Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Matamis na Patatas
- 2. Oatmeal
- 3. Lentil
- 4. Mga itlog
- 5. Kalabasa
- 6. Manok
- 7. Salmon
- 8. Madilim na tsokolate
- 9. Pinta
Kung naranasan mo mula sa Seasonal Affective Disorder, o SAD, alam mo na ang form na ito ng depression ay mas masahol kaysa sa run-of-the-mill blues ng taglamig. Ngunit kung nais mong makahanap ng madaling paraan upang matulungan ang kadalian ng mga epekto, maraming mga pagkain na maaaring makatulong sa SAD na hindi gaanong katakut-takot. Bagaman walang napatunayan na diyeta na ganap na mapupuksa ang pagkalungkot, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyong kalooban na mapabuti ang kaunti, hindi bababa sa hanggang sa Daylight Savings Time kicks back in.
Sa isang perpektong mundo, ang isang bag ni Doritos ay gagaling sa lahat ng mga sakit, ngunit siyempre lahat ng mga pagkaing ito ay natural at malusog na sari-saring uri. Maraming mga starchy veggies at sandalan ng mga protina ang nasa menu, kasama ang mga mani at ilang pagawaan ng gatas. Ang iba't ibang mga pagkain na iminungkahi upang matulungan ang kadalian ng SAD ay nangangahulugang sigurado kang nais ng hindi bababa sa ilang mga handog na ito.
At tulad ng nakasanayan, kung ang iyong karanasan sa SAD ay partikular na nagpapahina, o gusto mo lamang ng ibang diskarte sa paggamot, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor para sa karagdagang payo. Ito ay isang napaka tunay na problema para sa maraming mga tao, at hindi mo na kailangang maghirap nang mag-isa. Hanggang sa pagkatapos, subukan ang mga pag-diet na ito upang makita kung ang iyong kalooban ay gumaan. Sa kabutihang palad, ang tagsibol ay nasa paligid ng sulok.
1. Mga Matamis na Patatas
Ayon sa isang artikulo sa The Mirror, ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na pagkain na nagpapasigla sa mood dahil marami silang folate. At bilang ulat ng Psychology Ngayon, ang isang kakulangan sa folate ay na-link sa pagkalumbay. Kaya i-double down sa ilang mga spuds upang makuha ang kinakailangang bitamina.
2. Oatmeal
Inirerekomenda ng pag- iwas ang mga siksik na karbohidrat tulad ng otmil upang labanan ang SAD. Ang mga carbs ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng serotonin, tulad ng ipinaliwanag ni Judith J. Wurtman, PhD sa The Serotonin Power Diet.
3. Lentil
Inirerekomenda ng National Health Service ang mga lentil bilang bahagi ng isang malusog, SAD-busting diet. Tulad ng mga kamote, nakakatulong sila na madagdagan ang iyong paggamit ng folate, ang bitamina na maaaring makatulong na mapanatili ang pagkalumbay sa bay.
4. Mga itlog
Kung ang kakulangan ng sikat ng araw ay nag-iwan sa iyo na pakiramdam ng kaunting kakulangan sa bitamina D, pagkatapos ang pagsunod sa payo ng New York Post at pag-upo ng iyong pagkonsumo ng itlog ay maaaring makatulong. Ang mga isda ng Tuna at pinatibay na orange juice ay mahusay ding mga mapagkukunan ng bitamina.
5. Kalabasa
Ang mga starchy veggies tulad ng squash ay maaari ring makatulong sa iyong mga antas ng serotonin, tulad ng mga tala sa Psychology Today, na makakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng SAD.
6. Manok
Ang tala ng New York Times na ang ilang mga bitamina B ay maaaring maprotektahan laban sa pagkalumbay, at naglilista ng manok bilang isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin B-3. Sa katunayan, ang kalahati lamang ng isang dibdib ng manok ay maaaring maglaman ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na mga kinakailangan ng mahalagang bitamina na ito.
7. Salmon
Ang mga kakulangan sa omega-3 fatty acid ay na-link sa pagkalumbay, bilang isang pag-aaral mula sa ulat ng University of Pittsburgh Medical Center. Apat na onsa ng salmon ang maaaring masakop ang halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
8. Madilim na tsokolate
Ang isang pag-aaral mula sa Journal of Psychopharmacology ay natagpuan na ang mga tao na regular na kumonsumo ng isang madilim na inuming tsokolate ay nag-ulat ng mas mahusay na mga pakiramdam kaysa sa mga taong tumanggap ng isang placebo. Ito ay tulad ng isang mahusay na dahilan upang tamasahin ang tsokolate nang mas madalas.
9. Pinta
Ang isa pang pag-aaral sa Journal of Psychopharmacology ay natagpuan ang ilang ugnayan sa pagitan ng mga pasyente na may mababang bitamina B12 at depression. Upang matulungan ang labanan ito, subukan ang ilang mga shellfish: 100 gramo ng lutong clams ay may maayos sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit, at ang mga talaba at kalamnan ay kamangha-manghang mga mapagkukunan din.
