nang kaunti kaysa sa ilang mga butil, kaya pinakamahusay na ihanda ito nang una.
3. Honey Mint Melon Salad
Gustung-gusto ko ang honey mint melon salad na ito, kagandahang-loob ng Buong, bilang sagot sa iyong mga matamis na ngipin na mga labi sa halip na migraine-inducers tulad ng tsokolate. Ang kumbinasyon ng mint at sariwang melon ay ganap na matutupad ang iyong mga pangangailangan, at ang nakatutuwang bola ng melon ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang ulam ng partido.
4. Dairy-Free Cream ng Asparagus sopas na may Coconut Collagen Drizzle
Ang sopas na ito, kagandahang-loob ng Feed Me Phoebe, ay umaasa sa asparagus at haras para sa pangunahing lasa nito, ngunit ang mga pagdaragdag ng coconut coconut, lemon, at perehil ay magpapanatili sa iyo sa iyong mga daliri sa paa.
5. Spaghetti Squash
Pangkalahatang kailangan mo upang makagawa ng sariwang alternatibo na batay sa squash na Pag-ibig at Lemon ay kalabasa, langis ng oliba, at asin at paminta. Bam.
6. Dalawang beses na Inihaw ng Faux-Tato ang Vegan
Ang pangalan ng recipe na ito ("faux-tato") mula sa Oatmeal With A Fork ay medyo nakakaligaw, sapagkat mayroong isang inihurnong patatas doon. Ngunit ang pangalan ay nagmula sa katotohanan na ang resipe ay nanawagan sa iyo na mag-scoop sa loob ng isang inihurnong patatas at punan ang shell gamit ang isang cauliflower na halo. Ang langis ng niyog at lebadura sa nutrisyon ay gagawin mong pakiramdam na parang nakatikim ka ng mantikilya at keso, nang walang epekto ng migraine pagkatapos ng mga epekto.
7. Vegan Sweet Potato Quesadillas
Sa ilalim ng mga gluten-free shells - maaaring mag-trigger ang gluten sa ilang mga tao, ayon sa Healthline - sa mga vegan sweet potato quesadillas na ito, kagandahang-loob ng mga atsara at pulot, at magkakaroon ka ng isang nakakain na utak na gustung-gusto ng buong pamilya. Maaaring gusto mong laktawan ang mga sibuyas kung labis kang maingat, tulad ng iniulat ng Cleveland Clinic na ang ilang mga tao ay inaangkin na nag-udyok sa kanilang pananakit ng ulo.
8. Inihaw na Sweet Mini Peppers At Asparagus
Ang susi sa recipe na ito mula sa Tori Avey ay simple, dahil kakailanganin mo lamang ng 10 minuto ng prep upang itapon ito nang magkasama. Ang natapos na produkto ay magbibigay sa iyo ng isang matamis na halo ng veggie na nakakaaliw bilang makulay ito.
9. Mga Zucchini Noodles na may Asparagus, Peas, at Basil Vinaigrette
Kagalang-galang ng Dalawang Mga gisantes at Ang kanilang Pod, ang resipe na ito ay karaniwang isang berdeng veggies bonanza, kaya ang iyong utak ay magiging masaya tulad ng iyong mga tastebuds pagkatapos mong tapusin ang ulam. Ang halo ng zucchini, asparagus, gisantes, at yummy balsamic suka ay magpapasaya sa iyo.
10. Balsamic Roasted Brussels Sprouts At Karot
Kung ikaw ay isang tagahanga ng Brussels sprouts, narito ang isang mahusay na balanseng ulam na binubuo ng mga veggies, maple syrup, at pinatuyong mga cranberry. Ang recipe ay kagandahang-loob ng Damn Masarap, at nais mong gawin ito sa lahat ng oras - hindi lamang sa paligid ng Thanksgiving.
11. Snap Pea Radish Slaw
Ang paggawa ng snap pea ng labanang ng radyo ng Thyme For Health ay mahusay dahil sa maraming kakayahan nito. Ang kumbinasyon ng mga snap pea, labanos, dijon mustasa, at suka ng apple cider ay magbibigay sa iyo ng isang kusang ulam na maaaring gumana bilang isang gilid o isang madaling meryenda sa hapon na naghihintay sa refrigerator para sa mga oras na umuwi ang mga bata mula sa paaralan. Pro-tip: ito ang pinakamainam sa araw na ginagawa mo ito, kaya ihanda mo ito sa umaga kaysa sa gabi bago.
