Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ang Isang Apple Isang Araw Ang Pinapanatili ng Doktor
- 2. Ang Mga Crust Crread ay Mabuti para sa Iyo
- 3. Ang Pag-inom ng Tubig ay Tumutulong Sa Pagbaba ng Timbang
- 4. Ang Hatinggabi na meryenda ay Maaaring Makuha ng Timbang
- 5. Ang Almusal Ang Pinaka Mahalagang Pagkain
- 6. Ang Buong mga Butil ay Isang Mabuting Pagpipilian
- 7. Ang iyong Metabolismo ay Mabagal Sa Panahon
Maraming mga tao ang sumubok ng isang bagong diyeta nang hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Bagaman ang ilang mga tao na hindi kailanman kumakain at ang iba ay tila palaging sa anumang pinakapopular na diyeta, sasabihin ko na ang karamihan sa mga tao ay nahuhulog sa isang lugar. Sa paglipas ng mga taon, naririnig ng mga tao ang lahat ng mga uri ng mga teorya sa pagdiyeta mula sa mga kamag-anak, kaibigan, kilalang tao, media … medyo saanman. At habang ang ilan sa mga teoryang ito ay nakaliligaw o nakalilito na mga exaggerations na naipasa sa paglipas ng mga taon, mayroong ilang kwento ng mga lumang asawa tungkol sa pagdidiyeta na nakakagulat na totoo.
Ang pagdiyeta ay, para sa mas mahusay o marahil para sa mas masahol pa, isang bahagi ng buhay ng maraming Amerikano. At hindi lamang sa mga matatanda. Ayon sa isang maikling maikling pananaliksik na inilathala ng Common Sense Media, na nagbabanggit ng pananaliksik na natagpuan na sa oras na maabot nila ang edad na pitong, mga 25 porsyento ng mga bata ang "nakikibahagi sa ilang uri ng pag-uugali sa pagdiyeta." Iyon ay medyo nakababahala kapag iniisip mo ito.
Maaaring may mga benepisyo, siyempre, ng malusog na pag-diet kapag mas matanda. Lalo na kung titingnan mo ito bilang malusog na gawi. Mabuti o masama, ang pitong mga ideya na ito tungkol sa pagdidiyeta ay higit pa sa mga matatandang asawa. Tunay silang napatunayan na totoo. Ang pag-alaala sa kanila ay maaaring makatulong lamang sa iyo na mabuhay ng mas malusog na pamumuhay.
1. Ang Isang Apple Isang Araw Ang Pinapanatili ng Doktor
Bilang ito ay lumiliko, ang lumang adage tungkol sa fruiting warding off ang mga doktor ay uri ng tama. Kung kumakain ka para sa mga kadahilanang medikal, ang pagsasama ng mga mansanas sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang mga resulta na iyong hinahanap. Bagaman, siyempre, ang pagkain ng mansanas ay hindi isang instant na pagalingin-lahat, isang pag-aaral ng 2012 na isinagawa ng mga mananaliksik sa The Ohio State University ay natagpuan na ang pagkain ng mansanas sa isang araw ay maaaring mapababa ang iyong antas ng kolesterol LDL (aka "masamang" uri). Sa paglipas ng panahon, maiiwasan nito ang atherosclerosis, o ang hardening ng iyong mga arterya, na maaaring maging sanhi ng mga pangunahing isyu sa kalusugan.
2. Ang Mga Crust Crread ay Mabuti para sa Iyo
Ang pagkain ng tinapay na malulutong na tinapay ay maaaring may higit pang mga pakinabang kaysa sa mga emosyonal na alam mo na. (Basta ako? OK cool.) Ayon sa isang paglabas ng balita mula sa American Chemical Society, 2002 na pananaliksik sa labas ng Alemanya ay natagpuan na ang tinapay na tinapay ay "isang mapagkukunan ng antioxidants" at mas madidilim na mga tinapay (tulad ng trigo, pumpernickel, at iba pang buong mga butil ng butil., na mahalaga para sa pagbaba ng timbang) ay may higit sa mga antioxidant na ito sa kanilang mga crust kaysa sa hindi gaanong nakapagpapalusog na puting tinapay. Kahit na ang lumang "lahat ng bagay sa katamtaman" quip ay nalalapat pa rin, ito ay nangangahulugan lamang na hindi mo kailangang maiwasan ang tinapay na basket kapag out sa hapunan.
3. Ang Pag-inom ng Tubig ay Tumutulong Sa Pagbaba ng Timbang
Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa isang pagpupulong ng American Chemical Society noong 2010, ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain ay makakatulong sa tulong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng mas maraming tubig habang pinipigilan ang mga mataas na caloric na inuming maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
4. Ang Hatinggabi na meryenda ay Maaaring Makuha ng Timbang
Bagaman hindi ito ang tiyak na aktibidad ng pagkain sa gabi na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang nakarehistrong dietitian na Jaime Mass ay nagsabi sa Kalusugan ng Kababaihan na ang pagkain mamaya sa gabi ay maaaring dahil sa emosyonal na pagkain (tulad ng mapawi ang stress) kaysa sa tunay na gutom. Ang pagkain sa emosyonal, o pagkain dahil sa inip, ay maaaring magresulta sa mga pagpipilian na mas mataas sa mga calorie at hindi malusog kaysa sa karaniwang kakainin mo sa araw. Ang pagpapanatiling gabing iyon ng gabi, ang walang pag-iisip na pagkain sa tseke ay makakatulong upang mapanatili ka mula sa hindi sinasadyang pag-tambay sa mga pounds.
5. Ang Almusal Ang Pinaka Mahalagang Pagkain
Sa isang pagtatangka upang mawalan ng timbang, ang ilang mga tao ay nag-eschew ng kredito na ito at laktawan ang agahan, na iniisip na makakatulong ito sa kanila na kumuha ng mas kaunting mga calories sa paglipas ng araw. Ngunit ayon sa Medline Plus, ang pagkain ng isang malusog na agahan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkagutom sa buong araw, na nangangahulugang hindi mo kailangang manghinga ng meryenda mula sa makinang pang-vending mamaya.
6. Ang Buong mga Butil ay Isang Mabuting Pagpipilian
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pagpunta sa karbohid-free ay susi para sa pagdiyeta, ngunit hindi lahat ng mga carbs ay nilikha na pantay. Ayon sa Mayo Clinic, ang buong butil ay sa katunayan isang malusog na opsyon dahil mas mataas sila sa hibla at iba pang mga nutrisyon. Hindi mo kailangang ganap na matanggal ang pino o yaman na butil, gayunpaman. Sa huli, ito ay tungkol sa balanse.
7. Ang iyong Metabolismo ay Mabagal Sa Panahon
Tiyak na naririnig mo ang mga matatandang kababaihan na nahuhumaling sa katotohanan na ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal at mas madali silang nakakakuha ng timbang. At dahil ito ay totoo, ang kanilang metabolismo ay talagang nagpapabagal ng kaunti. Ang rehistradong dietitian at pangulo ng Produce for Better Health Foundation na si Elizabeth Pivonka ay sinabi sa WebMD na bilang edad ng mga kababaihan, ang kanilang mga metabolismo ay mabagal, nangangahulugang nangangailangan ng mas maraming pagsisikap upang mapanatili ang isang malusog na timbang o mawala ang hindi ginustong mga libra. Magagawa pa, kailangan lang ng labis na trabaho.
