11 Mga paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan bilang isang bagong ina

Noong umaga ay dinala ko ang aking anak na lalaki mula sa ospital, nakaupo ako na hinawakan ang aking sanggol at hindi na mapigilan ang pag-iyak. Hindi pa ako nakaranas ng ganito. Ako ay literal na walang ideya kung bakit ako umiiyak o kung paano ito mapigilan, na nagdala ng ilang panahon ng pagtawa habang umiiyak. Ito ang aking unang brush sa lahat ng mga emosyon na dinadala ng pagiging magulang. Ang mga malalaking pagbabago tulad nito ay maaaring mapukaw ang iyong pakiramdam ng balanse at makaramdam ka ng mga bagay na hindi mo kahit na may pangalan. Ang pagtiyak na alam mo ang mga paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan bilang isang bagong ina ay maiiwasan ka mula sa pakiramdam na pupunta ka sa kalaliman.

Mula nang sandaling iyon ay dinala ko ang aking unang sanggol sa bahay, maraming mga sandali ng matinding damdamin. Maraming mga beses naramdaman kong nawawalan ako ng isip (na karaniwang sumusunod sa pagkawala ng aking cool) at nagtataka kung saan nawalan ng malasakit, masayang nagmamahal, nakangiting babae na dati. Mas pinapaganda kong malaman na hindi lang ako. Ang maraming iba pang mga ina ay may magagandang araw, masamang araw, at talagang masamang araw kung saan pinag-uusapan nila ang kanilang katinuan. Ang pagtanggap na ito ay bahagi ng karanasan ay ang unang hakbang upang mapanatili ang iyong espiritu. Ngunit bilang isang ina, dapat kang mamuhunan sa iyong sarili at makahanap ng mga bagay na nagpapakain sa iyong kalusugan sa kaisipan.

Huwag hayaang ibagsak ka ng mga mahirap na araw. Bigyan ang iyong sarili ng ilang pag-ibig sa mga 11 mga paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan bilang isang bagong ina.

1. Bigyan Ito ng Oras

Ang unang ilang linggo ng pagiging ina ay maaaring maging isang mabato na kalsada, ngunit huwag talunin ang iyong sarili sa emosyonal na rollercoaster na iyong nararanasan. Tulad ng itinuro ng website para sa Mental Health American, ang mga swings ng mood ay normal sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis. Kadalasang tinutukoy ang panahong ito bilang blues ng sanggol, ang mga damdaming ito ay dapat magsimulang maglaho pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng paghahatid. Bigyan ito ng oras. Kung ang mga damdamin ay hindi umalis, o maging mas matindi, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang screening ng depression sa postpartum.

2. Mag-isip ng Positibo

Ang mga mensahe na ipinadala mo sa iyong sarili ay maaaring maging malakas - sa parehong mabuti at masamang paraan. Ayon sa Psychology Ngayon, "kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong nararamdaman." Bigyan ang iyong sarili ng mga paalala kung gaano kamangha-mangha at kung ano ang ginagawa mo ng tama bilang isang ina.

3. Kumuha ng Ilang Pag-shut Eye

Alam kong mahirap makakuha ng kalidad ng pagtulog kapag mayroon kang isang bagong panganak na dadalo, ngunit ang hindi pagtulog ay sapat na makakasakit sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpalala ng kalusugan ng kaisipan, tulad ng iniulat ng website para sa Harvard Medical School. Kaya ang paghawak ng masikip na mata hangga't maaari ay magbibigay sa iyo ng isang kalamangan sa pakiramdam ng iyong pinakamahusay sa bawat araw.

4. Maging kusang-loob

Ang gawain ng isang bagong panganak ay maaaring maging medyo mayamot, kaya't bakit hindi lumipat ang mga bagay upang maiangat ang iyong mga espiritu. Tulad ng iminungkahi ng site ng Health Services ng University of Michigan na masira ang monopolyo ng mga iskedyul ay pinalalaki ang kalusugan ng kaisipan. Ang mga maliliit na bagay dito at maaaring magdagdag ng kaguluhan sa iyong mga araw at gumawa ka ng ngiti.

5. Pag-chat Ito

Madaling makaramdam ng nakahiwalay kapag nasa bahay ka ng isang sanggol sa buong araw, kaya siguraduhing manatiling nakikipagtulungan sa mga tao sa iyong buhay. Ang kalusugan ng kaisipan ay maaaring maimpluwensyahan ng pakikipag-usap sa iba, ayon sa Psych Central. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong araw, ang iyong damdamin, o ang iyong paboritong palabas sa TV sa isang kapareha o kaibigan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyo, sa emosyonal.

6. Maghanap ng Iba pang mga Bagong Nanay

Palaging nakakaaliw na malaman ang ibang tao na makilala sa iyong karanasan. Ang pagkakaroon ng isang pangkat ng mga taong sumusuporta sa iyo ay isang mahusay na paraan upang makaramdam na konektado sa iba, tulad ng itinuro ng Everyday Health. Maghanap ng ilang iba pang mga bagong mamas sa pamamagitan ng pagtatanong sa paligid o sa pamamagitan ng mga online meet up group. Ang pagkakaroon ng iyong tribo ay makakatulong na tanggalin ang mga magaspang na araw.

7. Tumawa

Pupunta sa pagpatak ng luha kung kailangan mong baguhin ang isa pang lampin ngayon? Oras na kilitiin ang iyong nakakatawang buto. Ayon sa Psychology Ngayon, ang pagtawa ay mabuting gamot para sa kalusugan sa kaisipan. Kaya panoorin ang iyong mga paboritong nakakatawang pelikula o anyayahan ang iyong pinaka-masayang-maingay na kaibigan para sa kape at hayaang magsimula ang tiyan.

8. Magpasalamat

Ang pagpapanatiling mapag-isip sa lahat na kailangan mong magpasalamat upang makagawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano ka nahaharap sa mga problema. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology ay natagpuan na ang mga nagsasagawa ng journal journal ng pasasalamat ay nakaranas ng mas positibong pakiramdam kaysa sa mga kalahok na hindi nasusubaybayan ang kanilang pasasalamat.

9. Magnilay

Panatilihin kang zen nang balanse (o bigyan lamang ng kaunting pahinga ang iyong utak) na may kaunting pagninilay-nilay. Ang iyong pangkalahatang kagalingan ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, tulad ng iniulat ng magasing Forbes. Ang mga pakinabang ng pagiging matahimik at katahimikan ng isip ay naranasan ng iyong buong katawan.

10. Huwag Magkamali

Ang isa sa mga pinakamahirap na aralin para sa akin na matuto bilang isang bagong ina ay ang pag-alis ng pagkakasala. Walang dahilan upang parusahan ang iyong sarili o masamang pakiramdam kung nais mong manood ng basurahan sa TV habang ang sanggol ay naps sa halip na gawin ang pinggan. Kapag pinutol ko ang aking sarili ng ilang slack, sinimulan kong magaling.

11. Gumawa ng Oras Para sa Iyong Sarili

Ang pagkakaroon ng ilang "me time" ay hindi lamang isang pangarap, ito ay isang pangangailangan upang mabuhay ang pagiging magulang. Kunin ito mula sa psychologist ng kalusugan na si Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D., na nagsabi sa magasing Parenting, "ang mga ina ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto ng" ako "oras sa isang araw upang mag-decompress, lalo na sa pagitan ng hapon at gabi."