7 Mga bagay na dapat gawin araw-araw upang gawing mas madali ang iyong pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay maaaring maging labis. Mahirap na alagaan ang iyong sariling katawan, ngunit ang presyon ay nagdodoble kapag mayroong ibang tao na lumalaki sa loob mo. Kung ang pangangalaga sa sarili ay hindi ang iyong lugar ng kadalubhasaan, ang pagbubuntis ay maaaring maging mas mahirap. Kailangan mo na ngayong maging mahigpit lalo na tungkol sa kung paano mo inaalagaan ang iyong sarili - mula sa kung paano ka kumakain, hanggang sa kung gaano karaming pahinga ang makukuha mo. Ito ay nagkakahalaga ng lahat bagaman, at sa kabutihang-palad, na may isang maikling listahan ng mga bagay na dapat gawin araw-araw upang gawing mas madali ang iyong pagbubuntis (o hindi bababa sa mas mapapamahalaan,) ang pagdadala at paglaki ng isang tao ay magiging mas kasiya-siya at hindi gaanong pagod.

Kahit na hindi ka maaaring magkaroon ng oras upang magdagdag ng isang malawak na regimen sa pangangalaga sa sarili sa iyong iskedyul, mayroong maraming mga pamumuhay na nag-tweet na maaaring gawin ng anumang buntis na ina (at dapat) upang ma-optimize ang kanyang enerhiya, kalusugan, at kaligayahan sa mga buwan bago ang paghahatid.

Matapos ang kapanganakan ng kanilang mga sanggol, ang mga ina ay walang halos maraming oras upang alagaan ang kanilang sarili (kahit na mahalaga pa rin na magkaroon ng oras) at ang pag-aaral na unahin ang mga bagay na ito sa panahon ng pagbubuntis ay isang hakbang sa tamang direksyon para sa pag-aalaga sa iyong sarili postpartum din.

Bukod dito, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong sanggol sa isang napaka-pisikal na diwa, na ginagawang ang pitong paraan upang maging mas madali ang iyong pagbubuntis.

1. Kumain ng Malusog, Pagkain ng Pagkain

GIPHY

Ayon sa American Pregnancy Association (APA) na kumakain ng isang malusog na diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalagaan mo ang iyong sarili at ang iyong lumalagong sanggol. Ang pariralang "kumakain para sa dalawa" ay hindi palaging totoo sa kamalayan na hindi mo kailangang kumain ng dalawang beses ang dami ng pagkain tulad ng noong hindi ka buntis. Gayunpaman, kailangan mong tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calcium, protina, iron, folic acid, Vitamin C, at tubig.

2. Mag-ehersisyo, Kahit na Maglakad lang Ito

GIPHY

Nabanggit din ng APA na ang pagiging aktibo para sa 20-30 minuto bawat araw - kahit na isang light walk o ilang yoga lamang - ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa daloy ng dugo, pagpapabuti ng iyong kalooban, at maging mas madali ang paggawa.

3. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

GIPHY

Ang pagtulog ay hindi laging madali kapag buntis ka, ngunit mahalaga ito. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa iyong paghahatid - ang mga babaeng natutulog nang mas mababa sa anim na oras bawat gabi sa panahon ng pagbubuntis ay may mas matagal na mga trabaho at isang pagtaas ng posibilidad ng C-section.)

4. Kumuha ng Oras Upang De-Stress

GIPHY

Sa lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, ang stress ay maaaring karaniwan. Gayunpaman, ayon sa Marso ng Dimes, ang mataas na antas ng stress ay maaaring magkaroon ng ilang mga negatibong kahihinatnan para sa iyo at sa iyong sanggol. Pagninilay-nilay man, malalim na paghinga, o pag-uukol lamang ng oras upang mag-isa, siguraduhin na nilalaban mo ang stress sa iyong buhay sa mga aktibidad na de-stressing.

5. Basahin ang Tungkol sa Pag-unlad ng Iyong Anak

GIPHY

Bukod sa sobrang kasiyahan, ang pag-aaral tungkol sa buwan ng pag-unlad ng iyong sanggol sa buwan o linggo sa linggo ay mahalaga para sa pag-unawa sa kailangan nila (at ikaw) sa bawat tiyak na yugto ng pagbubuntis.

6. Kunin ang Iyong Prenatals

GIPHY

Hindi mahalaga kung gaano ka malusog ang iyong kinakain, mahirap pa rin makuha ang bawat kinakailangang nutrisyon para sa iyong sanggol araw-araw. Ang pagkuha ng isang prenatal bitamina ay isang sobrang simpleng paraan upang matiyak na pareho ka at ang iyong sanggol ay malusog hangga't maaari, ayon sa Baby Center.

7. Gumawa ng Isang bagay Para sa Iyo

GIPHY

Ang pagbubuntis ay hindi lamang tungkol sa iyong sanggol. Kailangan mo ring tumuon ang iyong sarili sa mga buwan na ito ng mabaliw na pagbabago. Ang pagtatatag ng isang malusog na gawain sa pag-aalaga sa sarili ay magiging lubos na kapaki-pakinabang sa sandaling dumating ang iyong bagong sanggol, pati na rin ng tulong na makaligtas ka sa lahat ng pagbabago na dala ng pagbubuntis.