Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Vegan Crabcakes
- 2. Makulay na Karot
- 3. Malusog na Popcorn
- 4. Mga gisantes, Mangyaring
- 5. Paggamot ng Coconutty
- 6. Banayad na kagat
- 7. On-The-Go Snack
- 8. Gut-Healthy Tea
- 9. Sabihin ang Keso
- 10. Apple Isang Araw
- 11. Mga Snack Bars
Mayroong ilang mga lugar sa aking buhay kung saan hindi ko iniisip na nakikipaglaban sa mga pulutong sa paradahan at nakatayo sa linya upang suriin, at ang Trader Joe's ay isa sa kanila. Bukod sa kanilang kaswal na vibe at ang kanilang mga kawani na ultra-kapaki-pakinabang, ang kanilang pagpili ng pagkain ay may kasamang maraming mga mapagpapalusog na pagpipilian na nagpapasaya sa iyo tungkol sa pagkain ng mga prepackaged na pagkain. Ano pa, mayroong isang host ng malusog na meryenda sa Trader Joe's na ginagawang madali ang nosh nang walang pakiramdam na nagkasala.
Ano ang ginagawang mabuti para sa iyo? Ang nakarehistrong dietitian na si Jessica Crandell ay sinabi sa Real Simple na ang isang malusog na kagat ay dapat magkaroon ng halos 150 hanggang 250 calories, hindi bababa sa 3 gramo ng hibla, 5 gramo ng protina, at 12 o mas kaunting gramo ng taba. Tulad ng anumang pagkain, ang isang meryenda ay dapat na minimally na maiproseso at walang mga hindi sinasabing kemikal o tina. At kung mangyari itong tikman nang mahusay (tulad ng sa, hindi mo nais na kumain ka ng kendi bar sa halip), mas mabuti.
Sa kabutihang palad, ang Trader Joe's ay may malawak na pagpipilian ng mga pagkaing naaangkop sa mga pamantayang ito nang maayos, kasama ang mga karaniwang pagpipilian tulad ng mga salad, sariwang prutas, single-serve na hummus pack, at kahit na organikong turkey bone sabaw, na maaari mong inumin sa halip na iyong kape sa hapon para sa isang maiinit na meryenda na nagbibigay ng 9 gramo ng protina at 60 calories lamang.
Sa susunod na gawin mo ang pagtakbo ng iyong Joe, ihulog ang ilan sa mga handog na meryenda sa iyong cart upang ikaw ay maghanda kapag ang midmorning o pagkatapos ng paaralan ay tumama. Masisiyahan mo ang iyong mga pagnanasa at gawin ang iyong katawan mabuti sa parehong oras.
1. Mga Vegan Crabcakes
Nagagalak ang mga gulay: Ang TJ's ay may isang alternatibo sa mga crab cake na masarap bilang tunay na bagay. Salamat sa pagiging pare-pareho ng karne at may kakayahang umangkop sa anumang panimpla, gumawa sila ng isang masarap na patty na maaaring pinirito o lutong. Idagdag ang iyong paboritong sarsa o isang pisilin lamang ng limon, at mayroon kang isang pagpuno ng meryenda na tumitimbang sa lamang ng 150 calories at 6 gramo ng taba bawat paghahatid ng dalawa.
2. Makulay na Karot
Ang pagkain ng mga sariwang veggies ay biglang nagiging mas makulay kapag mayroon kang isang bahaghari ng mga karot ng sanggol na pipiliin. Masungit ang mga ito tulad ng, o isawsaw ang mga ito sa mababang taba na sarsa ng sarsa, hummus, o guacamole para sa idinagdag na zing. Ang isang 3-onsa na paghahatid ay isang 30 calories lamang, na walang taba at 2 gramo ng hibla.
3. Malusog na Popcorn
Ang control ng porion ay maaaring maging pagbagsak ng snacker, ngunit hindi sa kasong ito. Ang iminungkahing laki ng paghahatid ng air-pop na popcorn ng TJ ay isang buong 4 na tasa, na gumagawa ng isang brimming mangkok - at para lamang sa 130 calories. Dagdag pa, ito ay isang malusog na buong butil na nagbibigay ng 4 na gramo ng hibla.
4. Mga gisantes, Mangyaring
Malutong at bahagyang matamis, ang mga nakakahumaling na meryenda na nakabatay sa gisantes ay lamang ng 120 calories bawat 22-piraso na paghahatid, kasama ang mga ito ay mababa sa asukal at taba. I-pack ang ilan sa mga pananghalian ng iyong mga anak, at bibigyan sila ng pagkakataon ng mga gisantes.
5. Paggamot ng Coconutty
Kung nais mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang labis na asukal, subukang subukan ang mga kumpol na walang gluten. Ang kanilang likas na tamis ay nagmula sa asukal ng niyog at perooca syrup, kaya mayroon lamang 4 na gramo ng asukal bawat 120-calorie na paghahatid, kasama ang isang dash ng Himalayan pink na asin upang magdagdag ng kaunting lasa.
6. Banayad na kagat
Hindi tulad ng karamihan sa mga cookies sa labas, ang mga magaan na kagat na ito ay may apat na sangkap lamang (asukal, itlog ng puti, lasa ng banilya, at katas ng banilya). Ang isang paghahatid ay binubuo ng apat na meringues, na umaabot sa 90 calories at walang taba. Para sa isang mas mahina na paggamot, iminumungkahi ng Trader Joe na pagsamahin ang mga ito ng mga sariwang berry at whipped cream, ngunit ang mga ito ay kasing kasiya-siya sa kanilang sarili.
7. On-The-Go Snack
Kinukuha ng TJ ang paghuhula sa pamamagitan ng pag-snack sa pamamagitan ng pag-iimpake ng halo na ito sa mga indibidwal na mga supot (isang bag ay naglalaman ng 10 mga supot). Na-load na may malusog na taba mula sa mga mani, kasama ang 5 gramo ng protina at 3 gramo ng hibla, ang meryenda ay nagbibigay din ng idinagdag na potasa at kaltsyum.
8. Gut-Healthy Tea
Sa halip na paghagupit sa coffeepot o soda machine kapag naghahanap ka ng inuming nakapagpapalakas ng enerhiya, umabot para sa isang bote ng kombuda ng TJ. Ang inumin na kinasihan ng Asyano ay ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bakterya, lebadura, at asukal sa itim na tsaa, na nagiging sanhi ng isang proseso ng pagbuburo na nagpayaman ng inumin na may probiotics na nagpapalaki ng gat. Magagamit na sa dalawang bersyon: ang isa na may bunot ng hibiscus at juice ng granada, ang iba pang may chlorella at spirulina, kasama ang mga juice ng mansanas at luya.
9. Sabihin ang Keso
Pumunta ka man o hindi, ang mga nutrisyunista ay sumasang-ayon na ang isang maliit na bahagi ng keso ay gumagawa ng isang kasiya-siya at malusog na meryenda. Ang isang stick ay nagbibigay ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium at 8 gramo ng protina, at sa 80 calories, mas magaan kaysa sa isang paghahatid ng mga chips.
10. Apple Isang Araw
Naturally sweet at crispy, ang naka-pack na meryenda na ito ay may isang sangkap lamang: Ang mga honeycrisp apple, pinatuyong-freeze sa isang kasiya-siyang crunch. Ang isang paghahatid ay may lamang 170 kaloriya, walang taba o idinagdag na asukal, at isang kahanga-hangang 7 gramo ng hibla.
11. Mga Snack Bars
Sa susunod na hihilingin ng mga bata ang isang gamutan na kahon ng tanghalian, i-pop ang isa sa mga bar na ito sa loob. Ginawa ng peanut butter, mani, date paste, flaxseed meal, at sea salt, chewy at sweet sila nang walang idinagdag na pino na asukal, at nagbibigay ng 4 gramo ng protina upang mag-boot.
Matapos makaranas ng isang traumatic c-section, ang ina na ito ay naghanap ng doula upang suportahan siya sa paghahatid ng kanyang ikalawang anak. Panoorin habang tinutulungan ng doula na ito na ibalik ng nanay ang kapanganakan na naramdaman niya na ninakawan ng kanyang unang anak, sa Episode Three ng Mga Romano ni Doula Diaries, Season Dalawang , sa ibaba. Bisitahin ang pahina ng YouTube ng Bustle Digital Group para sa higit pang mga episode, ilulunsad ang Lunes sa Disyembre.
Bustle sa YouTube
