7 Mga piraso ng hindi napapanahong payo sa nutrisyon na dapat mong balewalain

Ang pag-isip kung paano kumain ng malusog ay maaaring maging isang hamon. Mayroong maraming mga salungat na payo sa labas, at ang ilang mga plano sa diyeta ay tila mas nakatuon sa mabilis na mga resulta at naghahanap ng mahusay kaysa sa kumakain nang maayos. Mahirap itong paghiwalayin ang mabuting payo mula sa masama at, sa itaas nito, mayroong ilang mga piraso ng hindi napapanahong payo sa nutrisyon na dapat mong balewalain kung nais mong mabuhay ng isang mas malusog na pamumuhay.

Hindi iyong imahinasyon kung sa palagay mo na nagbabago ang mga rekomendasyon sa nutrisyon tuwing ilang taon - ginagawa nila. Iniulat ng Washington Post na ang "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano" ng pamahalaan ay ina-update tuwing limang taon. Ayon sa pinakahuling pag-update, kasing dami ng limang tasa ng kape sa isang araw ay maayos at ang paglaktaw ng agahan ay hindi na itinuturing na isang masamang hakbang. Iyon ay maaaring tunog tulad ng paglapastangan sa mga taong lumaki ng pakikinig na "ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, " ngunit magpapakita lamang na ang pag-unawa ng mga tao sa nutrisyon ay palaging umuusbong.

Walang isang mabilis na pag-aayos pagdating sa pagkain ng malusog at pagkuha ng mas mahusay na hugis, at hindi kinakailangan na isang isang laki ng umaangkop sa lahat ng solusyon. Dagdag pa, ang ilang mga tao ay may mga kondisyong medikal o mga isyu sa kalusugan na gumawa ng biglaang mga mapanganib na pagbabago sa kanilang diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung pinaplano mong baguhin ang mga bagay.

Sa lahat ng nasa isipan, narito ang pitong piraso ng hindi napapanahong payo sa nutrisyon na hindi na nauugnay sa karamihan ng mga tao at nagkakahalaga ng hindi papansin.

1. Ang Taba ay Dapat Naiwasan

Giphy

Ang pagputol ng taba ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang kumain ng mas malusog, ngunit maaari itong backfire. Ayon sa BBC, mas mahusay kang mag-focus sa mga malusog na taba (tulad ng mga isda, mani, at abukado) kaysa sa mga pagkaing mababa ang taba. Iyon ay dahil ang isang diyeta na mababa sa taba ay maaaring humantong sa ilang mga malubhang isyu tulad ng kakulangan sa bitamina at humina na kaligtasan sa sakit. Ang New York Times ay nabanggit din na ang pag-iwas sa mga taba ay maaaring aktwal na humantong sa mga tao na mag-overindulge sa mga carbs, na hindi rin perpekto.

2. Ang Kolesterol Ay Isang Hindi-Hindi

Giphy

Ang pagputol ng kolesterol mula sa iyong diyeta ay maaaring masaktan kaysa sa makakatulong. Mayroong dalawang magkakaibang uri - HDL at LDL - at hindi sila pantay na nilikha. Ayon sa Healthline, ang LDL ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng pinirito na pagkain at inihurnong mga kalakal at dapat iwasan dahil maaari nitong itaas ang iyong panganib para sa iyong sakit sa puso. Ang HDL, gayunpaman, ay maaaring mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol at suriin ang iyong mga arterya na malinaw, kaya ang pagkakaroon ng ilan sa iyong diyeta ay kapaki-pakinabang. Maaari itong matagpuan sa mga bagay tulad ng langis ng oliba, beans, at mga pagkaing may mataas na hibla.

3. Ang Frozen Foods Ay Isang Hindi Malusog na Pagpipilian

Giphy

Dahil lamang ito ay matatagpuan sa seksyon ng frozen na pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong laktawan ito. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga frozen na prutas at gulay ay perpektong malusog na pagdaragdag sa iyong freezer. Ito ang mga naproseso na bagay tulad ng mga naka-frozen na pagkain at pizza na nais mong laktawan.

4. Hindi ka Dapat Kumain sa Late Sa Gabi

Giphy

Kung sinabi sa iyo na ang pagkain ng huli sa gabi ay masama para sa iyong baywang, huwag mag-atubiling huwag pansinin ito. Irehistro ang dietitian na si Lisa Hayim sa Brit + Co na kapag kumain ka ay hindi mahalaga bilang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at pagkakaroon ng isang balanseng diyeta.

5. Laging Go Organic

Giphy

Sa tingin ba ang organikong laging nangangahulugang mas mahusay? Hindi kinakailangan. Ayon sa American Academy of Pediatrics (AAP), "walang direktang katibayan na ang pag-ubos ng isang organikong diyeta ay humahantong sa pinabuting kalusugan o mas mababang panganib ng sakit, " at higit pang pananaliksik ang kinakailangan sa paksa. Inirerekomenda ng AAP na mas nakatuon ang mga tao sa pagkuha ng maraming prutas, gulay, buong butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na organic o hindi.

6. Iwasan ang Carbs Hangga't Posibleng

Giphy

Ang mapanirang pag-cut ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta ay hindi ang pinakapangunahing ideya. Ayon sa Reader's Digest, ang paggupit ng mga carbs ay talagang makapagpapagod, nasusuka, at humantong sa pag-focus sa problema. Ito ay isang mas mahusay na ideya upang mapanatili ang mga carbs sa iyong diyeta, ngunit sa pag-moderate.

7. Ang Higit pang Protina, Ang Mas mahusay

Giphy

Maaari mong isipin na ang pagkain ng mas maraming protina ay dapat palaging iyong layunin. Ngunit mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga protina ay nilikha pantay. Ang Harvard School of Public Health ay nabanggit na mayroong mga malusog na protina (tulad ng isda, beans, nuts, at manok) at mga hindi malusog (tulad ng pulang karne at naproseso na karne). At ayon sa Pag- iwas, ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga isyu tulad ng pagtaas ng timbang at mga problema sa panunaw.