9 Mga pagkain na idaragdag sa iyong plano sa pagpapasuso sa pagpapasuso na kukuha ng iyong gatas

Sa ngayon, alam mo na ang lahat tungkol sa mga paghihigpit sa pagkain sa pagbubuntis at malamang na hindi makita ang anumang mga moms-to-being shots ng tequila o pagtusok sa isang pinggan ng sushi. Ngunit ano ang mangyayari sa sandaling dumating ang sanggol at handa ka nang magsimulang magpasuso? Kumakain ka pa rin ng dalawa sa isang paraan, at hindi tulad ng malapit ka nang higit sa siyam na buwan ng maingat na pagkain para sa isang diyeta ng junk food. Ngunit maaaring maging mahirap hawakan kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na pagpipilian para sa parehong ina at sanggol sa panahong ito. Sa kabutihang palad, ang isang mahusay na plano sa pagpapasuso sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming gatas at bibigyan ka ng lakas upang mapakain ang iyong sanggol, kahit na sa mga araw na gusto mo ay isa pang oras o dalawa ng shut-eye.

Ang karaniwang mga pundasyon ng anumang malusog na diyeta, tulad ng mga sariwang prutas at gulay, sapat na protina, at maraming calcium, lahat ay pinapayuhan, ngunit ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan din ng mga pagkain na makakatulong na panatilihing dumadaloy ang gatas. Oo, ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring kumilos bilang natural galactogogues, o mga sangkap na makakatulong na mapalakas ang paggawa ng iyong gatas. Sa madaling salita, ang mga ito ay superfoods para sa iyo at sa iyong sanggol. Upang malaman kung aling mga pagkain ang isang mabuting pusta para sa mga bagong ina, at alin ang pinakamahusay na maiiwasan sa oras na ito, basahin.

1. Brown Rice

Inirerekomenda ng kalusugan ng mga bagong ina ang maraming mga brown rice, buong tinapay ng trigo, at pinatibay na mga cereal. Tulad ng mga tala ng US National Library of Medicine, ang mga kumplikadong carbohydrates na ito ay ginagamit upang bigyan ang enerhiya ng katawan dahil mas matagal ang kanilang pagtunaw. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na bigyan ka ng matagal na enerhiya na kailangan mo upang alagaan ang iyong sanggol.

2. Gatas

Uminom ng gatas upang gumawa ng gatas? Well, sa isang paraan. Ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt ay isang mahusay na paraan upang makuha ang calcium na kailangan mo, at, tulad ng nabanggit ng Healthy Children, matugunan din ang mga pangangailangan ng calcium ng iyong sanggol. Hindi sa pagawaan ng gatas? Ang mga tofu at pinatibay na mga cereal ay maaaring gumana.

3. Mga Beans & Lentil

Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang mga nagpapasuso na ina na kumuha ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng walang karne, itlog, beans, at lentil. Ang protina ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa katawan ng tao, at sinusuportahan nito ang paglaki ng iyong sanggol, pati na rin ang iyong sariling pagbawi.

4. Mga dalandan

Ang mga prutas sa pangkalahatan ay isang magandang ideya para sa mga nagpapasuso na ina, lalo na ang mga dalandan, strawberry, at suha, na mayaman sa bitamina C. Ang tala ng University of Maryland Medical Center ay mahalaga na ang bitamina C ay mahalaga para sa paglaki at pag-aayos ng tisyu, at ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C ngayon kaysa sa panahon ng pagbubuntis (sa paligid ng 120 milligrams bawat araw).

5. Papaya

Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga bagong ina ay nangangailangan ng dagdag na folic acid (sa paligid ng 500 mcg araw-araw) habang sila ay nagpapasuso, dahil pinipigilan ang anemia. Isaalang-alang ang pag-stock up sa papaya, dalandan, at raspberry upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis.

6. Isda

Ang mga isda, tulad ng salmon, de-latang light tuna, o tilapia, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga taba ng omega-3, na binanggit ng Baby Center na makakatulong sa utak at pag-unlad ng iyong sanggol. Abangan lamang ang mga isda na kilala na naglalaman ng mga nakakapinsalang antas ng mercury, tulad ng pating, swordfish, at king mackerel. Ayon sa ahensya ng Proteksyon sa Kalikasan ng Estados Unidos, kung ang mga sanggol ay nakalantad sa elementong ito sa mga isda na kilala bilang methylmercury, maaari silang makaranas ng kapansanan sa pag-unlad ng neurological.

7. Oats

Ayon kay Kelly Mom, oats cant amp up ang isang gatas ng dibdib ng isang ina dahil positibong nakakaapekto sa mga antas ng pitocin, ang hormon na responsable para sa suplay ng gatas. Kaya ang pag-tuck sa isang malaking mangkok ng otmil ay maaaring makatulong sa iyo sa pagpapasuso nang mas madali.

8. Mga Leafy Green Gulay

Anong malulusog na listahan ng pagkain ang makakumpleto nang walang nabanggit na mga malulutong na berdeng gulay? Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagtatala na ang mga berdeng berdeng veggies ay naglalaman ng bitamina A, bitamina C, calcium, at iron, na kailangan ng iyong sanggol upang makakuha ng sapat na oxygen sa kanilang pagbuo ng mga tisyu at organo.

9. Mga Karot

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Purdue ay natagpuan na maraming mga ina ng breastfeeidng na nangangailangan ng higit pang bitamina A upang mapalakas ang nilalaman ng carotenoid sa kanilang suso, na gumaganap ng malaking papel sa pag-unlad ng iyong sanggol. Para maipasok ang iyong bitamina A intake, munch sa mga kamote, karot, at kalabasa.