Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Wall Sit
- 2. Mini Trampoline
- 3. Water Aerobics
- 4. Mga Sit-up
- 5. Push-Ups
- 6. Side Bends
- 7. Mga Pagtaas ng binti
- 8. Mga Pull-Ups
- 9. Ang Pagtaas ng Side Leg
- 10. Mga Dynamic Stretches
- 11. Jumping Jacks
Hindi ko makakalimutan ang aking ina na ginagawa ang mga video na nag-ehersisyo ng Denise Austin sa aming sala habang lumalaki ako. Bilang isang maliit na batang babae, nasanay na ako sa kanila kasama niya (na maaaring nakatanim ng binhi para sa aking pagnanasa sa kalusugan at fitness). Gustung-gusto ko ang mga video na iyon, at ang mga aerobic na gumagalaw ay sobrang saya. Ang aking 7-taong-gulang na sarili ay tumalon sa paligid ng silid kasama ang aking malambot na kulay ginto na ponytail na ginagawa ang aking makakaya upang gayahin siya sa bawat galaw sa lahat ng kanilang '90s cheesiness na kaluwalhatian. Ngunit '90s keso bukod, dapat talaga nating dalhin ang mga 11 lubos na epektibo na pag-eehersisyo ng vintage na gumagalaw sa lalong madaling panahon. Dahil ang totoo, gumagana sila! Bilang isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness, alam ko na para sigurado (kita n'yo, ang lahat ng mga ehersisyo sa sala sa silid na iyon ay talagang naimpluwensyahan ang aking hinaharap) At habang ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay karaniwang nakikita pa rin ngayon, subalit nararapat silang magkaroon ng dagdag na pagkilala sa kanilang kahabaan ng buhay.
Naaalala ko pa ang ilan sa mga paglipat ni Denise Austin mula sa kanyang mga video sa pag-eehersisyo, kahit ngayon. Ngunit, mabilis pasulong sa 2018: Sa napakaraming mga kalakaran sa fitness na dumating at nawala, ang iba ay tila narito na manatili. Ngayon, bumalik tayo sa mga pangunahing kaalaman. Ang mga gumagalaw na ito ay kahanga-hangang kahit na sila ay lubos na vintage. Ang ilan sa mga ito ay maaaring nakalimutan. At ginagarantiyahan ko kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito pabalik, tatlong beses sa pamamagitan ng, maramdaman mo na hindi mo na kailangan na maglakad ng paa sa isang gym. Maghanda para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, estilo ng throwback.
1. Wall Sit
Handa nang sunugin ang mga hita? Naaalala ko na palaging kailangan gawin ito sa kasanayan sa soccer at pinapatay nila. Ang Wall Sit ay isang isometric hold na naka-target sa lahat ng mga kalamnan sa iyong mga hita at glutes. Subukan ito ng 10 segundo at siguraduhin na ikaw ay nagtulak sa dingding gamit ang iyong timbang sa likod ng iyong mga paa. Panatilihin ang pagdaragdag ng 10 segundo sa bawat pag-ikot hanggang sa maabot mo ang isang minuto. Hindi mo kayang gawin ito sa isang minuto? Layunin ng 30 segundo upang simulan at mabuo ang iyong paraan hanggang sa isang buong minuto. Ang iyong mga binti ay sunog at ang mga resulta ay nakakahumaling.
2. Mini Trampoline
Bilang isang batang babae, ang aking mini trampoline ay isa sa aking ganap na paboritong mga bagay at salamat sa video na ito, ngayon naalala ko kung bakit. Ang mini trampoline ay naging sobrang tanyag bilang isang pag-eehersisyo noong '80s, tulad ng iniulat ni Shape, at gumagawa ng isang comeback kasama ang mga ehersisyo ng trampolin na naka-pop up. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay kahanga-hangang para sa cardio at sculpting at lalong mabuti para sa mga taong nangangailangan ng isang mababang ehersisyo na epekto.
3. Water Aerobics
Sa tingin mo ang aerobics ng tubig ay lamang sa isang paraan upang maipasa ang oras pagkatapos magretiro? Mag-isip muli. Habang ang paggawa ng aerobics ng tubig ay tiyak na isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nangangailangan ng mababang pag-eehersisyo sa epekto, hindi nangangahulugang hindi ka hahamon. Ang anumang ehersisyo na ginawa sa tubig ay mahirap. Ang tubig ay kumikilos bilang iyong paglaban, kaya maaari mong gawing madali o hamon ang iyong pag-eehersisyo hangga't gusto mo.
4. Mga Sit-up
Bumalik sa elementarya, ito ay isa sa mga karaniwang pagsasanay na dapat nating gawin sa panahon ng aming mga pisikal na pagsusulit sa fitness. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang lakas ng ab, ang pangunahing sit-up ay sobrang gulang na paaralan, ngunit siguradong isang pagbabagsak na nagkakahalaga ng banggitin.
5. Push-Ups
Isang oldie ngunit goodie - ang pangunahing push-up. Makikita mo pa rin ang mga ito sa CrossFit WODs (Workout Of the Day) at kung minsan sa ilan sa mga trendiest na bootcamp style fitness boutiques dahil ang mga ito ay mapaghamong at epektibo para sa paggawa ng buong katawan.
6. Side Bends
Mahalagang gawin ito isang mabagal at kontrolado habang pinapanatili ang iyong abs na nakikibahagi sa iyong pindutan ng tiyan patungo sa iyong gulugod. Ito ay pakiramdam napakadali habang ginagawa mo ito ngunit tiwala sa akin, ang iyong mga panig ay magiging masakit sa loob ng maraming araw.
7. Mga Pagtaas ng binti
Kung nais mong i-target ang mga mas mababang tiyan, pagkatapos ito ay isang ehersisyo na kailangan mong subukan. Siguraduhin na panatilihin mo ang maliit sa iyong likod sa sahig sa buong buong paggalaw. Hindi makukuha ang iyong mga paa sa sahig habang pinapanatili ang iyong likod sa lugar? Walang problema, ibababa lamang ang iyong mga binti hangga't maaari (habang pinapanatili ang iyong mas mababang likod na itinulak sa sahig) at gumana mula roon.
8. Mga Pull-Ups
Ang isa pang ehersisyo na lumipas mula nang talaga ang edad ng dinosauro: ang pull-up. Ang ehersisyo na ito ay nakakakuha ng mahusay na mga resulta ng pang-itaas na katawan, sapagkat napakahirap, ngunit nangangailangan ng maraming kasanayan … kaya't maging matiyaga. Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pag-master ng iyong pull-up game makalipas ang ilang sandali, tingnan ang ilang mga pagbabago.
9. Ang Pagtaas ng Side Leg
Hindi ko pa nakikita ang ehersisyo na ito kahit saan at hindi ko alam kung bakit. Ang ganitong uri ng mga binti ng pag-angat ay tumutulong na palakasin ang mga hips at tono ang gilid ng iyong puwit, na nagbibigay ito ng isang magandang hugis ng firm. Ibig kong sabihin, iyon ang layunin di ba?
10. Mga Dynamic Stretches
Ang dinamikong pag-unat, tulad ng mga vintage na hiyas na ito, ay isang mahusay na paraan upang magpainit at palamig ang mga kalamnan upang makatulong na maiwasan ang pinsala at dagdagan ang kakayahang umangkop, ayon sa CommF ng CrossFit. Ang dinamikong pag-uunat ay lumalawak na nagsasama ng kilusan, kumpara sa static na pag-uunat (na kung saan ay lumalawak sa isang nakapirming posisyon).
11. Jumping Jacks
Isa sa lahat ng aking mga paboritong pagsasanay sa pag-init upang mapainit ang mga kalamnan at mapabilis ang rate ng iyong puso? Magandang matandang paglukso jacks. Ang ilang mga tip sa kaligtasan: Landang marahan sa iyong mga paa at panatilihing mahigpit ang iyong mga tiyan. Nais mo bang pampalasa ang ehersisyo na ito? Tingnan kung ilan ang maaari mong gawin sa loob ng 60 segundo o magdagdag ng isang burpee sa pagitan.
Ang unang beses na ina na ito ay nais na magkaroon ng kapanganakan sa bahay, ngunit handa na ba siya? Panoorin kung paano sinusuportahan ng isang doula ang isang ina sa militar na nagpasya na magkaroon ng kapanganakan sa bahay sa Episode One ng Doula Diaries ng Rom , Season Season, sa ibaba. Bisitahin ang pahina ng YouTube ng Bustle Digital Group para sa susunod na tatlong yugto, ilulunsad ang Lunes sa Disyembre.
Bustle sa YouTube
