Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Makipag-ugnay Sa Mga Kaibigan
- 2. Gupitin ang Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
- 3. Kumuha ng Mas Matulog
- 4. Magtrabaho Sa Iyong Pustura
- 5. Gumawa ng appointment ng isang Doktor
- 6. Kumain ng Almusal
- 7. Sumuko sa pagiging perpekto
- 8. Kumuha ng Higit na Ehersisyo
- 9. Magsuot ng Sunscreen
- 10. Uminom ng Marami pang Tubig
- 11. Sabihin Hindi
- 12. Tulungan ang Ibang Tao
- 13. Maging Ngayon
- 14. Alamin ang Isang Bagay
- 15. Uminom ng Mas kaunti
Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay mahirap. Dapat silang magtuon ng pansin sa mga bagay na magpapaganda sa iyo, di ba? O mga bagay na laging nais mong gawin, ngunit hindi mo natagpuan ang oras upang aktwal na gawin. Minsan parang ang resolusyon ng bawat Taon ng bawat tao ay upang mawalan ng timbang. Ngunit maraming mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang gumawa ng isang malusog ka nang hindi sinusubukan na gumawa ng makabuluhang pagbaba ng pounds. Sa katunayan, posible na gumawa ng malusog na mga resolusyon ng Bagong Taon na walang kinalaman sa pagkawala ng timbang.
Mula sa pagputol ng negatibong pakikipag-usap sa sarili hanggang sa pagsasanay ng higit na pangangalaga sa sarili, mayroong mga tonelada ng mga pagpipilian pagdating sa mga resolusyon na walang kinalaman sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang "malusog" ay hindi agad nangangahulugang "mawalan ng timbang." Hindi man banggitin, ang paggawa ng isang resolusyon lamang upang mawala ang timbang ay hindi malinaw. Natupad mo ba ang iyong resolusyon matapos mawala ang isang libra? O, kung nag-iisip ka tungkol sa isang mas malaking halaga, paano ka makakarating sa kung saan mo gustong pumunta? Ang sikolohikal na sikolohikal na sinabi ni Dr. Paul Marciano sa Forbes na ang paggawa ng tiyak, masusukat na mga layunin ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na isa ka sa ilang na aktwal na pinapanatili ang iyong mga resolusyon. Narito ang 15 malusog na resolusyon na maaari mong gawin sa taong ito na hindi tungkol sa pagbaba ng timbang.
1. Makipag-ugnay Sa Mga Kaibigan
GIPHYMag-sunog sa Facebook, magpadala ng mailong, o kunin ang telepono. Ang mga mananaliksik sa University of Texas ay natagpuan na ang mga bono at relasyon sa lipunan ay maaaring positibong makakaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan, pati na rin ang pagtatatag ng malusog na gawi at mas mabuhay nang mas mahaba.
2. Gupitin ang Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
GIPHYNarito, ang bawat isa ay ginagawa kung minsan, ngunit bakit maging mas mahusay sa iyong sarili kaysa sa magiging katulad mo sa ibang tao? Mapapabagsak ka nito at pinapagaan mo, hindi mas mabuti, tungkol sa iyong sarili. Gayundin, sinabi ng neuroscientist na si Dr. Branch Coslett sa NPRthat na pag-uusap sa sarili ay madalas na nakadulas, nangangahulugang mas mahirap ka sa iyong sarili kaysa sa kinakailangan.
3. Kumuha ng Mas Matulog
GIPHYAng isang pangatlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ayon sa Center para sa Control Control at Prevention (CDC). Ang pagtulog ay nakakatulong na mapabuti ang memorya, ang iyong kakayahang matuto, ang iyong metabolismo, ang iyong pangkalahatang kalusugan, at higit pa, sinabi ni Dr. David Rapoport sa Kalusugan. Kaya't lutasin na matulog nang mas maaga sa gabi o, kung kinakailangan, pindutin ang pindutan ng paghalik sa umaga.
4. Magtrabaho Sa Iyong Pustura
GIPHYAng pag-upo sa isang desk, hunched sa isang computer sa buong araw ay maaaring mapahamak sa iyong pustura. Ang hindi magandang pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit, maling pag-aayos ng mga buto at kasukasuan, at, marahil, sakit sa buto, ayon sa Cleveland Clinic. Magpasya na magtrabaho sa iyong pustura sa pamamagitan ng yoga o iba pang pag-unat.
5. Gumawa ng appointment ng isang Doktor
GIPHYSino ang nakakaalam ng isang tao na hindi pa napunta sa doktor mula noong bata pa sila o may sakit? Kahit na ang ilang mga doktor ay pinag-uusapan ang pangangailangan ng pagpunta sa bawat taon, sinabi ng CDC na ang mga pag-check-up ay nakakakuha ng anumang mga potensyal na problema nang maaga, na nagpapabuti sa iyong hinulaang kinalabasan ng kalusugan.
6. Kumain ng Almusal
GIPHYAng mga abalang umaga ay nangangahulugang kung minsan ang pinakamahalagang pagkain sa araw ay ang pinaka laktaw, ngunit malutas na gumawa ng oras upang kumain ng agahan araw-araw. Ang mga taong laktawan ang agahan ay mas malamang na maging sobra sa timbang at kumuha ng hindi malusog na meryenda mamaya sa araw, ayon sa Rush University Medical Center. Subukan ang paghagupit ng isang bagay sa gabi bago, o simpleng kukuha ng saging habang pinapasok mo ang pintuan.
7. Sumuko sa pagiging perpekto
GIPHYDitch that stroke of perfectionism in favor of what the University of Texas Counseling and Medical Health Center called "malusog na pagsisikap." Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang malulusog na pagsusumikap na nagreresulta sa maligayang pagsubok na makamit, habang ang pagiging perpektoismo ay nag-iiwan sa mga tao na nadama ang pagkalungkot at puno ng pag-aalinlangan sa sarili kung hindi nila nakamit ang kanilang mga layunin.
8. Kumuha ng Higit na Ehersisyo
GIPHYAlam mo na mahalaga sa pagsasanay, ngunit hindi ito isang one-size-fits-lahat ng uri ng bagay. Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo at mas malamang na malagyan mo ito, sinabi ni Dr. Michelle Segar sa Sarili. Kung ang pagpapatakbo ay hindi para sa iyo, subukan ang iba pa.
9. Magsuot ng Sunscreen
GIPHYKahit na hindi ka paghagupit ng buhangin at pag-surf, ayon sa American Academy of Dermatology, kung pupunta ka sa labas, ilagay sa sunscreen. Tulad ng alam mo, ang mga sunburn ay maaaring maging sanhi ng kanser sa balat pati na rin ang mga palatandaan ng maagang pag-iipon, tulad ng mga wrinkles. Magtipon sa sunblock at huwag kalimutang mag-aplay muli.
10. Uminom ng Marami pang Tubig
GIPHYAng pag-inom ng mas maraming tubig ay isang madaling resolusyon upang maisagawa. Ayon sa CDC, ang tubig ay tumutulong na protektahan ang iyong mga kasukasuan, spinal cord, at iba pang mga tisyu, ayusin ang iyong temperatura, at alisin ang basura. Tumutulong din ito na mapalakas ang iyong kalooban at muling pagandahin mo, ayon sa Greatist.
11. Sabihin Hindi
GIPHYMahirap akong sabihin na hindi, bahagyang dahil hindi ko nais na pabayaan ang sinuman. Ngunit kung minsan ay napapabagsak ang aking sarili. Kung pareho kayo ng paraan, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa hindi na sasabihin sa bagong taon. Ang pagsasabi ng hindi ay hindi nangangahulugang ikaw ay pagiging makasarili o hindi kaaya-aya, tulad ng itinuro ng Mayo Clinic, na nagsasabing hindi maaaring isama ang mga taong maaaring naiwan kung sinabi mo na oo.
12. Tulungan ang Ibang Tao
GIPHYMaglagay ng ilang oras upang magboluntaryo. Sinabi ng piskolohistang si Dr Peter Kanaris sa Kalusugan na ang pagboluntaryo ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan. Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik sa Columbia University na kung masaya ka, maaaring mas malamang na magkaroon ka ng sakit sa puso. Bonus.
13. Maging Ngayon
GIPHYAng pamumuhay nang may pag-iisip ay hindi lamang tayo magbabad sa bawat oras, ngunit, ayon sa National Institutes of Health, ang pagiging mas maalalahanin ay maaaring mapalakas ang iyong memorya, mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, humantong sa mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili, payagan ang mas mahusay na pagkaya, at labanan stress. Pag-iisip para sa panalo.
14. Alamin ang Isang Bagay
GIPHYAng pag-aaral ng mga bagong bagay kung minsan ay nangangahulugan ng paglalakad sa labas ng iyong comfort zone. Kung ito ay pagpunta sa isang lugar bago o paggawa ng isang bagay na hindi mo pa nagawa, harapin natin ito: ang pagkatuto ay maaaring nakakatakot. Ngunit ang pagtuklas ng isang bagong libangan ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng utak, ayon sa NPR. Magdala ng isang kaibigan upang gumawa ng pagsubok ng isang bagong bagay na mas nakakatakot at mas masaya.
15. Uminom ng Mas kaunti
GIPHYBagaman may potensyal na benepisyo sa kalusugan sa alkohol, sa pangkalahatan, ang pag-inom ng mas kaunti ay hindi isang masamang bagay. Ayon sa TH Chan School of Public Health sa Harvard, ang sobrang alkohol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga kanser, tulad ng kanser sa suso. Maaari rin itong madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa atay o sakit sa puso, kung nagkaroon ka ng atake sa puso, ayon sa Cleveland Clinic. Ang mas kaunting pag-inom ay nangangahulugang pagbaba ng mga panganib. Ang isang resolusyon na uminom ng mas kaunti ay makakapagtipid sa iyo ng kaunting pera. Panalo-win.
