11 Mga kwento ng matandang asawa tungkol sa pagkabalisa na totoo

Ang ilang mga paniniwala sa old-school ay nararapat na manatili sa nakaraan. Ang pagkuha ng langis ng ahas sa lugar ng gamot, halimbawa, marahil ay hindi ang pinakadakilang ideya ng lahat. Gamit ang sinabi, maraming mga tao ng karunungan ay gaganapin hanggang sa rigors ng pang-agham na pag-aaral. Sa katunayan, ang mga kwento ng mga dating asawa tungkol sa pagkabalisa na totoo ay maaari lamang sabihin sa iyong dakilang tiyahin, "Sinabi ko sa iyo."

Maraming mga karaniwang paggamot para sa pagkabalisa, mula sa lavender hanggang sa mansanilya, ay ipinakita na magkaroon ng isang lehitimong nakapapawi na epekto sa mga taong may pagkabalisa. Kahit na ang pinakasimpleng mga ideya, tulad ng paglalakad o pambabad sa batya, naipakita rin upang mapukaw ang isang estado ng kalmado. Minsan talaga alam ng mga nangunguna sa lahat.

Sa kasong ito, ang mga pag-aalala sa pagkabalisa ay maaaring higit na nais kaysa sa dati. Ayon sa An depression and Depression Association of America, tinatayang 40 milyong may sapat na gulang sa Estados Unidos na nakayanan ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Sa maraming mga kaso, ang therapy at gamot ay ang pinaka direktang ruta sa kagalingan. Karaniwan, hindi ko iminumungkahi na ang sinuman ay dapat na magtapon ng isang reseta ng Prozac na pabor sa ilang mga bote ng mahahalagang langis, ngunit ang mga remedyo ng old-school na ito ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na may banayad sa katamtaman o maghatid ng pagkabalisa bilang karagdagan sa iyong rehimen ng therapy at gamot. Ang isang mainit na paliguan, natulog, o lumakad sa isang maaraw na espasyo ay makakatulong sa kalmado na karamihan sa mga nerbiyos, ngunit makakatulong din ang mga remedyo na ito:

1. Sniff Lavender

GIPHY

Siguro mayroong isang bagay sa aromatherapy pagkatapos ng lahat. Tulad ng nabanggit sa University of Maryland Medical Center, talagang pinatunayan ng pananaliksik ang pagpapatahimik na epekto ng lavender. Kung wala pa, ang kaaya-ayang aroma ay magbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumuon sa mga panahon ng stress.

2. Kumuha ng Isang Malalim na Hininga

Giphy

Kung ang isang mahal sa buhay ay nakikitungo sa mataas na pagkabalisa, maaari mong iminumungkahi na huminga sila ng malalim upang huminahon. Mayroong katibayan upang suportahan din ang ideyang ito. Tulad ng nabanggit ng Anxieties.com, ang paghinga ng malalim ay makakatulong na mapasigla ang pagpapatahimik ng iyong katawan. Ang pagsasanay sa mga pamamaraan ng paghinga ay makakatulong sa mga nagdurusa sa pagkabalisa na pakiramdam na mas matatag at mahinahon.

3. Sip Chamomile Tea

Giphy

Ang salitang chamomile ay karaniwang magkasingkahulugan na may kalmado. At ayon sa isang pag-aaral sa 2009 sa Journal of Clinical Psychopharmacology, iminumungkahi ng mga natuklasan na ang extract ng chamomile ay may epekto ng pagbabawas ng pagkabalisa sa mga pasyente na may pangkalahatang sakit sa pagkabalisa. Ito ay isang kagiliw-giliw na kaso ng pang-agham na pag-aaral na lumilitaw sa likod ng karunungan ng folkloric.

4. Magbabad sa Tubig

GIPHY

Sino ang hindi mahilig magbabad sa tub? Ayon sa Calm Clinic, ang isang mainit na paliguan ay maaaring talagang maging isang kamangha-manghang paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at magbigay ng pagpapahinga. Huminga nang malalim at gumamit ng ilang sabon na pinatuyo ng lavender para sa maximum na epekto.

5. Sumakay ng Nap

Giphy

Hindi nakakagulat na ang pag-agaw sa pagtulog ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. At tulad ng ipinaliwanag ng An depression.org, maaari mong gamitin ang mga naps upang matulungan ang pagbabayad sa iyong pagtulog, at makaramdam ng higit na kalmado. Para sa maraming mga tao, ang napping ay isang form ng sining.

6. Kumuha ng Ilang Sunshine

GIPHY

Ang ilaw ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa iyong kalooban. Tulad ng nabanggit ng Calm Clinic, ang light therapy ay lilitaw na magkaroon ng isang positibong epekto sa mga nagdurusa mula sa pana-panahong kaguluhan ng sakit. Ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng ilaw at pagkabalisa ay pinag-aaralan pa, ngunit maaari mo lamang makinabang mula sa pagkuha ng ilang mga sinag.

7. Pumunta Para sa Isang Paglakad

Giphy

Ang mga positibong epekto ng ehersisyo ay halos imposible upang mag-overstate. Tulad ng nabanggit ng Association ng Pagkabalisa at Depresyon ng Amerika, kahit na ang isang mabilis na lakad ay makakatulong sa pag-alok ng pagkabalisa. Pinakamahusay sa lahat: ito ay isang libreng aktibidad.

8. Sabihin sa Isang tao Tungkol dito

GIPHY

Ang pagkumpirma sa iba ay mula sa pagkabalisa mula sa pagkabalisa mula nang magpakailanman. At para sa maraming mga modernong tao na may pagkabalisa, ang therapy sa pag-uusap ay isang pangkaraniwang paraan upang makatulong na makahanap ng kaluwagan, tulad ng nabanggit ng National Health Service. Karaniwan, ang pakikipag-usap dito ay isang kamangha-manghang paraan upang mailabas ang iyong mga pagkabalisa sa ilaw para sa pagsusuri.

9. Magkaroon ng meryenda

Giphy

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay nauugnay sa isang pagbagsak ng asukal sa dugo. Ayon sa Health, ang isang meryenda na may kaunting sustansya, tulad ng mga walnut o madilim na tsokolate, ay makakatulong na maibalik ang iyong asukal sa dugo. Ang pagpapanatiling naka-hearty na pagkain ay hindi kailanman masamang ideya.

10. Pumunta sa Labas

GIPHY

Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit ang aking mga lola ay malaki sa paggastos ng maraming oras sa labas hangga't maaari. At parang sila ay nasa isang bagay. Tulad ng nabanggit sa The Washington Post, ang pagkilos ng pagligo ng kagubatan, o simpleng paggugol ng oras sa labas, ay nauugnay sa nabawasan na mga antas ng stress. Ang isang bagay tungkol sa mahusay sa labas ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kalmado.

11. Uminom ng Marami pang Tubig

GIPHY

Minsan ang pinakamadaling solusyon ay epektibo rin. Tulad ng nabanggit sa Healthline, ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang maayos at mabawasan ang stress. Uminom.