Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga dalandan
- 2. Mga aprikot
- 3. Green Papaya
- 4. Mga Blueberry
- 5. Mga strawberry
- 6. Mga saging
- 7. Mga Avocados
- 8. Sapodilla
- 9. Cantaloupe
Alam mo ang kasabihan, "isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor?" Sa kaso ng mga nagpapasuso na ina, hindi lamang ito 'apple apple. O anumang bunga ng oliba, sa katunayan. Nope. Ang lahat ng mga prutas ay hindi nilikha pantay. Ang iyong mga pangangailangan bilang isang ina na nagpapasuso ay naiiba kaysa sa dati. At kung gayon, may ilang nakatayo na mga prutas na kakainin kapag nagpapasuso ka.
Tulad ng alam ng maraming mga bagong ina, ang isa sa pinakamahalagang layunin sa pagpapasuso ay pagpapanatili ng sapat na suplay ng gatas. Ayon sa dietician at nutrisyonista, si Brigitte Zeitlin, tagapagtatag ng BZ Nutrisyon, kumakain ng mga sandalan na protina, isang malawak na hanay ng mga veggies, at buong butil ay kinakailangan para sa mga nagpapasuso sa ina at maaaring makatulong na mapanatili ang suplay ng gatas. Bilang karagdagan sa mga pagkaing iyon, ang pagdaragdag ng dalawang servings (sa paligid ng dalawang tasa) ng prutas bawat araw ay maaaring magbigay ng mga bagong ina at ng kanilang mga sanggol na may mas mahalaga pang mga nutrisyon. Ngunit tulad ng nabanggit, hindi lahat ng mga prutas ay nilikha pantay pagdating sa mga benepisyo sa pagpapasuso.
Bilang isang bagong ina, maaaring mahirap na makahanap ng oras upang magawa ang anumang bagay sa araw - kahit na kumain. Kaya bakit hindi siguraduhin na talagang pinalalaki mo ang iyong pagkain at mga oras ng meryenda. Ang magaling na bagay tungkol sa pagkain ng isang chock ng diyeta na puno ng mga nutrisyon na nakatuon sa pagpapasuso ay ang parehong mama, at sanggol ay makakakuha ng eksaktong kailangan nila. Kaya't kung naghahanap ka ng mga prutas na makakatulong sa iyong daloy, narito ang siyam sa mga pinakamahusay na prutas para kumain ng mga nagpapasuso.
1. Mga dalandan
"Ang mga citrus na hiyas na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C na kung saan ang mga nagpapasuso na ina ay nangangailangan ng maraming, kahit na higit pa noong ikaw ay buntis, " sabi ni Zeitlin. Ayon sa Kalusugan ng Kid, ang bitamina C ay may mahalagang papel sa paglaki ng malusog na mga buto, ngipin at kalamnan sa lahat ng mga bata, kabilang ang mga bagong silang. Sinabi ni Zeitlin na makakatulong din ito na mapalakas ang paglaki ng tisyu at pag-aayos sa mga ina na nagpapasuso. Idinagdag din niya na ang mga bagong ina ay dapat maghangad para sa halos 120 milligrams ng bitamina C bawat araw, na magiging tungkol sa dalawang maliit na dalandan.
2. Mga aprikot
Ang mga makinis at matamis na cuties ay nag-iimpake ng ilang mga seryosong phytoestrogens, na gayahin ang aktibidad ng estrogen sa katawan. Ayon kay Zietlin, ang mga phytoestrogens ay tumutulong sa pag-regulate ng gatas na gumagawa ng mga hormone sa katawan at maaaring madagdagan ang paggagatas. Ang mga aprikot ay puno din ng calcium, potassium at bitamina C at A - lahat ng ito ay nag-aambag sa pinakamainam na kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol.
3. Green Papaya
"Ang Green papaya ay isang mahusay na mapagkukunan ng galactogogue na tumutulong sa pag-udyok ng paggagatas-pagpapahusay ng paggawa ng gatas, " sabi ni Zeitlin. Inirerekumenda niya ang pagdaragdag ng 1/2 tasa ng berdeng papaya sa isang makinis na iba pang mga pagkaing mayaman sa galactogogue tulad ng spinach at karot. Magdagdag ng ilang unsweetened almond milk na may 1/2 tasa ng greek na yogurt at voila '. Isang masarap na agahan para sa pagpapasuso ng mga mamas.
4. Mga Blueberry
Ang pakinabang ng mga blueberry ay ang kanilang mga katangian ng antioxidant. Ang mga Blueberry ay may pinakamataas na potensyal ng mga antioxidant ng anumang prutas, ayon sa WebMD. Bagaman ang halaga na dumadaan sa suso ay higit sa lahat ay hindi nalalaman, kilala na ang mga antioxidant ay talagang dumadaan sa sanggol, na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa pagkabata ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Health, Populasyon at Nutrisyon.
5. Mga strawberry
Ang mga strawberry ay isang malubhang bitamina C powerhouse, at makakatulong sa mga bagong ina na matugunan ang kanilang inirerekomenda na 120 milligrams bawat araw. Bilang karagdagan, sinabi ni Zietlin na ang mga strawberry ay may mataas na nilalaman ng tubig, na tumutulong sa hydration. Mahalaga ang mga ina na nagpapasuso ay manatiling hydrated at malusog para sa kanilang sarili, at para sa kanilang sanggol. Ang hindi pagkuha ng sapat na tubig ay hindi kinakailangang makakaapekto sa kung magkano ang gatas na ginagawa ng isang ina. Ngunit, ayon sa website ng Dr. Sears ', kung hindi ka nakakakuha ng sapat na likido maaari kang pagod.
6. Mga saging
Napakahalaga ng potasa para sa mga buntis, ngunit ang pagpapanatili ng mataas na antas ng potasa ay mahalaga pa rin habang nagpapasuso. At sa totoo lang, kailangan mo ng higit pa bilang isang ina na nagpapasuso, dahil makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang balanse ng iyong likido at electrolyte. Ayon sa Baby Center, ang inirekumendang halaga ng potasa ay 5, 100 milligrams.
Ang isang daluyan na saging ay naglalaman ng tungkol sa 450 milligrams ng potasa, ngunit huwag isipin na kailangan mong maging isang unggoy. Ang mahahalagang mineral ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, kabilang ang mga patatas, na ang mga super-potassium packers.
7. Mga Avocados
Maraming tao ang nag-iisip na ang mga abukado ay isang gulay. Ngunit, sa kabila ng kanilang panlabas na hitsura sila ay talagang isang prutas. Ang mga Avocados pack ng maraming potasa (higit pa sa saging) sa paligid ng 975 milligrams sa isang solong abukado, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA).
Bilang karagdagan, ang mga abukado ay isang prutas na puno ng protina sa apat na gramo bawat paghahatid, tulad ng ipinakita ng database ng nutrisyon ng USDA. Ang mga Avocados ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga amino acid, na kung saan ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina at mahalaga sa paglaki ng cell para sa mga ina at sanggol.
8. Sapodilla
Ito ay higit pa sa isang kakaibang prutas, ngunit ang mga sapodillas ay hindi mabigo pagdating sa panlasa. Ang Sapodilla ay isang mas mataas na calorie na prutas, ayon sa mga kalkulasyon ng nutrisyon ng USDA, na mabuti para sa mga bagong ina at nagpapasuso na mga ina na kinakailangang bumuo ng mga calorie na kanilang sinusunog sa pamamagitan ng pagpapasuso (sa paligid ng 500 calories ay sinusunog bawat araw sa pamamagitan ng pagpapasuso.) Ang prutas ay din sobrang mataas sa hibla, na makakatulong sa mga mom na pakiramdam na mas buo at tulungan upang maiwasan ang tibi.
9. Cantaloupe
Ang mga Cantaloupes ay mayroong 50 gramo ng Vitamin C, ayon sa USDA, na halos kalahati ng inirerekomenda na pang-araw-araw na halaga ng ina na nagpapasuso.May mga ito rin ay mayroong mataas na nilalaman ng tubig doon kasama ang mga strawberry at pakwan na muli, ay tumutulong sa mga nagpapasuso na manatiling hydrated na may halaga ng likido sila ay nawala.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, kabilang ang mga prutas na ito, ay pupunta sa isang mahabang paraan sa pagpapagaling sa ina pagkatapos ng kapanganakan ng bata, na nagbibigay sa kanya ng enerhiya na kailangan niya at nagbibigay ng pinakamahusay na posibleng paglago at pag-unlad na kapaligiran para sa kanyang bagong panganak.
