Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Oatmeal
- 2. Mga Blueberry
- 3. Mga Beets
- 4. Avocado
- 5. Madilim na tsokolate
- 6. Green Tea
- 7. Mga saging
- 8. Salmon
- 9. Mga itlog
Kailanman nahanap ang iyong isip na gumagala sa buong araw, hindi nakatuon sa gawain sa kamay? Alam kong nandiyan ako. Pupunta ako upang tumingin ng isang bagay, pagkatapos ng lahat ng isang biglaang 25 minuto ay lumipas at kailangan kong i-reset at ipaalala sa aking sarili kung ano ang hinahanap ko sa unang lugar. Ang isang solusyon sa mga pang-araw-araw na daydream na ito, maliban sa pagkuha ng mas kaunti o pagtulog ng higit na pagtulog, ay matatagpuan sa iyong kusina. Maraming mga pagkaing naka-back-science na makakatulong sa iyo na nakatuon na maaari mong isama sa iyong regular na diyeta o tiyaking tiyakin lamang na kumain bago magsimula sa malaking presentasyong iyon.
Walang kakulangan ng mga pamamaraan para sa muling pagbangon (o pagpapanatili) na pokus at konsentrasyon. May mga gabay na kasanayan sa pagmumuni-muni na idinisenyo upang mapabuti ang pokus, halimbawa, at isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois na natagpuan na ang 20 minuto ng yoga ay maaaring mapalakas ang konsentrasyon kaagad pagkatapos. Ang pagtatatag ng isang solidong gawain sa agahan ay napatunayan na makakatulong sa mga bata na manatiling nakatuon sa paaralan, ayon sa NPR. Ang mga diskarteng ito ng konsentrasyon, gayunpaman, ay nangangailangan ng oras - isang bagay na tila hindi sapat ng mga tao sa mga araw na ito. Ngunit ang lahat ay dapat kumain. Kaya bakit hindi kumain ng isang bagay na masarap ang lasa at nagpapabuti ng iyong konsentrasyon nang sabay? Subukan ang siyam na utak na pampalakas ng utak na makakatulong na mapanatili kang nakatuon at mapangalagaan sa buong araw.
1. Oatmeal
Mahirap itutok kapag nagugutom ka. Ayon sa NPR, pinipigilan ng otmil ang isang pag-crash ng asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Pinapanatili mo itong mas kumpleto, kaya't gagastos ka ng mas kaunting oras na tumutok sa iyong pag-ungol ng iyong tiyan.
2. Mga Blueberry
Ang mga Blueberry ay naglalaman ng mga antioxidant, na lumalaban sa mga libreng radikal, isang nag-aambag sa pagbagsak ng cognitive sa kalaunan sa buhay, ipinaliwanag ng Harvard University's School of Public Health. At kung hindi iyon sapat, isang pag-aaral na isinagawa sa University of Cincinnati ay natagpuan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng ligaw na blueberry juice o pulbos ay nakatulong mapabuti ang pagpapabalik.
3. Mga Beets
Ang ruby-hued, mga makamundong beets ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa utak, ayon sa isang pag-aaral na isinasagawa ng mga tagapagtaguyod sa Wake Forest University. Ang mas maraming daloy ng dugo ay nangangahulugang nadagdagan ang paggana ng utak.
4. Avocado
Oo, ang iyong umaga ng avocado toast ay makakatulong na mapalakas ang iyong pokus at konsentrasyon salamat sa monounsaturated (aka "malusog") na taba na natagpuan sa mga abukado. Sa isang pakikipanayam sa The Huffington Post, nakarehistro na dietitian na si Patricia Bannan sinabi na ang monounsaturated fat ay pinapayagan ng utak na makakuha ng sapat na dugo upang maisagawa sa abot nito. Bilang karagdagan, nabanggit ng Kalusugan na ang mga abukado ay isang mahusay na mapagkukunan din ng hibla, na, pinapanatili kang mas buo nang mas mahaba.
5. Madilim na tsokolate
Magandang balita. Ang maitim na tsokolate ay makakatulong na mapagbuti ang iyong pokus. Naglalaman ng kakaw Ang mga flavanol, na naka-link sa nadagdagan na pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga matatandang may edad, ayon sa mga mananaliksik ng University ng Medical University. Gayundin, si Natalie Stephens, isang klinikal na dietitian sa The Ohio State University Wexner Medical Center, ay nagsabi sa Kalusugan na ang madilim na tsokolate ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at mga endorphin, na nakakaugnay sa nadagdagan na konsentrasyon.
6. Green Tea
Lumipat sa kape, ang berdeng tsaa ay nagbibigay din ng isang maliit na pick-me-up sa anyo ng caffeine. Naglalaman din ang green tea ng isang amino acid na tinatawag na L-theanine, na nauugnay sa pinahusay na pagganap ng cognitive at pagtaas ng mga antas ng pagkaalerto, ayon sa ilang mga pag-aaral.
7. Mga saging
Ang mga saging ay puno ng potassium at B bitamina, na makakatulong sa iyo na tumuon sa ginagawa mo, sinabi sa dietitian na si Kim Stinson-Burt na The Huffington Post.
8. Salmon
Naglalaman ang Salmon ng omega-3 fatty acid, na maaaring makatulong na mapanatili ang iyong memorya sa tip-top na hugis, ayon sa The Huffington Post.
9. Mga itlog
Ang mga itlog, lalo na ang mga itlog ng itlog, ay pagkain sa utak. Ayon sa The Huffington Post, ang mga itlog ng yolks ay naglalaman ng parehong choline at lutein, na makakatulong na mapalakas ang iyong memorya pati na rin ang pag-andar ng utak sa pangkalahatan.
