11 Mga paraan upang makayanan ang kalungkutan bilang isang bagong ina

Ang pagiging isang bagong ina ay kapana-panabik, kapanapanabik, at mahiwagang. Ngunit maaari rin itong paghiwalayin, kakilabutan, at malungkot. Ang pagbabasa ng mga libro ng sanggol tungkol sa pagpapasuso at mga lampin ay mahalaga, ngunit mahalaga ito (na hindi higit pa) upang makahanap ng mga paraan upang makayanan ang kalungkutan bilang isang bagong ina sapagkat hindi ito masyadong malinaw na maaaring tunog - maaari kang mapapalibutan ng mga tao at nalulungkot ka pa rin, di ba? Bilang isang bagong ina, ang pakiramdam ng kalungkutan ay pinagsama ng isang pagkawala ng pagkakakilanlan, sinusubukan na mapaglalangan ang isang buhay na hindi mo pa naranasan, habang sinusubukan mong alagaan ang isang maliit na sanggol na halos isang estranghero. (Hindi sa banggitin ang leave sa maternity at kung pipiliin mong manatili sa bahay kasama ang iyong sanggol.)

Kahit na mayroon kang maraming mga kaibigan sa iyong buhay at regular na nakikita ang mga ito, darating ang isang oras sa mga unang ilang buwan ng iyong tungkulin bilang isang ina na ikaw ay halos mapuspos ng naramdaman mong nag-iisa. Natatakot man na hinusgahan o mag-alala na may mali kang ginagawa, madali itong subukan at itago ang kalungkutan at kumilos tulad ng lahat ng maayos. Ayon sa Daily Mail, isang pag-aaral sa mga bagong ina natagpuan na 55 porsyento ng mga kalahok ang nagsabi na ang bagay na pinalalagahan nila ang tungkol sa kanilang buhay na pre-baby ay ang kanilang sariling panlipunang buhay. Napagpasyahan din ng pananaliksik na ang mga relasyon at pagkakaibigan ay apektado ng isang bagong sanggol at na ang mga ina ay nakakaramdam ng stress, ihiwalay, at nag-iisa.

Kaya, unang bagay muna - hindi ka nag-iisa. Gumawa ng isang listahan at isama ang mga 11 mga paraan upang makayanan ang kalungkutan bilang isang bagong ina upang maaari mo itong gawin sa mga sumusubok na buwan ng bagong pagiging ina. Ipinangako ko, magiging maayos ka.

1. Makilahok sa Social Media

Ang social media ay nag-iiwan ng hindi magandang lasa sa mga bibig ng ilang ina, ngunit maaari itong maging kapani-paniwalang kapaki-pakinabang kung nakaramdam ka ng malungkot o nakahiwalay. Matapat, nailigtas ako ng Instagram sa aking unang ilang buwan bilang isang ina at gayon din ginawa ang mga bagong forum sa ina. Nakipag-ugnay ako sa mga kababaihan, natagpuan ang isang network ng suporta, at nagawang sumali sa mabuting balita ng ibang tao. Ito ang susunod na pinakamagandang bagay sa pagkakaroon ng kasintahan na nakatira sa tabi ng pintuan at pagbabahagi ng isang tasa ng kape araw-araw. Ayon sa Pew Research Center, 80 porsiyento ng mga ina sa social media ay nagsasabing nakakatanggap sila ng suporta sa pamamagitan ng kanilang mga network at 50 porsyento ang tumatanggap ng suporta sa lipunan at emosyonal na partikular sa mga isyu sa pagiging magulang.

2. Lumabas Ng Bahay

May o wala ang iyong sanggol ay maayos, ngunit kailangan mong subukan at iwanan ang iyong bahay sa ilang mga punto. Ang kalungkutan ay pinagsama ng apat na pader na nakapaligid sa iyo, kaya kahit na nagba-browse ka sa mga pasilyo sa Target o nakatayo sa linya para sa isang Starbuck na may natitirang mga commuter ng umaga, mas mababa ang pakiramdam mo at higit pa tulad ng isang miyembro ng mundo. Ang pagiging ina ay nagpaparamdam sa iyo na lubos na nakahiwalay at kung nababalisa kang makalabas, lalo itong pinapalala. Inirerekomenda ng Magulang ngayong araw na magtungo sa mga lugar na alam mong maaaring may iba pang mga ina, tulad ng isang silid-aklatan o tindahan ng kape, upang maaari kang makipag-chat at makaramdam ng panlipunan.

3. Hayaan ang Pumunta sa Iyong Telepono Phobia

Nakatatakot ako sa pakikipag-usap sa telepono, ngunit hinila ako ng FaceTime sa maraming madilim na araw. Kapag lumipat ako ng 60 milya ang layo mula sa aking ina, nais namin ang bawat isa upang manood ng Project Runway at kapag naipasa ko ang aking sanggol, ang app ay ginamit upang mapanatili kaming lahat na konektado. Maaari itong makaramdam ng mas personal kaysa sa pakikipag-usap sa telepono at mas madaling gamitin. Hindi ko alam kung gaano karaming beses na akong nasaksihan ng BFF sa FaceTime habang gumawa ako ng hapunan para sa aking anak na babae upang makapag-chat kami.

4. Panatilihin ang Mga Kaibigan

Alam kong mahirap lumabas at makilala ang mga bagong kaibigan, ngunit kailangan mong subukan at umangkop sa iyong mga kaibigan kapag maaari ka at lumikha ng isang suportang network. Ayon sa Mga Magulang, kapag ang mga kababaihan ay may mga anak, ang oras na ginugol nila sa kanilang mga kaibigan bawat linggo ay nabawasan mula sa 14 na oras sa isang linggo hanggang sa halos lima. Imbitahan ang iyong mga kaibigan, makipag-usap sa mga mag-asawa na may mga anak at magplano ng isang araw ng pamilya kasama ang iyong kiddo at kapareha, mag-abot sa mga miyembro ng pamilya - gumawa ng isang pagsisikap na manatiling mga kaibigan sa mga tao at siguraduhing ipaalam sa kanila kung gaano mo ka napalampas, kahit na kung nahihirapan kang gumawa ng oras para sa kanila.

5. Tumutok sa Isang bagay na Gumagawa ng Pakiramdam mo Tulad Mo

Bahagi ng kahirapan sa kalungkutan bilang isang bagong ina ay nakakaramdam ka rin ng ibang tao. Ang pagkawala ng pagkakakilanlan sa pagiging magulang ay tunay tunay, kung kaya't ito ay mahalaga na tumuon sa isang bagay na nagpapaalala sa iyo kung sino ka at nagpapasaya sa iyo. Ang ilang mga tao ay nagtatagumpay sa pagiging nag-iisa, ngunit ang nag-iisa at nakakaramdam ng malungkot ay dalawang magkakahiwalay na bagay. Maaari mong labanan ang kalungkutan sa isang bagay na gusto mo upang mabawi kung sino ka at masiyahan sa oras na iyon sa iyong sarili. Iniulat ngayon na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay mahalaga sa pagiging isang mabuting ina at tao, kaya't maglaan ng oras upang tumuon sa iyo nang isang beses. Gagawin nito ang lahat, pati na ang pagkawala ng iyong mga kaibigan, ay tila hindi gaanong katakut-takot at labis na labis.

6. Huwag Bumagsak Sa Comparison Trap

Walang anupat umuunlad ang kalungkutan tulad ng bitag ng paghahambing. Huwag mapasok. Kung ang social media ay nakakaramdam ka ng pagkabaliw dahil nakikita mo ang iyong kaibigan mula sa kolehiyo na nangunguna sa hitsura ng perpektong larawan na perpekto, pagkatapos ay magpahinga ka rito. Nabanggit ng Baby Center na kung patuloy mong ihahambing ang iyong buhay bilang isang ina sa ibang tao, mararamdaman mong natalo, pinatuyo, at kahit nag-iisa.

7. Basahin ang Mga totoong Aklat Tungkol sa Inang

Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa mga libro ng pagiging magulang, ang ibig kong sabihin ay mga libro na nagsasabi ng totoo tungkol sa pagiging ina. Ang mga alaala tulad ng Mga Tagubilin sa Operating ni Anne Lamott: Isang Journal ng Unang Taon ng Aking Anak ($ 12) ay ihahayag ang magulo na katotohanan tungkol sa pagiging magulang at gagawin mong mas mababa ang nag-iisa at higit pa sa pakikipag-ugnay sa mga ina sa paligid mo. Maghanap ng isang libro na nagsasalita sa iyo tungkol sa pagiging magulang at ituring ito tulad ng isang kaibigan.

Mag-click dito upang bumili.

8. Pumili ng Mga Hobby na Hindi Makakaapekto sa Iyong Anak

Nakakatukso na pumunta upang maglaro ng mga grupo bilang isang paraan upang makihalubilo o sa lokal na aklatan para sa oras ng kwento, ngunit natagpuan ko ito kahit na mas mahirap gawin ang mga kaibigan na "ina" kaysa mga kaibigan na walang anak. Huwag isipin na dahil lamang sa iyong ina, kailangan mong gawin ang lahat sa iyong anak. Sumali sa isang bagong klase sa gym, magkaroon ng night night ng pintura sa mga kaibigan, o maghanap ng club ng libro. Maaari kang makakonekta sa mga tao tungkol sa iba pang mga bagay kaysa sa mga popinong lampin at pagpapasuso at makikita mo na ang iyong mga kalungkutan sa gilid.

9. Huwag Magkakasala Tungkol sa Humihingi ng Tulong

Seryoso, huwag. Kinakailangan ang isang nayon, kaya gamitin ito. Alam kong naramdaman mong kailangan mong gawin ang lahat, ngunit ito ay makakapagparamdam sa iyo kahit na mas nalulungkot ka dahil palagi kang nasisiraan ng loob ng iyong mga responsibilidad at pakiramdam na wala kang silid o oras upang huminga. Inirerekomenda ng Magulang ngayong araw na isuko ang pagkakasala na naramdaman mo upang magkaroon ka ng tulong sa pag-navigate sa mga labis na unang buwan ng pagiging ina.

10. Alamin na Hindi Ito Huling Magpakailanman

Hindi ba, OK? Hindi ito tatagal magpakailanman. Ayon sa Daily Mail, natagpuan ng mga pag-aaral na 52 porsyento ng mga bagong ina na tunay na naisip na nawala ang kanilang pagkakakilanlan sa unang 12 buwan ng pagiging ina, ngunit lahat sila ay sumang-ayon na ang unang anim na buwan ang pinakamahirap at nakababahalang. Bigyan ang iyong sarili ng anim na buwan upang makapasok sa uka ng mga bagay at makita kung ano ang nararamdaman mo.

11. Makipag-usap sa Iyong Doktor Kung Sa tingin Mo Maaari Mo Bang Maging Higit Pa Sa Malungkot

Ang kalungkutan ay normal, ngunit kung naramdaman mo na higit pa sa isang kaso ng pagsasaayos sa bagong pagiging ina o nawawalang pakikipag-ugnay sa lipunan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Ayon sa Pag-unlad ng Postpartum, maraming mga bagong ina ang nagsisikap na maging mga kaibigan o magkaroon ng mga aktibidad sa lipunan at nalaman na mas naramdaman nila ang nag-iisa. Kung ang iyong kalungkutan ay tila mas masahol kaysa sa mas mahusay at naramdaman mo ang iyong sarili na malalim sa isang hamog na ulap, marahil ay maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay sa postpartum at dapat humingi ng tulong upang maaari kang maging pinakamahusay na posibleng babae para sa iyong sarili at sa iyong sanggol.