7 Mga bagay na dapat gawin sa gabi upang makagawa ng pumping sa trabaho nang mas kaunting gawain

Para sa mga nagtatrabaho na ina, ang isa sa pinakamahirap na mga hakbang sa postpartum na dapat gawin ay bumalik sa trabaho. Ang pumping ay maaaring gawin ang paglipat kahit na mas mahirap, lalo na habang sinusubukan mong balansehin sa pagitan ng pagpapasuso at pumping sa ang opisina. Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na dapat gawin sa gabi upang makagawa ng pumping sa trabaho nang mas mababa sa isang gawain para sa iyo at isang mas simpleng proseso araw-araw.

Ang dami ng paghahanda na kinakailangan para sa isang nagpapasuso na ina upang pumasok sa trabaho ay tila napakalaki. Ang pag-iisip lamang ng pagsasama-sama ng iyong bag ng pump ng suso, paglilinis ng lahat ng mga bahagi, at tiyakin na mayroon kang sapat na suso na nakaimbak sa freezer ay maaaring maging mabigat. At tila ang paghampas ng pagkabalisa na iyon ay tumama sa umaga kapag sinusubukan mong magmadali sa pintuan.

Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang maghanda bago ka matulog sa gabi, maaari kang makatulong na mapawi ang ilan sa kaguluhan sa umaga at tiyaking ang pumping sa trabaho ay magiging maayos hangga't maaari. Sa halip na magtrabaho at pakiramdam na ikaw ay nasa likod, ampon ang mga ito pito mga tip sa iyong pang-gabi-araw na gawain upang makatulong na mapawi ang stress na nanggagaling sa pumping sa opisina at tiyaking nagsisimula ka nang maayos ang araw ng trabaho.

1. I-preset ang Iyong Maker ng Kape

GIPHY

Ang isang simpleng lansihin upang laktawan ang maliit na oras-pagsuso sa umaga ay ihanda ang mga ito sa gabi bago. I-preset ang iyong tagagawa ng kape at kunin ang iyong tasa habang lumabas ka. Ilapat ang ideyang ito sa iyong aparador sa pamamagitan ng pagpili nito nang maaga o upang mag-almusal na may isang magdamag na recipe ng crockpot o paunang inihanda na frozen na mix ng mix. Kung inihahanda mo ang mga maliit na to-dos sa gabi, masisiguro mong magpakita ka upang gumana nang oras, mas mababa ang pagkapagod at mas handa. Ang pagkahulog sa likod ay maaaring maging pinakamabilis na paraan upang mas mapapag-stress ang pagpapasuso sa opisina.

2. Gawin ang Iyong Alarm Work Para sa Iyo

GIPHY

Gusto mong ma-floored ng kung gaano karaming mga tao ang nakakalimutan na itakda ang kanilang alarma o baguhin ang kanilang alarma upang mapaunlakan ang uri ng taong umaga nila. Huwag kalimutan na suriin ang iyong alarma at isaalang-alang ang pagbagsak ng ugali ng paghagupit. Itakda ang iyong alarma para sa oras na kailangan mong bumangon. Itinuturo ng New Yorker na "ang mga snoozer ay natalo" dahil ang pagpindot sa pag-snooze ay talagang ginagawang mas mahirap sa iyo ang proseso ng paggising. At kung nagigising ka nang huli o nagpapakita ng pag-aantok sa opisina, ginagawang mag-pump sa trabaho na higit pa sa isang gawain at magagawa mong maramdaman kung ikaw ay nahulog.

3. Linisin at Ihanda ang Iyong Pump

GIPHY

Ang paglilinis ng mga piraso ng bomba at pagsasama-sama ng mga ito ay madali ang isa sa mga pinaka nakakapagod na mga gawain na nauugnay sa pumping. Hangga't nais mong mahulog sa kama at mag-alala tungkol sa ibang pagkakataon, ang pag-inom ng labis na ilang minuto sa gabi upang ihanda ang bomba ay ang iyong pinaka-pag-save na pagkilos sa umaga darating umaga.

4. Gawin ang Isang Matulog na Narsing

GIPHY

Sa aking karanasan, ang pagsamantala sa pag-aalaga sa gabi ay makakatulong sa iyo na gumising nang mas kaunting pag-asar at bilis sa kalakaran ng umaga. Kahit na ang isa pang session sa pag-aalaga sa umaga ay isang mahusay na ideya upang maiwasan ang pumping sa pangalawang nakakapagtrabaho ka, ang pag-aalaga sa gabi ay maaaring paikliin ang pagpapakain sa umaga at bibigyan ka ng isang mas maayos na pagsisimula sa araw ng iyong trabaho.

5. Bilangin ang Iyong Pump Pieces

GIPHY

Walang mas masahol pa para sa isang nagpapasuso na ina kaysa sa pagpasok sa trabaho, pagkuha ng iyong unang pahinga upang mag-usisa, at paghuhukay sa iyong bag lamang upang mapagtanto na naiwan ka sa isang tasa ng imbakan o kailangan na magpahitit. Kumuha ng dagdag na ilang segundo upang i-double check ang lahat ng mga pumping supplies ay naroroon sa gabi.

6. Iskedyul ng Pump Times

GIPHY

Inirerekomenda ng International Lactation Consultant Association na magkaroon ng isang nakatakdang iskedyul bilang diskarte sa pumping. Kahit na hindi ka naglalabas ng mga sesyon ng bomba nang pantay, mabuti pa ring suriin ang iyong iskedyul sa trabaho at tandaan ang mga oras na gagawin mo sa araw ng trabaho upang magpahitit.

7. Mga Snacks ng Pack

GIPHY

Ang pagpapanatili ng iyong katawan ng maayos na fueled ay isang simpleng paraan upang palakasin ang supply at maiwasan ang mga slump ng bomba. Kung nakakaramdam ka ng pagkagutom kaysa sa normal o pagkakaroon ng isang mahirap na oras sa pag-pump, sinabi ng Mayo Clinic na maaaring kailanganin mong kumain ng isang karagdagang 400 hanggang 500 calories sa isang araw upang mapanatili ang enerhiya.

Upang mapanatili ang proseso ng pumping na maayos sa trabaho, maaari mo ring subukang mapanatili ang isang larawan ng iyong sanggol sa iyong telepono o desk upang tumalon simulan ang iyong pagbaba ng gatas. Magandang ideya din na panatilihing i-back up ang mga baterya sa iyong desk kung sakaling mayroong isang pag-aalisan ng kuryente, at ang iyong bomba ay walang sapat na katas upang maisagawa ito sa araw. Kung sinimulan mong isama ang mga tip na ito sa iyong nakagawiang, maaari mong bawasan ang labis na pagkapagod at labis na oras na kinakailangan upang mag-bomba sa opisina.