Talaan ng mga Nilalaman:
- Kapag Nagpapatuloy Ka Sa Himnasyo
- Kapag Hindi ka Gutom (Sa Least, Hindi Kaagad)
- Kapag Nais mong Ibukas ang Iyong Plano sa Pagkain
- Kapag ang Iyong Mga Pagpipilian Ay Makakadurog At Magsunog
- Kung Sigurado ka sa Ilang Meds
- Bago Magsagawa ng Ilang Mga Pagsubok sa Dugo (Kahit na Buntis Ka)
- Kapag Nagtataka ka Tungkol sa Pinaka Pinakamainit na Kalusugan sa Kalusugan
Palaging sinabi sa amin ni Nanay, "Ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, " at ang anumang bilang ng mga doktor, nutrisyonista, at mga libro sa kalusugan ay nagsasabi sa amin ng parehong bagay sa loob ng ilang mga dekada. Ngunit laging ganito ang nangyayari? Mayroon bang mga oras na mas mahusay na hindi kumain ng agahan? Habang tumatagal ang matandang kasabihan, mayroong pagbubukod sa bawat patakaran, at nakakagulat, mayroong isang bilang ng mga pagbubukod sa utos na kumain-in-the-morning.
Kung hindi ka marami sa isang umaga bagel na tao, hindi mo kailangang makonsensya tungkol sa paglaktaw ng agahan. Ang nakarehistrong dietician na si Leslie Bonci ay nagsabi sa Popular Science na kahit na ang isang pagkain sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa mga bata - pinalalaki nito ang kanilang pagganap at konsentrasyon sa paaralan - ang katibayan ay hindi malinaw na pinutol para sa amin na mga matatanda. Siyentipiko, ang hurado ay nasa labas pa rin kung ang pagkain ng agahan ay talagang nagpapalakas sa ating utak o nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Idinagdag ni Bonci na ang mahalagang bagay ay kumain kapag gutom ka talaga, hindi kapag ang orasan ay sinabi sa iyo. Tulad ng para sa matagal nang paniniwala na ang almusal ay nag-revive ng metabolismo, ang mga linya ng Healthline ay nagbanggit ng mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga taong lumaktaw sa isang pagkain sa umaga ay hindi nagsusunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga laging umaabot para sa cereal at prutas.
Habang may mga tiyak na sitwasyon kung ang pagkakaroon ng agahan ay isang ganap na dapat (tulad ng pagkakaroon ng diyabetis, o sa pag-inom ng gamot na dapat na inumin kasama ng pagkain sa umaga), may mga oras na hindi ka nakakagambala sa agahan. talagang gumawa ng ilang mabuti. Narito ang pitong nakakagulat na oras na maaari kang magpatuloy at sasabihin na huwag kumain ng unang bagay sa umaga:
Kapag Nagpapatuloy Ka Sa Himnasyo
Isa ka ba sa mga nakakainggit na mga tao na umaangkop sa isang pag-eehersisyo bago mag-commute upang magtrabaho, o pagkatapos na maibagsak ang mga bata sa paaralan? Pagkatapos ay hindi ito masaktan upang ipagpaliban ang iyong yogurt o avocado toast hanggang matapos ka na. Sinabi ng dietician na nakabase sa Brooklyn na si Maya Feller sa Kalusugan 24 na habang sa pangkalahatan inirerekumenda niya ang pagkain ng agahan, okay na laktawan ito bago mag-ehersisyo kung may posibilidad kang makaramdam ng oogy na nag-eehersisyo sa isang buong tiyan. Sa kabilang banda, kung ang paggawa ng iyong Zumba o treadmill na walang pagkain ay umalis sa lightheaded, pagkatapos ay nangangahulugan lamang na kumain ng isang maliit na bagay bago ka umalis sa bahay.
Kapag Hindi ka Gutom (Sa Least, Hindi Kaagad)
Hindi lahat ng tao ay nakakakuha ng kama sa pagngangalit ng kanilang tiyan. At ang ilang mga tao (naniniwala ito o hindi) ay hindi lamang sa otmil at mga itlog sa unang lugar. Kung hindi ka lamang nakakaramdam ng agahan-y noong una kang bumangon ng maaga, pagkatapos ay masarap maghintay ng kaunti bago kumain, sinabi ng nutrisyonista na si Raphael Gruman sa Huffington Post. Ang pagkain sa umaga ay mahalaga pa rin, aniya, ngunit "kung makabangon ka ng alas-7 o 8 ng umaga, okay na kumain ng almusal sa 10:00." Idinagdag niya na ang pagkakaroon ng isang sandwich ng keso sa umaga ay nagbibigay ng isang mahusay na timpla ng mga carbs, fat, at calcium upang makita ka hanggang sa tanghalian.
Kapag Nais mong Ibukas ang Iyong Plano sa Pagkain
Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagbago ng kanilang gawi sa agahan sa loob ng tatlong buwan ay nawalan ng timbang, kahit na ano ang kanilang mga gawi sa unang lugar. Sa madaling salita, ang mga kababaihan na regular na nagtatangi ng cereal at toast ay bumagsak ng mga pounds nang nilaktawan nila ang pagkain sa umaga, at kabaligtaran. Kaya't kung nais mong mag-drop ng isang laki at nakasanayan kang magkaroon ng isang smoothie o prutas na unang bagay sa araw, maaari mong subukang maghintay ng kaunting mas matagal na makakain.
Kapag ang Iyong Mga Pagpipilian Ay Makakadurog At Magsunog
Natulog mo ang iyong alarma, pinalampas ang refrigerator, at ginawa ito sa opisina nang may ilang minuto. Ngayon nakakaramdam ka ng peckish, at ang magagamit lamang ay isang kahon ng donat sa break room. Dapat mong magpakasawa? Pag-isipan muli: Naghihintay hanggang kumain ng tanghalian upang kumain ay maaaring maging mas mahusay sa katagalan kaysa sa pagkakaroon ng pastry ng asukal na puno ng asukal tulad ng isang donut o muffin. "Ang pagkain ng donut ay kakila-kilabot - walang mas mahusay na halimbawa ng junk food, " sinabi sa nutrisyonista ng California na si Adrienne Youdim kay Mic. Hindi lamang ang mga panggagamot na ito ay walang halaga ng nutrisyon, ipinapadala din nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na lumalakas, lamang na bumagsak sa kalaunan. Sa umagang iyon ay maiiwan ka ng donut na tumango ka sa iyong desk o nahihirapan upang mapanatili ang iyong isip sa iyong mga gawaing papel. Kaya kung wala talagang ibang pagpipilian kundi laktawan ang agahan, bigyan ang mga pastry. Ngunit sa susunod na oras, magplano ng maaga at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang magkaroon ng isang malusog na pagkain sa umaga.
Kung Sigurado ka sa Ilang Meds
Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang bagong gamot para sa iyo, siguraduhing itanong kung anong oras (o oras) ng araw na kunin ito, at kung ito ay nangangahulugang kumuha ng pagkain. Ang ilang mga gamot ay masisipsip sa katawan nang mas mahusay sa pagkain, habang ang iba ay wala. Ang ilang mga halimbawa ng medyas na walang laman ang tiyan: ang antibiotic tetracycline, ang anti-ulcer drug sucralfate, at ang synthetic teroydeo Synthroid. Ang pangunahing tuntunin na dapat sundin ay ang kumain ng alinman sa dalawang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumuha ng gamot na nilalayon para sa isang walang laman na tiyan.
Bago Magsagawa ng Ilang Mga Pagsubok sa Dugo (Kahit na Buntis Ka)
Sa isang medikal na pagsusuri, madalas na inireseta ng mga doktor ang isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang anumang mga pulang watawat tulad ng mataas na kolesterol o mababang antas ng mga puti o pulang selula ng dugo. Ang ilan sa mga pagsubok na ito ay nangangailangan sa iyo na mag-ayuno nang walong hanggang 12 oras bago ang pagbunot ng dugo, ipinaliwanag sa Healthline, dahil ang mga nutrisyon sa pagkain ay maaaring makagambala sa mga resulta ng pagsubok. Kasama rin sa pag-aayuno ang hindi pag-inom ng kape o alkohol para sa isang tiyak na tagal ng panahon, kaya suriin sa iyong doktor.
Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na sumasailalim sa isang pagsusuri sa glucose screening sa ikalawang tatlong buwan upang suriin ang gestational diabetes. Karaniwan, hihilingin sa iyo na uminom ng isang likidong glucose, pagkatapos ay iguhit ang iyong dugo isang oras mamaya upang suriin ang iyong mga antas ng asukal. Kung ang mga ito ay masyadong mataas, pagkatapos ikaw ay sumasailalim sa isang mas mahaba na pagsubok sa pagpapaubaya ng glucose, na nangangailangan sa iyo upang mabilis na magdamag.
Kapag Nagtataka ka Tungkol sa Pinaka Pinakamainit na Kalusugan sa Kalusugan
Pagwawasto: Siyempre, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang marahas na pagbabago sa iyong plano sa pagkain. Ngunit iminumungkahi ng ebidensya na ang pansamantalang pag-aayuno (KUNG), isang plano sa pagdidiyeta na nagsasangkot sa pagkain ng lahat ng iyong pang-araw-araw na calorie sa pagitan ng tanghalian at dinnertime, ay maaaring talagang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang punto ng Harvard Medical School sa mga pag-aaral na nagpapakita na ang KUNG maaaring makatulong sa muling pagsunog ng metabolismo, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagbutihin ang sensitivity ng insulin.
Ang ideya sa likod ng plano ay na, kaysa sa pag-munching ng tatlo o higit pang mga pagkain mula sa madaling araw hanggang huli na ng gabi, hinihigpitan mo ang iyong oras ng pagkain sa isang walong oras na window. Sinasabi ng mga tagasuporta na ito ay isang mas natural na paraan ng pagtatrabaho sa ritmo ng circadian ng katawan. Maraming mga tao sa isang plano ng IF ang hindi nagsisimulang kumain hanggang bandang tanghali (kung saan pumapasok ang bahagi ng skipping-agahan), ngunit kumakain sila ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog na gusto nila sa susunod na walong oras.
Ang takeaway: Kung ikaw ay isang tapat na agahan sa agahan, walang dahilan upang ihinto, lalo na kung ang pagkain sa umaga ay nagsasangkot ng maraming malusog na pagpipilian. At inirerekumenda pa rin ng mga nutrisyonista na magkaroon ng kahit isang maliit na bagay sa loob ng isang oras o dalawa ng paggising. Ngunit kung ginusto mong laktawan ang agahan minsan, o kung kailangan mo itong gawin para sa mga medikal na kadahilanan, hindi ito sakuna na lumaki tayo sa paniniwalang ito. (Paumanhin, Nanay.)
Matapos makaranas ng isang traumatic c-section, ang ina na ito ay naghanap ng doula upang suportahan siya sa paghahatid ng kanyang ikalawang anak. Panoorin habang tinutulungan ng doula na ito na ibalik ng nanay ang kapanganakan na naramdaman niya na ninakawan ng kanyang unang anak, sa Episode Three ng Mga Romano ni Doula Diaries, Season Dalawang, sa ibaba. Bisitahin ang pahina ng YouTube ng Bustle Digital Group para sa higit pang mga episode.
Bustle sa YouTube
