Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Gumising sa Oras
- 2. Kumonsulta sa Iyong Checklist
- 3. Bilangin ang Iyong Mga Bote & Bag
- 4. Suriin ang Iyong Iskedyul Para sa Araw
- 5. Narsuhin ang Iyong Anak Bago ka Umalis Para sa Trabaho
- 6. Figure OU Gaano karaming mga Bottles ang Iyong Anak ay Magkakaroon Sa Araw
- 7. Snag Isang piraso ng Damit ng Bata Mula sa Labahan
Ang pumping ay isa sa mga pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagiging isang nagpapasuso at nagtatrabaho ina. Nililinis ang iyong mga bahagi, naalala ang iyong mga bahagi, ang aktwal na pagkilos ng pumping - lahat ito ay isang kabuuang sakit sa itaas ng iyong milyong iba pang mga responsibilidad. Ngunit may ilang mga bagay na dapat gawin tuwing umaga upang makagawa ng maayos na pumping sa trabaho at, ipinapangako ko, hindi sila masyadong mahirap na akma sa iyong nakagawiang.
Alam ko kung ano ang iniisip mo: ang umaga ay magulo. Bagaman mayroong maraming trabaho na magagawa mo sa gabi bago, tulad ng pagtiyak na ang iyong mga bahagi ng bomba ay nalinis at ibalik sa iyong bag, umaga ay kapag inilagay mo ang lahat para sa araw. Kaya makuha ang program ng iyong tagagawa ng kape, ilagay ang iyong kape ng kape sa tabi nito, at pagkatapos ay tiyakin na ang iyong pumping bag ay hindi malayo. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng pitong bagay na ito sa iyong gawain sa umaga, maaari mong tiyakin na ang iyong araw ng pagtatrabaho at pumping ay hindi magiging ganap na nakababalisa tulad ng dati. Wala nang pag-panick dahil kailangan mong mag-pump at ang iyong boss ay naka-iskedyul ng isang tawag sa kumperensya. Hindi na nag-aalala kung nakaligtaan ka ng pumping session sa araw dahil hindi mo alam kung magkano ang gatas na mayroon ka sa bahay at hindi na tumatakbo sa paligid tulad ng isang baliw, na iniiwan ang mga bote na mahalaga sa iyong araw. Baguhin ang iyong gawain sa umaga sa mga tip na ito upang makagawa ng maayos na pumping sa trabaho.
1. Gumising sa Oras
GIPHYSeryoso, mahirap AF, alam ko, ngunit ito ay mahalaga. Paano mo masisiguro na ang iyong bag ay nakaimpake at handa nang pumunta kung nagising ka ng sampung minuto bago ka umalis? Gumising sa oras upang hindi ka magmadali at maging sanhi ng iyong sarili ng isang tonelada ng stress. Ang International Board Certified Lactation Consultant na si Kristin Gourley ng Lactation Link ay nagsasabi kay Romper, "ang pag-relaks ay makakatulong sa pag-letsa ng gatas dahil hindi madali ang paglabas ng oxytocin kung ang ina ay may mataas na stress at sa gayon ang mga antas ng cortisol." Kaya i-save ang iyong sarili ng ilang pagkabalisa sa umaga at huwag pindutin ang pag-snooze. (OK, huwag pindutin ito ng higit sa isang beses.)
2. Kumonsulta sa Iyong Checklist
GIPHYSi Amy O'Malley, direktor ng edukasyon at klinikal na serbisyo sa Medela, ay nagsasabi kay Romper na ang isang listahan ng tseke ay kinakailangan upang matagumpay na magpahitit sa trabaho. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na kailangan mo, tulad ng mga bote, mga bahagi ng bomba sa suso, mga pad ng suso, at iba pang mga mahahalagang gamit, maaari kang maging sigurado tuwing umaga na hindi ka nakakalimutan ng isang bagay sa iyong paglabas ng pintuan.
3. Bilangin ang Iyong Mga Bote & Bag
GIPHYMayroong ilang mga bagay na mas masahol kaysa sa napagtanto na wala ka sa mga bag o bote, kaya kapag tinitingnan mo ang iyong listahan ng tseke, bilangin upang matiyak na mayroon kang sapat para sa lahat ng iyong mga break sa pumping sa araw. Kung alam mo na ikaw ay pumping ng hindi bababa sa tatlong beses, siguraduhin na mayroong sapat na mga item sa imbakan upang makuha mo ang iyong gatas na ligtas sa bahay.
4. Suriin ang Iyong Iskedyul Para sa Araw
GIPHYInirerekomenda ng O'Malley ang pag-iskedyul ng iyong oras ng bomba sa iyong iskedyul upang malaman ng iyong iba pang mga katrabaho kung magiging abala ka, ngunit hindi laging posible depende sa iyong trabaho. Ano ang ginagawa ng pagsusuri sa iyong iskedyul para sa araw upang matiyak na ang iyong pumping ay magiging maayos. Mayroon ka bang mas mahabang araw kaysa sa dati? Pagkatapos ay maaaring kailanganin mong magtrabaho sa isa pang session ng pumping. Karaniwan ka bang naka-pump sa alas-2 ng hapon, ngunit mayroon kang isang pulong? Pagkatapos ay muling pagtrabaho ang ilan sa mga naunang kaganapan sa araw upang makuha mo ang oras ng bomba. Ang pagiging handa at pagpaplano ng iyong araw sa paligid ng iyong iskedyul ng pumping ay maaaring gawing mas madali sa iyo.
5. Narsuhin ang Iyong Anak Bago ka Umalis Para sa Trabaho
GIPHYAng isang huling session ng pag-aalaga bago ka lumabas sa pintuan ay nangangahulugang hindi mo kailangang magpahit sa sandaling makapasok ka sa opisina o lugar ng trabaho. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang pagkakataon na mag-bonding nang kaunti sa iyong sanggol at "itaas ang mga ito" nang kaunti bago sila kumuha ng mga bote sa buong araw.
6. Figure OU Gaano karaming mga Bottles ang Iyong Anak ay Magkakaroon Sa Araw
GIPHYAng IBCLC Briana Violand ng Northcoast Lactation Services ay nagsasabi sa Romper na sa tuwing nakakakuha ng bote ang iyong sanggol, dapat kang magpahitit upang mapanatili ang iyong suplay ng gatas at paggawa. Kaya bago ka umalis para sa araw, gumawa ng mabilis na bilang at tingnan kung gaano karaming mga bote ang makukuha ng iyong sanggol habang wala ka. Kung magkakaroon sila ng tatlo, pagkatapos ay alam mong kailangan mong magtabi ng oras upang magpahit ng hindi bababa sa tatlong beses. Makakatulong ito sa iyo na mag-iskedyul ng iyong araw at gawing mas madali itong hawakan.
7. Snag Isang piraso ng Damit ng Bata Mula sa Labahan
GIPHYSinabi ni O'Malley na ang pagkakaroon ng isang piraso ng damit ng iyong sanggol sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling mag-pump habang nasa trabaho. Nabanggit ng Leaky Boob na ang amoy ng damit ng iyong sanggol ay maaaring aktwal na ma-trigger ang let-down reflex at mas mabilis na dumadaloy ang iyong gatas kaysa sa dati. Perpektong pag-hack sa lugar ng trabaho at, hey, ngayon mayroon kang isang dahilan para sa pag-load ng paglalaba na nakabitin sa labas ng washer.
