12 Nakikibaka ang bawat ina ng magulang na may stress ay alam na rin ang lahat

Natatandaan kong hindi nakaramdam ng pagkabalisa minsan; Kumuha na lang ako ng isang mainit na klase ng yoga at bumalik ako sa aking apartment, kung saan ako nakatira, nag-order ng take-out at pinanood ang The X-Files. Ngayon, paglipas ng isang dekada, ang aking Linggo ng gabi ay hindi gaanong key. Mayroong mga pananghalian na gagawin, mga pinggan sa hapunan upang linisin, mga email sa trabaho upang suriin, mga slip sa paaralan upang mag-sign, ang paglalaba upang magmuni-muni ("Sa palagay ko maaari kong isusuot muli ang shirt na ito") at isang relasyon sa aking asawa upang mapanatili, sana ay nasa isang antas ng kasiyahan sa halip na pakiramdam tulad ng pagod na mga kasama sa silid. Ang bawat ina ng magulang na may stress ay makakaranas ng mga pakikibaka na mahirap isipin, lalo na kapag wala kaming mga anak. Ang stress bilang isang hindi magulang ay ibang-iba, para sa akin, kaysa sa ngayon ay mayroon akong mga anak.

Bilang isang nag-iisang ginang, o noong una kong ikinasal at walang anak pa, ang karamihan sa aking pagkapagod ay nahikayat sa sarili. Mayroon akong mga inaasahan para sa aking sarili - tungkol sa aking pagganap sa trabaho, ang aking kakayahang magbayad ng aking mga bayarin, hindi nakakalimutan na kunin ang control control ng aking kapanganakan, at pagkatapos ay mag-panick kapag napalampas ko ang isang tableta - at walang maraming tao na nagbibilang sa akin. Sa isang 8-taong-gulang at isang 6 na taong gulang, mayroon akong higit na responsibilidad at isang pagkarga ng stress na nagmumula sa pag-aalaga sa kanila. Ang pagpaplano ng pagkain ay ang aking pinakamalaking domestic stressor. Ang pagkakaroon ng manatiling huli sa opisina, at mawalan ng oras sa aking mga anak, ay ang aking pinakamalaking propesyonal na stressor. Kahit na ang aking asawa ay kumukuha ng pagluluto, at umalis na ako sa trabaho sa isang disenteng oras, ang natitirang epekto ng pagkapagod ay may epekto sa aking pagiging magulang (at hindi sa isang mahusay na paraan).

Mayroong maraming mga paraan na maaari nating subukang bawasan ang stress (kahit na ang pag-uunawa ng oras na gawin ito ay madalas na nagdaragdag ng stress), at bago ako naging isang ina, hindi ko sinikap. Nagreklamo ako nang higit pa at inaasahan ko (medyo marami) sa masayang oras, sa halip na talagang maghanap ng solusyon sa aking mga nakababahalang problema o sitwasyon. Ngayon kailangan kong gawin ang gawain upang mahawakan ang stress para sa kapakanan ng aking mga anak, dahil hindi ako lahat na nakakatulong sa kanila kapag ako ay lubusang nai-stress.

Narito ang ilan sa mga pakikibakang nararanasan ko bilang isang ina ng magulang sa stress. Sigurado ako na marami sa atin ang nakakaalam ng lahat ng ito.

Tumaas na Iritabilidad

Ang aking "salig" na kadahilanan ay napapagod sa nub sa pagtatapos ng karamihan ng mga araw na kasangkot sa pagiging magulang at pagtatrabaho (at commuter, at paghahanap ng aking sarili sa isang banyo na banyo na walang anumang papel sa banyo). Ang pinakapangit na bagay ay maaaring itakwil ako.

Sa palagay ko nawala ko ang aking sh * t minsan nang umuwi ako at nais ng aking anak na hawakan-yakapin ako bago ko mailagay ang aking mga susi. Alin sa siyempre, ginawa siyang bigo, na nagdulot sa kanya ng whine, na kung saan ang aking pagkamayamutin ay sumiklab pa lalo at nangailangan pa ng mas maraming pagsisikap upang makabalik sa isang kalmado, mapagmahal na lugar. (Ngunit seryoso, ilagay ang iyong ina sa kanyang mga susi, bata.)

Mas kaunting Pasensya

Alam kong mahirap para sa aking mga anak sa pagtatapos ng araw. Natapos sila ng 6:30 ng umaga, mag-uwi papunta at mula sa paaralan sa bus, subukang maging mahusay sa klase at para sa kanilang babysitter. Kaya, sa oras na ako sa bahay mula sa trabaho sila ay wala sa pasensya at nakapagpakawala lamang ng anumang pagkabigo na maaaring sila ay naka-botohan sa buong araw.

Kasabay nito, nai-stress ako mula sa haba at tibay ng aking araw - kasama ang mga oras ng pagtatapos nito, naantala ang mga tren, at mga vending machine na itinatwa sa akin ang aking pagbabago - kaya't natigil ako sa pag-init ng bagyo na damdamin ng aking mga anak, na karaniwang sumabog nang tama sa oras ng pagtulog. Sa oras na ito, ang barko ng pasensya ay naglayag at sa pangatlong beses na sinubukan kong pakilahin ang mga ito sa kama at / o sinusubukang palayasin ang kanilang mga ngipin, ginugol ko.

Marami pang Nagbebenta

Ito ang bunga ng pagkakaroon ng mas kaunting pasensya. Palagi akong nagsisisi sa pagsigaw, ngunit nangangailangan ng maraming pagsisikap na manatiling kalmado at kapag ang iyong reserbang ng enerhiya ay nawala na (at sa palagay mo ay ibinigay mo ang pinakamainam na bahagi ng iyong sarili sa mga katrabaho sa huling 10, oras sa halip na sa iyong sarili mga bata), nais mo lamang na mabilis na isara ang isang problema. Kadalasan, nangangahulugan ito na sumigaw ako at itapon ang lahat ng pagkabigo sa aking mga anak. Hindi sila palaging walang kasalanan, ngunit kailangan kong tratuhin ang aking mga anak sa paraang nais kong tratuhin: gamit ang isang tinig sa loob.

Pagkuha ng Copious Halaga ng Nag-iisa Oras

Wala rin akong mga magagandang plano para sa nag-iisang oras na ito. Kung nakaupo lang ako sa isang komportableng lugar, nakatitig sa espasyo at hindi ko na kailangang ilipat o ipaalala sa sinuman na ilagay ang kanilang mga damit sa hamper, lalabas ako mula sa aking silid ng decompression na mas handa na pumili ng mga malalim na paghinga sa pagsigaw bilang tugon sa mga kapatid na nag-aaway na siguradong masisira.

Kahit papaano, ang mga pagkakataon na itago ang layo nang higit sa ilang minuto sa isang oras ay bihirang. Sa palagay ko ang aking mga anak ay na-program upang maunawaan kung kailan kailangan kong mag-isa, at piliin ang eksaktong mga sandaling iyon upang maipahayag, sa tuktok na dami, kung gaano kadali ang kailangan nila sa akin.

Mas mababang Enerhiya

Alam nating lahat na ang stress ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga hormone sa system, na hindi papansin ang aming "flight o away" na tugon. Mahusay na saps ang iyong enerhiya, at kung ikaw ay isang magulang, nagpapatakbo ka na sa isang kakulangan. "Matulog kapag natutulog ang sanggol, " sabi nila. Oo naman, na maaaring makatulong sa akin na hindi gaanong maigting na stress bilang isang resulta ng pagod, ngunit mas lalo kong mapapag - isipan ang isang tao na napapabayaan ang maliit na kagalakan ng panonood ng mga basura sa TV habang nakakuha ang labahan sa tuwing natulog.

Feeling Tulad ng isang pagkabigo

Pinakamahirap ako sa sarili ko nang nahirapan ako. Mas mahirap makilala ang isang panalo kapag pakiramdam ko ay nawawala ako sa buong araw. Kung nawalan na ako ng pag-uugali, nagtaas ng boses, o naging maikli sa aking anak, ang aking malulusog na kalooban ay lumalim at lumingon papasok. Kasalanan ko ang aking mga anak na kumikilos ng bratty. Kasalanan ko na hindi ko maipon ang pasensya na kailangan kong lagyan ng panahon ang isang masalimuot na granola bar.

Ang pakiramdam na ang isang pagkabigo ay napakadali sa akin, lalo na kung na-stress ako ng kakulangan ng pagtulog o isang listahan ng dapat gawin na tila hindi magtatapos. Gayunpaman, araw-araw nakakakuha ako ng isang do-over at mayroong isang bagay tungkol sa mga maliliit na bata na nagpapahintulot sa kanila na magising na nagmamahal sa iyo nang labis, kahit na anong drama na nagsimula noong araw.

Tumaas na Sensitibo Upang Ingay

Para akong isang bukas na sugat kapag na-stress ako. Ang lahat ay nagiging labis. Nagsusuot ako ng mga headphone ng karamihan sa araw at lalo na kung hindi ko na kailangang makipag-usap sa iba. Ito ay tulad ng, pagkatapos ng isang araw na sumusubok sa aking huling nerbiyos, ang aking sistema ay hindi maaaring kumuha ng anumang higit na pagpapasigla.

Sa kabutihang palad, ang mga bata ay kilala sa pagiging sobrang tahimik. Yep. Ayan yun.

Mahina na Mga Pagpipilian sa Pagkain

Kapag nai-stress ako, nag-procrastinate ako at nagpapaliban sa akin, kaya't kumain ako ng stress. Ito ay mas masahol pa bago ako magkaroon ng mga anak, dahil literal na nagkaroon ako ng mas maraming oras upang kumalma.

Gayunpaman, nananatili ang mga anino ng pag-uugali na iyon, at kapag naramdaman kong labis ang trabaho at buhay at hindi ko alam kung ano ang dapat unahin, nais ko lamang pindutin ang i-pause. Cue ang pagkain sa stress. Sa mga sandaling ito, nais ko ang pinaka-kakila-kilabot na mga bagay; maalat, pillowy carbs at isang malakas na hit ng anumang tsokolate. Siyempre, ang paglamon ng junk food ay nagpapalala sa akin. Sa kabutihang palad ang aking kumplikadong relasyon sa pagkain ay hindi ganap na kinuha sa aking buhay, at nais kong kumain ng maayos kaya kumakain din ang aking mga anak.

Hinahamon na Manatiling Positibo

Kapag naramdaman kong may gusto ang lahat ng bagay mula sa akin - sa opisina, sa bahay, sa telepono kapag nagkakamali akong sumagot sa isang tawag sa telemarketing - Nawawala ako ng ilaw sa dulo ng tunel. Lahat ng kakila-kilabot. Nalulunod na ako. Walang nakakaintindi. Ang mga saloobin na iyon ay nagsisimula sa pagkuha ng masyadong maraming puwang sa aking utak, labis na kapangyarihan ang anumang positibong pag-iisip na alam kong kailangan kong magkaroon. Ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay mahusay na payo, ngunit napakahirap sundin kapag nagkakaroon ka ng madilim na sandali.

"Hindi" Naging Nag-iisang Salita na Alam Mo

"Nanay, kaya ko ba …?"

"Hindi."

"Ngunit kahapon sinabi mong kaya ko …"

"Hindi."

Kapag nai-stress ako, hindi ko nais na mag-isip. Hindi ko nais na mapilitang malaman ang mga detalye na nauugnay sa pagpapahintulot sa aking anak na gawin ang anuman ito o hinihiling niya. Kinuha ng Stress at mayroon akong kaunting puwang ng utak na naiwan upang ilagay sa mabuting pagiging magulang. Kaya, ginagawa ko lang itong umalis sa isang firm na "hindi." Alam ko na hindi ito ang tamang solusyon, at nagtatrabaho ako sa ito, ngunit "hindi" madali. Ito ay mas maraming trabaho upang makinig talaga sa aking mga anak at bigyan sila ng isang makatwirang sagot. Kung ang aking mga anak ay lalaki upang maging maalalahanin, mabait, mapagbigay na may sapat na gulang, tulad ng nais kong maging sila, kailangan kong iakyat ang aking laro at hindi palaging pupunta sa ruta na "hindi".

Mas Marahil Sa Badmouth Ang Iyong Kasosyo sa Magulang

Kapag tinanggal na ng mga bata ang aking pinaikling fuse at natalo ako sa pagkabigo, sinisisi ko sa kalaunan ang aking sarili o ang aking asawa. Kung hindi ko nakikita ang aking sarili bilang kabiguan, tinapon ko siya sa ilalim ng bus. Ito ay pangit, at lagi kong pinagsisisihan ang mga sandali na pinapayagan ko ang stress na gumaling sa akin at may sasabihin ako sa harap ng aking mga anak na hindi nagpinta ng aking kasosyo sa isang mahusay na ilaw.

Karamihan sa oras, kami ay isang nagkakaisang prente sa aming mga anak at ang aming mga anak ay maaaring umasa sa amin na naka-sync. Bihira nilang hilahin iyon, "Ngunit sinabi ni nanay na makakapiling ako mamaya ngayong gabi, " dumapa sa kanilang ama dahil alam nila na siya at sumasang-ayon ako sa bagay na iyon. Kaya, kailangan kong panatilihin ito nang sama-sama sa mga oras na iyon kapag ang stress ay humina ang aking lakas, at pinigil ang mga salita na lagi kong nais na bawiin kapag nasasaktan sila sa isang nakakasakit na paraan tungkol sa isang taong mahal ko at kung sino ang kailangan kong lubos panatilihin ang pagpapalaki ng disenteng tao.

Pagtatanong Ang Pagpili Upang Maging Isang Magulang

Ito ay para sa akin, kung minsan. Namin ang lahat ng aming break point, na sandali kung saan wala kang naiwan upang ibigay sa kahit sino, kahit na ang iyong mga anak.

Nakaramdam ako ng labis na kahihiyan sa pakiramdam sa ganitong paraan, hanggang sa napagtanto ko na ang ibang mga magulang ay gayon din. Hindi ang pakiramdam na dapat nating labanan, sa palagay ko, ngunit ang ating reaksyon dito. Hindi ito maaaring maging sanhi ng panganib sa anumang pinsala na darating sa aming mga anak, kaya kung nag-iisa ako sa kanila kapag nangyari ito ay umatras ako sa banyo at ikinulong ang pintuan at hayaan silang maghiyawan at putukin ito ng ilang minuto, alam kong kakayanin ko lang bubuksan ko ang pintuan hanggang sa tiwala ko ang aking sarili na maging mahinahon. Kung ito ay nangyayari kapag ang aking kasosyo ay nasa bahay, sinubukan kong ibigay sa kanya ang mga bato. "Kailangan ko ng isang sandali, " ay ang pinaka kapaki-pakinabang na parirala na natagpuan ko sa pagiging magulang. Laging makahanap ng isang paraan upang magawa ang sandaling iyon, lalo na kapag ang iyong galit ay pinag-uusapan ka sa iyong desisyon na magkaroon ng mga anak. Kapag nakuha ko ang puwang na iyon, naging malinaw, makalipas ang ilang sandali, na hindi ko pinagsisisihan ang pagkakaroon ng aking mga anak. Kailangan ko lang na hindi maging "ina" minsan, at karapat-dapat ako sa pakiramdam na iyon.