12 Mga panuntunan para sa pagiging magulang kapag mayroon kang pagkabalisa

Tatlong taon na akong naging ina ngayon, at nakaranas ako ng hindi mabilang na mga pag-aalsa, pagbaba, at mga betweens mula nang gawin ko ang papel na ito. Ilang sandali pagkatapos maging isang ina, naging isang ina ako na may pagkabalisa, at medyo hindi inaasahan. Ang pagkabalisa ay isang hindi pamilyar na pakiramdam para sa akin, ngunit sa sandaling sinimulan ko itong ubusin at kumain sa aking maaraw na disposisyon sa bawat solong araw, napagtanto kong kakailanganin kong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa aking buhay para sa kapakanan ng aking pamilya (at ang aking katinuan). Nagpakita ako ng ilang mga patakaran para sa pagiging magulang kung mayroon kang pagkabalisa na gumawa ng malaking pagkakaiba sa aking buhay, at kahit na sa tingin ko ay malamang na mayroon pa rin akong mahabang paraan upang malampasan ang aking pagkabalisa, hindi ko na nararamdamang imposible.

Tulad ng maraming kababaihan, nagdusa ako mula sa postpartum depression (PPD). Sa sandaling nakakuha ako ng paggamot para sa PPD, nahanap ko ang aking paraan mula sa kakahuyan. Gayunman, nang makarating ako doon, napagtanto ko na hindi ako lumitaw nang hindi lubos na nasaktan. Ang hindi kinakailangang at tila hindi gaanong mahalagang mga alalahanin ay sumunod sa akin, tulad ng ginawa ng isang napataas na pakiramdam ng kamalayan na ang lupa ay maaaring gumuho sa ilalim ko sa anumang sandali.

Ang pagkabalisa sa aking postpartum depression ay iniwan ako ng naramdaman kong pagdurog sa ilang araw. Bilang isang tao na palaging hawakan ang kanyang mga responsibilidad at ang maraming mga curve bola na ang buhay ay itinapon ang aking paraan na may isang tiyak na halaga ng poise, ang bagong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kinakabahan ay natatakot sa akin. Palagi kong naramdaman na kontrolado ang aking buhay, ngunit pagkatapos kong magkaroon ng aking anak na lalaki, ang kawalan ng pakiramdam na iyon ay nakatakas sa akin at naramdaman kong hindi ko mapangalagaan ang aking sarili, mas mababa sa walang magawa na maliit na tao na ako ang responsable.

Sa sandaling napagtanto ko na naghihirap ako mula sa pagkabalisa, nagawa kong gumawa ng ilang mga obserbasyon tungkol sa aking pag-uugali, na binibigyang pansin ang kapag ang aking pagkabalisa ay sasaktan ako ng pinakamahirap at pagkuha ng mga tala na nauugnay sa eksakto kung paano ako na-derail mula sa aking aliw na ginhawa ay nagparamdam sa akin. Oo, ako ay isang control freak, ngunit salamat sa proactive na diskarte na iyon, pinanatili ko ang aking pagkabalisa sa bay (halos lahat ng oras). Kaya kung ikaw ay isang magulang din na naghihirap mula sa pagkabalisa, subukang sundin ang 12 sumusunod na mga patakaran.

Huwag Subukang Maging Isang Super Bayani

Nang buntis ako sa aking unang anak, tiwala ako sa aking mga kakayahan na "gawin ito lahat." Ako ay isang napaka-mapagkumpitensya na tao (nanghihinayang), kaya't ang pagnanais na "manalo" isang kathang-isip na lahi karamihan ng mga bagong ina ay naramdaman na sila ay sinasadya na itinapon, pinasabog ang aking apoy pagdating sa pagiging uri ng ina na nais kong maging. Gusto kong magluto ng isang organikong pagkain tuwing gabi at turuan ang aking anak kung paano basahin ang kanyang ikalawang kaarawan at sipa pa rin ang asno sa trabaho. Nais kong maging lahat sa lahat, bawat solong araw, ngunit sa sandaling ang aking pagkabalisa ay tumama sa akin halos hindi ako nagkaroon ng motibasyon na magsipilyo ng aking mga ngipin, mas gaanong gumawa ng gragan gravy.

Kapag tumigil ako sa pagsusumikap na maging isang sobrang ina, nagawa kong tumuon kung ano ang maliit na pagganyak na mayroon ako, at ilang araw na ito ay napaka, napaka minimal, sa mga bagay na pinakamahalaga (ibig sabihin, pinapanatili ang buhay ng mga bata). Ang pagkahagis sa aking larawan perpektong tuwalya ay napatunayan na isang napakalaking kaluwagan para sa akin.

Bigyan ang Iyong Sarili Isang Pahinga

Nang tumigil ako sa pagsusumikap na maging perpektong ina, nagawa kong umatras at huminga na lang. Kung mayroon kang pagkabalisa, alam mo kung paano ito nakakakuha ng pakiramdam sa mga oras, lalo na kung nagdurusa ka sa pag-atake ng pagkabalisa. Pinapayagan ang iyong sarili ng isang break tuwing ngayon at pagkatapos ay ganoon, napakahalaga upang mapigilan ang iyong sarili mula sa labis na labis na labis na pagkawala nito.

Magplano sa Unahan Ng Panahon

Bilang isang matagal na procrastinator sa buhay, nabuhay ako ng maraming buhay sa isang estado ng "oras ng crunch." Hindi ako sigurado kung nasiyahan ako sa dula ng karera hanggang sa isang linya ng pagtatapos o kung mayroon akong pagkabalisa sa lahat na maaaring panatilihin ako sa isang palaging estado ng pagkapagod na ipinagbabawal ang aking kakayahang maging ganap na aktibo, ngunit alinman sa paraan, hindi ito isang bagay Ipinagmamalaki ko. Matapos kong maipanganak ang aking anak, napagtanto ko na sa maraming oras kung kailan ako nasobrahan ay maaaring masubaybayan pabalik sa hindi magandang plano sa aking bahagi. Hindi mahalaga kung nakalimutan na hugasan ang aking mga scrub sa trabaho o i-pack ang tanghalian ng aking anak o bayaran ang bill ng telepono sa oras; tila ang mga bagay na sumakop sa aking isipan ng karera sa gabi ay palaging mga bagay na aking tinanggal hanggang sa huli na.

Ngayon, pinapakete ko ang mga pananghalian ng aking mga anak bago kami huli na para sa paaralan at nakuha ko ang labahan sa labas ng dryer bago ito naging sobrang kulubot na kailangan itong hugasan muli, at mayroon akong isang buong kalendaryo na puno ng lahat mula sa mga araw kung kailan kailangan sa grocery shop, sa mga deadline na mayroon ako sa trabaho. Malaking tulong ito.

Payagan ang Iyong Sariling Ilang Space

Kung hindi ako nakakakuha ng kaunting espasyo sa aking sarili araw-araw, kahit na sa loob lamang ng ilang minuto, nagsisimula akong makaramdam ng labis. Ang paggasta ng oras upang mag-isa lamang, nang hindi naantig o kailangan, o sinabihan na gumawa ng mga nugget ng manok o ibuhos ng isa pang baso ng gatas, ay isang regular na bahagi ng aking araw ngayon.

Inamin kong nagsimulang magalit ang mga pangangailangan ng aking pamilya bago ako magsimulang lumayo, at hindi iyon bahagi ng akin na nais kong makita ang aking mga anak, kaya't napagpasyahan kong ang mga manok at gatas ng kanilang manok ay maaaring maghintay lamang ng ilang minuto, dahil nakikita nila ang kanilang ina magkaroon ng isang epic meltdown sa tabi ng oven ng toaster ay malamang na magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa isang pansamantalang naantala na hapunan.

Huwag Magwawasak ng Sarili sa Iyong Sarili Sa Napakaraming Mga Pangako

Hilingin sa sinuman na nakatrabaho ko o o para sa, at malamang na sabihin nila sa iyo na mayroon akong isang malaking problema sa paggawa ng napakaraming mga pangako.

Muli, mayroon akong supermom syndrome, at nais kong sipain ang buhay sa asno upang ako ay lumingon at ibigay ang daliri sa isang lipunan na nagsasabi sa akin na hindi ako maaaring dahil babae ako. Gayunpaman, sa pagtatangka na magtrabaho nang mas matagal habang ako ay isang buong-panahong ina sa aking mga anak na lalaki at asawa sa aking asawa at tagapag-alaga sa aking pamilya, hindi ko napigilang hindi lamang "ginagawa itong lahat" ngunit gumagawa ng anuman sa lahat dahil sa lahat ng responsibilidad na ginawang sabik ako sa sobrang pag-freeze ko. Nagmula ako, at nasa proseso pa rin ako, binabawasan ang aking mga pangako sa mas makatotohanang antas. Maaaring nangangahulugan ito na kumikita ako ng kaunting pera buwan-buwan, ngunit nangangahulugan din ito na pinapanatili ko ang aking tae para sa aking sarili at sa aking pamilya. Hindi ka maaaring maglagay ng isang presyo sa katinuan, mga tao.

Kumalap ng Ilang Tulong

Ayaw kong humingi ng tulong. Ito ay nakakaramdam sa akin na parang hindi ako kaya o mahina o walang pananagutan o isang libong iba pang iba't ibang mga etiketa na ganap na hindi tumpak at hindi patas. Nang mapagtanto ko na nahuhulog ako sa malayo sa aking trabaho at sa aking mga responsibilidad sa bahay, nagpasok ako at humingi ng tulong. Hindi ito madali, ngunit gumawa ito ng isang pagkakaiba.

Subukan na Hindi Matalo ang Iyong Sarili Kapag ang Lahat ay Hindi "Perpekto"

Mayroon akong isang pangunahing problema sa freaking out kapag ang mga bagay ay hindi lumiko nang eksakto sa paraang gusto ko sa kanila. Hindi mahalaga kung ito ay sa trabaho o sa aking pamilya o isang kaibigan; kung may isang bagay na nagaganyak sa aking mga plano, ako ay cringe. Narito ang isa sa maraming mga problema sa sitwasyong ito: walang bagay na "perpekto." Nangyari ang shit, at kapag nagawa ito, ang pag-freaking out sa halip na linisin ito ay hindi gumawa ng kahit na sino ng kaunti.

Alam ko na ang pagsasabi sa isang tao na may pagkabalisa na "sumama sa daloy" ay talaga ang kahulugan ng isang oxymoron ngunit, seryoso, kailangan nating matutong sumama sa daloy minsan. Hindi ako nasasabi na ako ang halimbawa ng isang malambing na ina, ngunit kapag hindi kami nakalabas ng pintuan sa oras dahil ang aking anak ay may isang sumasabog na tae, ginagawa ko ang aking makakaya upang tumawa sa halip na umiyak. Hindi ako palaging nagtatagumpay, ngunit palagi akong sumusubok.

Hanapin ang Iyong Mga Trigger …

Para sa akin, ang aming bahay na parang bomba na puno ng maliliit na kotse at medyas ay kasunod na sumabog sa loob nito, nag-uudyok sa aking pagkabalisa. Ang mga taong lumalabas nang hindi inaasahan, maraming mga pare-pareho at malakas na mga ingay (ibig sabihin ang laruan ng bawat bata), at ang mga pulutong ng mga tao ay nag-trigger din dito.

Nang maging masakit na malinaw na ang aking pagkabalisa ay nakakasagabal sa aking buhay, kumuha ako ng ilang payo na nabasa ko mula sa blog na Momastery. Sa isang post na hindi ko malilimutan, pinag-uusapan ng manunulat ang tungkol sa kanyang sariling pagkabalisa at pagkalungkot, at kung paano niya hindi kailanman sasabihin sa kanyang doktor nang eksakto kung ano ang nararamdaman niya sapagkat halos palaging naramdaman kong OK sa partikular na sandaling iyon. Kaya, sinimulan niya ang pagsulat nang eksakto kung ano ang naramdaman niya kapag siya ay nabalisa o nalulumbay, at kung ano ang nangyayari sa partikular na oras na iyon ay maaaring gumawa ng pakiramdam niya sa ganoong paraan. Isinulat din niya kung ano ang naramdaman niya sa kanyang magagandang araw, tungkol sa mga nangyari noong araw na iyon na nagdala ng kanyang kagalakan o nagawa lamang siyang ngumiti; mga tao, lugar, amoy, atbp. Kinuha ko ang payo niya at inilapat ito sa sarili kong buhay. Bilang isang resulta, natuklasan ko ang ilang mga nag-trigger na hindi ko namalayan na nakakaapekto sa akin nang labis. Seryoso, subukan ito.

… At Subukan Upang Iwasan ang Iyong Mga Trigger

Kapag napagtanto namin na ang pagkakaroon ng malakas na mga laruan na patuloy na bumababa sa aming bahay (literal, buong araw, araw-araw), tinanggal ng aking asawa ang mga baterya mula sa mga pinaka nakapanghihina. Ginagawa ko rin ang aking makakaya sa grocery shop nang wala ang mga bata, o sa isang oras at araw kung ang tindahan ay ang hindi bababa sa abala, dahil bihira na mayroon akong pagpipilian na pumunta sa tindahan nang nag-iisa. Ang pagpaplano nang maaga (tingnan ang panuntunan # 3) ay tumutulong din, tulad ng kakayahang masukat ang aking kalooban sa oras.

Magpakatotoo ka

Muli, huwag subukan na maging isang supermom. Kung wala kang oras upang magluto ng isang bagay para sa pista ng paaralan ng iyong anak, huwag (sapat na ang tindahan na binili ng mga cupcake). Kung wala kang oras upang kumuha ng labis na pag-load sa trabaho, huwag. Ito ay simple. Kung pinag-uusapan ka pa kung mayroon ka ba sa mental o pisikal na kapasidad na kumuha ng anumang dagdag, huwag lang. Maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan.

Maging tapat

Kung nakakaramdam ka ng labis, huwag subukang itago ito. Huwag subukan na maging isang "bayani." Sabihin mo lang sa isang taong malapit sa iyo kung ano ang iyong nararamdaman. Nalaman ko na maaari ko lamang makontrol ang labis na pagkabalisa ko, at ang mga patakarang ito ay nakatulong sa akin, ngunit may mga oras na talagang hindi ko makontrol ang aking mga nerbiyos. Ang pagtanggap na hindi kasalanan ko ay tumutulong kapag sinusubukan kong ipaliwanag sa ibang tao kung bakit hindi ko naramdaman ang aking sarili, o kung bakit hindi ako palaging kumukuha ng labis na naglo-load sa aking buhay. Huwag mahihiya sa iyong nararamdaman, maging matapat tungkol dito. Ang pagtatago nito ay lalala lamang nito.

Gumawa ng Oras Upang Alagaan ang Iyong Sarili

Ang pag-ibig sa sarili at pag-aalaga sa sarili ay isa sa pinakamahalagang bagay na kailangan ng bawat magulang, gayunpaman marami sa atin ang nagpapabaya na mag-alaga ng ating sarili. Nagsimula akong pumunta sa gym at tumakbo pagkatapos kong makita ang aking doktor tungkol sa aking pagkabalisa. Inilagay niya ako sa isang magaan na dosis ng gamot sa pagkabalisa at inirerekumenda na magsimula akong gumawa ng ilang mga bagay para sa aking sarili. Matapos ang isang pares ng mga linggo ng pagpunta sa gym tatlo o apat na araw sa isang linggo, kahit na sa isang oras lamang, sinimulan kong makontrol ang aking buhay muli. Ang nag-iisang oras na ginugol ko sa paggawa ng isang bagay para sa aking sarili ay gumawa ng gayong pagkakaiba sa aking buhay. Sa kabutihang palad, ang gym na pinupuntahan ko ay nag-aalok ng pangangalaga sa bata, kaya hindi ko kailangang bigyang-diin ang tungkol sa kung sino ang mag-aalaga sa aking mga anak habang nagtatrabaho ako. Nagawa kong makapagpahinga lang, makalabas sa sarili kong ulo, at malunod ang lahat ng sobrang ingay na nakakagambala sa akin.

Ang lahat ng mga patakarang ito ay nakatulong sa akin upang mas mahusay na ituon ang aking enerhiya sa mga bagay na pinakamahalaga sa aking buhay; tulad ng aking pamilya, aking trabaho, aking mga kaibigan. Ang pinakamalaking pagbabago na naramdaman ko, ay ang pakiramdam ng kakayahang magawa. Kung mayroon kang pagkabalisa, naiintindihan mo na ang ilang mga araw na pakiramdam mo ay walang magawa, walang kakayahang maging ang pinakasimpleng bagay, at ang pakiramdam na may kakayahang magbago ng buhay.