Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Nag-browse ka ng Pagkain
- 2. Patuloy kang miryenda
- 3. Ikaw ay Isang Mabilisang Kumain
- 4. Hindi ka Inumin ng Sapat na Tubig
- 5. Gumamit ka ng Isang Big Plate
- 6. Kinakain mo ang mga Kaliwa ng Iyong Anak
- 7. Kumakain ka Late Sa Gabi
Alam mo ang malusog na pagkain ng drill - pag-load sa paggawa, mga sandalan ng protina, buong butil, uminom ng maraming tubig, limitahan ang taba at paggamit ng asukal. Sinisikap mo iyon ngunit, sa totoo lang, mahirap manatili ito sa lahat ng oras. At kahit na pinamamahalaan mo ang mga gawi sa pagkain na ito, maaari mo ring makibahagi sa mga maliliit na gawi na labis kang kumakain. Hindi lamang maaaring ang mga gawi na ito ay makontact sa lahat ng iyong malusog na gawi, ngunit mapipigilan ka nitong huwag makaramdam ng higit na masigla, nakakakuha ng mas malakas, mas mahusay na natutulog, o anuman ito ay inaasahan mong magreresulta.
At ito ay hindi lamang tungkol sa sobrang pagkain ng mas mababa kaysa sa malusog na pagkain. Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, maaari mo lamang madaling masobrahan ang malusog na pagkain hangga't maaari sa mga hindi malusog na pagkain. Sa ilang mga kaso, ang overdoing ito sa grub ay maaaring maiuri bilang sapilitang overeating, o binge-eating disorder. Ngunit ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH), ang paglaganap ng buhay ng binge-eating disorder ay 2.8 porsiyento ng populasyon ng US. Kahit na hindi ka maaaring magkaroon ng isang diagnosa na kondisyon, maaari kang pumili ng kaunting mga gawi dito at doon ka napapagpayaman. Ang pagkilala sa pitong maliit, karaniwang gawi at paggawa ng mga pagbabago ay pipigilan ka mula sa hindi sinasadyang sobrang pagkain nang madalas.
1. Nag-browse ka ng Pagkain
GIPHYBagaman nabanggit ng The New York Time na ang pansamantalang pag-aayuno ay makakatulong na mapukaw ang metabolismo, sa pangkalahatan, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring magresulta sa sobrang pagkain sa kalaunan. Ito ay akma, di ba? Ayon sa Forbes, ang mga paglaktaw ng pagkain ay ginagawang hanger kaysa sa normal sa huli, na maaaring magresulta sa sobrang pagkain. Ang pagkain ng isang bagay, kahit na isang bagay na medyo maliit tulad ng isang mansanas o tasa ng yogurt, ay makakatulong na mapanatili ang iyong enerhiya at tiyakin na hindi ka masyadong nakakagambala kapag kumain ka na sa ibang pagkakataon.
2. Patuloy kang miryenda
GIPHYBagaman ang pagkain nang mas madalas ay madalas na tout bilang isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang, Ipinapahayag ng Sarili na ang walang katapusang, walang pag- snack ay hindi paraan. Kadalasan, ang mga patuloy na meryenda ay kumakain sa inip o dahil ang pagkain ay nakaupo sa tabi, hindi dahil sa talagang gutom sila. Sa paggawa nito, maaari mong tapusin ang pagkain nang higit pa sa paglipas ng araw kaysa sa iyong pinlano (o magkakaroon kung ang pagkain ay hindi gaanong magagamit).
3. Ikaw ay Isang Mabilisang Kumain
GIPHYKumakain ako nang napakabilis at mula pa noong high school nang hindi kami nagkaroon ng maraming oras para sa tanghalian. Sa kasamaang palad ang ugali ay natigil. Ang problema sa pagkain nang mabilis, ayon sa Everyday Health, ay hindi kinikilala ng iyong utak na puno ka hanggang sa 20 minuto pagkatapos mong kumain. Kung mabilis kang kumakain, maaari kang kumain ng labis bago pa makilala ng utak mo kung ano ang nangyayari. Ang paglalagay ng iyong tinidor (o kutsara, kahit anong) sa pagitan ng mga kagat ay makakatulong na mapabagal ka.
4. Hindi ka Inumin ng Sapat na Tubig
GIPHYAyon sa administratibong dietitian ng Boston College para sa BC Dining, ang dalawang-katlo ng mga Amerikano ay hindi uminom ng sapat na tubig, na may problem sa maraming mga kadahilanan. Ngunit, tulad ng sinabi ng dietician na si Brigitte Zeitlin sa Sarili, kung minsan ang iniisip mo ay isang gutom na gutom ay talagang isang tawag para sa hydration. Kung kumakain ka sa tuwing naramdaman mo ang kaunting pagkagutom ng gutom, baka hindi mo sinasadya at hindi namamalayan nang labis. Tiyaking uminom ka ng tubig nang mas regular, o isaalang-alang ang pag-pick up ng isang baso bago gawin ang iyong sarili ng meryenda upang matulungan na umalis sa ugali na ito.
5. Gumamit ka ng Isang Big Plate
GIPHYAng isang plato ng isang plato, di ba? Hindi sa marami. Ito ay lumiliko, ang pagkain mula sa isang malaking plato ay maaaring maging sanhi ng labis mong kainin, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Cambridge sa UK Swapping sa isang mas maliit na laki ng plate (pati na rin ang mas maliit na mga kagamitan) ay makakapagtipid sa iyo ng higit sa 500 calories isang araw.
6. Kinakain mo ang mga Kaliwa ng Iyong Anak
GIPHYWala akong mga bata, ngunit ako ay nagkasala ng ito bilang isang babysitter. Ayon sa TIME, gayunpaman, ang pag-aalis ng plato ng iyong anak ay maaaring magdagdag ng higit, matalino na matalino. At kung kumakain ka ng normal na pagkain (na marahil ay dapat na) bilang karagdagan sa isang kagat dito at isang kagat doon kung anuman ang kinakain ng iyong mga kiddos, madali itong kainin at hindi kahit na alam ito.
7. Kumakain ka Late Sa Gabi
GIPHYKumain ka ng hapunan, nalinis, at nag-ayos upang makapagpahinga para sa gabi, kapag ilang oras mamaya bumalik ka sa harap ng ref na naghahanap ng meryenda. Ngunit kung nakakain ka nang maayos sa araw, ang anumang kinakain mong huli sa gabi (na kung saan ay maaaring sanhi ng inip o pagkaubos sa halip na gutom) ay isang add-on. Si Ashley M. Lytwyn, isang nakarehistrong dietitian at direktor ng nutrisyon sa Breathe Life Healing Center, ay nagsabi sa Sarili, na kung kailangan mong kumain ng isang maliit na meryenda bago matulog, binabalanse ang isang prutas na may malusog na taba o isang protina na may gulay ay makakatulong na mapanatili mga bagay mula sa pagkontrol sa labas ng kontrol.
