Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Brown Rice
- 2. Fatty Fish
- 3. Pakwan
- 4. Unflavored Popcorn
- 5. Spinach
- 6. Kape
- 7. Mga Almond
- 8. Mga Hot Peppers
- 9. Mga Flaxseeds
Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang tunay na sakit ng ulo ng migraine, maaaring mayroon kang ibang dahilan upang makaramdam ng #blessed. Ang mga migraines ay mas masahol kaysa sa mga regular na pananakit ng ulo sa pamamagitan ng isang order ng magnitude. Bagaman ang mga sakit ng ulo na ito ay maaaring magpahina, maaari kang makatulong na pamahalaan ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, mayroong ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa iyong mga migraine na hindi gaanong kakila-kilabot. Dahil kapag nagkaroon ka ng migraine, marahil kumain ka ng isang bag ng mga bato upang maiwasan ang makaranas ng isa pa. Oo. maaari silang maging masama.
Bago pumasok sa pagkain na dinamika, nakakatulong upang maunawaan ang mga pinagbabatayan na sanhi ng mga migraine. Bagaman ang eksaktong mga kadahilanan ay pinag-aaralan pa rin, ayon sa Mayo Clinic ang mga nakaka-trigger ng kapaligiran ng mga migraine ay maaaring magsama ng mga pagbabago sa hormonal, stress, malakas na amoy, ilang mga pagkain, at paglaktaw na pagkain. Anuman ang sanhi nito, ang mga sakit ng ulo na ito ay maaaring makagawa ng matinding sakit, malabo na paningin, pagiging sensitibo sa ilaw at tunog, at kahit na nanghihina, tulad ng karagdagang nabanggit ng Mayo Clinic.
Sa kabutihang palad, maaaring may ilang kaluwagan sa anyo ng pagkain bilang gamot. O kaya, hindi bababa sa, ang mga pagkaing ito ay hindi karaniwang madaling kapitan ng pag-trigger ng mga migraine, kaya maaari mong kainin ang mga ito nang may kapayapaan ng pag-iisip. Magbasa ka upang malaman kung paano ka makakalikha ng isang plano sa pagkain na migraine-busting.
1. Brown Rice
Ano ang mas mahusay kaysa sa isang malaking mangkok ng bigas? Tulad ng nabanggit ng Komite ng Doktor para sa Responsableng Gamot, ang brown rice ay lumilitaw na isang "ligtas" na pagkain na hindi mag-uudyok ng migraine. Tatangkilikin mo ang bigas na pilaf nang walang takot.
2. Fatty Fish
Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng tuna o salmon, pagkatapos ay nasa ilang magagandang balita. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng Magandang Pangangalaga sa Bahay, ang mga mataba na isda na mayaman sa mga bitamina B at folic acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkalat ng sakit ng ulo. Kaya sige at mag-order ng salmon roll sa sushi bar nang walang reserbasyon.
3. Pakwan
Kung ang pag-aalis ng tubig ay lumala ang iyong pananakit ng ulo, pagkatapos ay maaari mong subukin ang mas maraming likido at kahit na mga pagkain na puno ng tubig. Ang pakwan ay isa sa gayong prutas, at naglalaman din ito ng magnesiyo, na maaaring makatulong sa mga sakit sa ulo ng ulo, tulad ng nabanggit sa Araw ng Babae. Bonus: nakakapreskong at sobrang sweet.
4. Unflavored Popcorn
Kung hindi mo pa sinubukan ang air-pop na popcorn, maaari kang maging para sa paggamot. Ito ay isang masarap na meryenda na maaari mong itaas sa anumang gusto mo. At, ayon sa Association of Migraine Dislines, ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ilang mga tatak o may flavored o microwave popcorn, na maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Ngunit seryoso: ang uri mong pop sa isang palayok o air popper ay medyo masarap.
5. Spinach
Walang listahan ng mga malulusog na pagkain ang kumpleto na may isang pagbanggit ng mga malulutong na berdeng veggies. Tulad ng ipinaliwanag sa Huffington Post, ang spinach ay naglalaman din ng riboflavin, na maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Ang salad ng spinach para sa tanghalian ay maaaring magsimulang magmukhang mas mahusay.
6. Kape
Sa ngayon ang mga pagkaing nakalista ay kilala upang makatulong na maiwasan ang (o hindi bababa sa hindi mag-trigger) migraines. Ngunit ano ang mangyayari kapag nasa gitna ka ng pag-atake ng sakit sa ulo? Ayon sa Reader's Digest, ang pagbaba ng isang tasa ng kape kapag ang mga hit ng migraine ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa sakit, dahil ang caffeine ay maaaring mag-urong ng mga daluyan ng dugo sa utak. Subukan ang pag-abot para sa isang tasa sa susunod na isang problema ng migraine.
7. Mga Almond
Ang mga almendras ba ang perpektong meryenda? Minsan parang ang nangyayari. Ayon sa ABC News, ang mga almond ay naglalaman ng magnesiyo, na maaaring makatulong na mapagaan ang sakit ng ulo dahil sa kakayahang umayos ang presyon ng dugo. Karaniwan, ang mga almendras ang pinakamahusay.
8. Mga Hot Peppers
OK, kaya ang ideyang ito ay maaaring hindi para sa lahat. Ngunit kung gusto mo ang mga maanghang na pagkain, isaalang-alang ang isang tip mula sa Araw-araw na Roots at subukan ang isang paminta o iba pang pagkain na naglalaman ng capsaicin, na maaaring makatulong sa mapurol na pang-unawa ng iyong katawan. Ang cayenne paminta o pulbos ay isa sa gayong pagpipilian.
9. Mga Flaxseeds
Nais mo bang mag-meryenda sa flax? Ayon sa MSN Lifestyle, ang flaxseeds ay naglalaman ng mga omega-3s, na kilala upang mabawasan ang sakit sa migraine. Maglagay ng isang scoop ng flax sa iyong cereal o smoothie at tingnan kung ginagawa nito ang trick.
