7 Mga bagay na maaari mong gawin sa ikatlong trimester upang gawing mas madali ang paggawa at paghahatid

Maging tapat tayo. Hanggang sa ang paggawa ay aktwal na nakumpleto ng mga istilo na nagdadala ng mga sanggol sa magagandang tela sa pamamagitan ng hangin at ang paghahatid ay nakahuli sa sanggol bilang mga lupain ng ibon, hindi talaga ito magiging "madali." Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa ikatlong trimester upang gawing mas madali ang paggawa at paghahatid, kahit na hindi ito nangangailangan ng isang higanteng ibon o isang balanseng tagadala ng tela upang hawakan ang iyong sanggol.

Ang pangatlong trimester na iyon ay walang biro. Pagod ka na, ngunit hindi ka komportable. Mayroon kang isang tonelada na dapat gawin, ngunit hindi ka pisikal na makatayo sa isang hagdan at pintura ang nursery. Nais mong ipanganak ang iyong sanggol, ngunit lehitimo ka ring natatakot sa paggawa. Tiwala sa akin, kung hindi mo naisip nang sabay-sabay "Oh Maaari akong buntis magpakailanman, ito ay mabuti" at "Banal na tae, hindi ko nais na buntis nang pangalawa", darating na. Ang pangatlong trimester ay karaniwang nukes ang lahat ng mga wire sa iyong damdamin kaya naramdaman mo lamang si Dorothy sa The Wizard of Oz kapag ang kanyang bahay ay lumilipad sa pamamagitan ng isang buhawi.

Ngunit seryoso, may ilang mga bagay na maaari mong subukan sa ikatlong trimester upang (sana) gawing mas madali ang paggawa at paghahatid. At ang pinakamagandang bahagi ay ang ilan sa mga ito ay mga bagay na ginagawa mo na. (Maliban sa pagkain ng maraming halaga ng Chipotle - hindi iyon paraan upang matulungan ang paggawa.) Walang garantiya na gagana sila, ngunit hey, masanay na iyon. Ito ay kung ano ang pagiging isang magulang ay tungkol sa - hindi talaga alam kung kung ano ang ginagawa mo ay gumagana.

1. Makakatulog

GIPHY

Alam ko - ang pagtulog ay hindi eksakto madali sa ikatlong trimester, ngunit maaaring magkaroon ito ng pagkakaiba sa iyong paggawa at paghahatid. Ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Obstetrics at Gynecology, ang mga kababaihan na natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa gabi ay mas matagal ang mga paggawa at apat at kalahating beses na mas malamang na magkaroon ng isang C-section. Ang mga Mom-to-be na may matinding pagkabalisa sa pagtulog ay mayroon ding mas matagal na trabaho at higit sa limang beses na mas malamang na magkaroon ng isang C-section.

2. Gawin Ito

GIPHY

Narito ang bahagi ng trabaho, di ba? Ngunit hindi mo kailangang maging isang daga sa gym upang umani ng ilang mga pakinabang. Ang American Pregnancy Association (APA) ay nabanggit na ang regular na aktibidad ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo na magkasya sa panahon ng pagbubuntis, ngunit maaari din nitong mapabuti ang iyong kakayahang "makayanan ang paggawa." Ang Prenatal yoga ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit gayon ang ilang mga light cardio o ang iyong paboritong prenatal fitness video. Siguraduhin lamang na makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago subukan ang anumang labis na labis.

3. Bigyan ang Iyong Sarili Isang Perineal Massage

GIPHY

Alam mo kung ano ang hindi ginagawang madali ang paggawa o paghahatid? Luha. Kaya gumawa ng isang maliit na prep sa trabaho sa panahon ng ikatlong trimester upang maiwasan iyon sa lahat ng mga gastos. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang perineal massage ay makakatulong sa kakayahang umangkop at mag-abot sa lugar na iyon upang maiwasan mo ang isang luha at tahi. Inirerekomenda din ng mga magulang na bigyan ang iyong sarili ng isang perineal massage ng apat hanggang anim na linggo bago ang paghahatid ng isang langis o batay sa tubig na pampadulas 10 hanggang 15 minuto bawat araw.

4. Gawin ang Iyong Kegels

GIPHY

Ang iyong mga pagsasanay sa Kegel ay hindi lamang nagawa upang mabawi mula sa paggawa - maaari rin silang tulungan kang makakuha sa pamamagitan ng paghahatid. Nabanggit ng APA na ang mga kababaihan na nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nakakahanap sila ng isang "mas madaling kapanganakan, " at ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic na sahig ay makakatulong sa iyo na mapangasiwaan ang iyong kalamnan sa panahon ng paggawa at paghahatid.

5. Practice paghinga

GIPHY

Ang mga eksena ng sine na iyon kung saan ang babae ay nagkakagulo at namumula sa paggawa? Medyo nakakatulong sila. Ngunit huwag nang magbulag-bulag sa iyong paggawa nang walang ilang mga paghinga. Inirerekomenda ng mga magulang na sa paligid ng walong linggo bago ang iyong takdang oras, dapat mong simulan ang pagsasanay ng ilang mga diskarte sa paghinga upang maaari mong huminga at huminga ang iyong paraan sa pamamagitan ng paggawa.

6. Gumawa ng Isang Plano ng Kapanganakan

GIPHY

Mayroong maraming mga bagay na maaaring mangyari sa panahon ng paggawa at paghahatid, kaya ang isang plano ng kapanganakan ay hindi dapat maikintal sa bato, ngunit maaari itong kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa at gawin ito upang ang iyong kapanganakan ay pupunta nang maayos hangga't maaari. Ayon sa APA, ang pagkakaroon ng isang plano sa kapanganakan ay maaaring gawin ang lahat na mas malugod at hindi gaanong ma-stress, na nagbibigay sa iyo ng isang mas madaling paghahatid kaysa sa kung napagpasyahan mo lamang na pakpak ito.

7. Kumuha ng Isang Pang-aanak na Klase

GIPHY

At sa wakas, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang panganganak na klase. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na ang isang klase ng panganganak ay hindi lamang naghahanda sa iyo para sa mga hamon ng paggawa at paghahatid, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataon na pag-usapan ang tungkol sa sakit sa ginhawa at matugunan ang anumang mga takot na mayroon ka. Karaniwan, ito ay gumagawa ng paggawa at paghahatid ay tila hindi gaanong katakut-takot. (Ngunit hindi higit pa dahil, alam mo, ito ay paggawa pa rin at paghahatid.)