Talaan ng mga Nilalaman:
Karamihan sa taon, sa halos lahat ng bansa, ang araw ay maaaring maging mahirap na dumaan, nangangahulugang karamihan sa mga tao ay nagpupumilit na makuha ang kanilang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga pagkain na may bitamina D na malamang na mayroon ka sa bahay, o maaaring makakuha ng isang mabilis na paghinto sa tindahan.
Sa tag-araw, kapag ang mga araw ay madalas na maaraw at maliwanag, ang iyong balat, atay, at bato ay maaaring magtulungan upang makagawa ng mataba na natutunaw na bitamina D, ayon sa Watch ng Watch Health ni Harvard. F o karamihan sa mga tao sa Estados Unidos, ang mga madilim na panahon ay pinipigilan ang parehong proseso ng physiological na maganap. Iyon, sa turn, ay maaaring magresulta sa mababang antas ng bitamina D sa katawan kung hindi ka pa nakakakuha ng karagdagan sa hindi ka nakakakuha mula sa araw.
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), hindi masyadong maraming mga pagkain na naglalaman ng bitamina D na natural, ngunit maaari itong (at ay) idinagdag sa ilang iba pang mga pagkain, na nangangahulugang maraming lugar upang mahanap ito. Siyempre, magagamit ang mga suplemento ng bitamina D at isa pang magandang paraan upang mai-upo ang iyong dosis ng napakahalagang nutrient. At maniwala ka sa akin, mahalaga ito Ayon sa Harvard Women’s Watch Watch, ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, at mayroong ilang katibayan na ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay makakatulong na maiwasan ang ilang mga karamdaman. Lalo na sa mga buwan ng taglamig, ang pagdaragdag ng walong karaniwang pagkain na ito ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng bitamina D, na nagreresulta sa isang mas malusog ka.
1. Salmon
Ayon sa NIH, ang isang 3-onsa na paghahatid ng lutong sockeye salmon ay naglalaman ng 112 porsiyento ng iyong inirekumendang bitamina D, ginagawa itong isang madaling paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong diyeta. At dahil ang mga salmon ng pag-file ng salmon ay mabilis na matunaw, sila ang perpektong pagkain upang mapanatili sa iyong freezer.
2. Gatas
Ang Vitamin D ay hindi natural na natagpuan sa gatas, ngunit ang Institute of Medicine, Pagkain, at Nutrisyon Board ay nabanggit, sa Estados Unidos, halos lahat ng suplay ng gatas ay pinatibay na may bitamina D. Splash ilang pinatibay na gatas sa iyong kape sa umaga, sa iyong oatmeal, o uminom ng isang baso na may hapunan.
3. Mga de-latang Tuna
Ang rehistradong dietitian na si Katherine Brooking ay nagsabi sa Cooking Light na tatlong ounces ng ang de-latang tuna ay naglalaman ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D. Tulad ng frozen salmon, ang de-latang tuna ay medyo maginhawa, at ito ay matatag na istante, nangangahulugang laging nandiyan upang malutas ang iyong tanghalian o krisis sa dinnertime. Ihagis ang de-latang tuna na may pasta, ilagay ito sa isang salad, ang mga posibilidad ay tila walang katapusang.
4. Sereal
Ang cereal ay isang pagkain na talagang wala nang iniisip (Gusto ko magsisinungaling kung sinabi kong hindi ako kakain ng cereal para sa hapunan). Ngunit upang makuha ang iyong bitamina D, tiyaking napatibay ito. Ayon sa NIH, ang pinatibay na mga siryal ay hindi lahat pinatibay sa parehong antas, kaya suriin ang label upang matukoy kung gaano ka talaga nakuha.
5. Orange Juice
Nitong umaga na baso ng OJ ay nakakuha lamang ng kaunti. Ayon sa NIH, mayroong sapat na bitamina D sa isang tasa ng pinatibay na orange juice na katumbas ng 34 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga. Uminom.
6. Mga itlog
Huwag itapon ang mga itlog ng itlog kapag ginagawa ang iyong omelet sa umaga. Nabatid ni NIH na, sa mga itlog, ang bitamina D ay matatagpuan sa mga yolks - hindi ang mga puti - kaya pag-scramble ang mga ito.
7. Yogurt
Magandang balita. Ang pag-snack sa pinatibay na yogurt ay makakatulong sa iyong paggamit ng bitamina D, ayon sa NIH. Tulad ng cereal, ang mga yogurts ay pinatibay na may iba't ibang halaga, kaya't palaging magandang ideya na suriin ang label.
8. Mga kabute
Lumiliko, isang koponan sa Boston University School of Medicine ang natagpuan na ang mga fungus na nakalantad sa sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D - tulad ng kapag ang mga tao ay basang-basa sa mga sinag. Napagpasyahan ng koponan na ang mga kabute na naglalaman ng bitamina D2 (ang iba't ibang ginawa bilang isang resulta ng pagkakalantad ng sikat ng araw) ay maaaring makatulong sa mga matatanda sa kanilang mga bitamina D intakes.
