Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Spice Up ang Iyong Buhay
- 2. Huwag Laktawan ang Almusal (O Anumang Pagkain)
- 3. Makakatulog
- 4. Grab Isang Snack Bago Matulog
- 5. Magdagdag ng Coconut suka sa iyong Diyeta
- 6. Uminom ng Tubig
- 7. Kumonsumo ng Caffeine
- 8. Pakete Sa Protein
- 9. Regular na Mag-ehersisyo
Ang mga nanay ay nagtatrabaho nang may limitadong oras. Maaaring mahirap tumakbo nang mas madalas hangga't gusto mo, pindutin ang isang klase ng Zumba sa gym, o kahit isang mabilis na paghinga sa isang studio sa yoga. Sa kabutihang palad may mga maliit na bagay na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, nang walang labis na pagsisikap (o oras).
Upang mabigyan ka ng simpleng paliwanag, ang metabolismo ay kung gaano kabilis ang pagbawas ng iyong katawan ng pagkain sa enerhiya, ayon sa Mayo Clinic. Talagang ito ang nagpapanatili sa iyo. Ang ilang mga tao ay natural na may mas mabilis na metabolismo kaysa sa iba dahil sa genetika. Ngunit may mga paraan upang mapalakas ito na hindi nangangailangan ng sa iyo upang maging isang gym rat at gumastos sa bawat oras na nakakagising sa isang gilingang pinepedalan. Bagaman inirerekumenda ng Harvard Medical School na regular na mag-ehersisyo ang lahat para sa iba't ibang mga kadahilanang pangkalusugan, hindi mo kailangang gupitin ang kalidad ng oras ng pamilya. Hindi mo kailangang magutom. Sa katunayan, hinihikayat kang kumain, kasama ang isang meryenda bago matulog.
At upang maging malinaw, ang layunin ng pagtatapos ng pagkakaroon ng isang mas mabilis na metabolismo ay hindi kinakailangang pagbaba ng timbang. Ang layunin ay maaaring maging simpleng pakiramdam ng mas malakas, at hindi gaanong tamad. Ang magandang bagay tungkol sa pagbibigay ng iyong metabolismo ng isang pag-agaw, ay hindi mo kailangang patakbuhin ang mga marathon upang gawin ito. Narito ang siyam na maliit na bagay na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, na nangangailangan ng kaunting pagsisikap mula sa iyo, o, sa ilang mga kaso wala man.
1. Spice Up ang Iyong Buhay
May isang maliit na tambalan sa mga mainit na sili na tinatawag na capsaicin na nag-iimpake ng isang nangangahulugang suntok at pinalalaki ang iyong metabolismo. Sa pakikipag-usap sa nutrisyonista na si Frida Harju, mula sa health app na Lifesum ay sinabi niya, "Ang Capsaicin ay maaaring dagdagan ang iyong metabolic rate sa isang maikling panahon, at supilin din ang iyong gana."
At hindi mo kailangang maging isang chef upang magamit ito. Napakadaling idagdag ito sa iyong pagkain na may kaunting pagsusumikap. "Subukan ang pagdidilig ng pulang paminta sa mga salad at pizza o paghahalo ng kaunting paminta ng cayenne sa iyong tubig ng niyog, " sabi ni Harju. "Hindi lamang maiiwasan ang kagutuman at mapabilis ang metabolismo, ngunit magdaragdag din ito ng sipa sa kahit na ang pinaka-blandest ng mga pagkain."
2. Huwag Laktawan ang Almusal (O Anumang Pagkain)
Mayroong isang mito out na ang mga paglaktaw ng pagkain ay nakakatulong sa pag-cut ng mga calorie at makakatulong sa pagkawala ng timbang. Hindi totoo, sabi ni Harju. "Ang nawawalang agahan ay talagang magkakaroon ng kabaligtaran na epekto, pagpapabagal sa iyong metabolismo at mas matagal upang matunaw ang pagkain na kinokonsumo mo sa tanghalian o hapunan, " sabi niya. Inirerekomenda ni Harju na kumain ang bawat apat na oras upang mapanatili nang maayos ang iyong metabolismo.
3. Makakatulog
Bukod sa pagiging kahila-hilakbot para sa iyong kalooban, ang International Journal of Endocrinology ay nabanggit na ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang pagtulog sa pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong metabolismo. Idinagdag ng mga pananaliksik na ang mga tao na hindi nakakakuha ng sapat na pag-shut-eye ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa pamamahala ng kanilang mga antas ng asukal sa dugo at maaaring madalas na makaramdam ng gutom (lalo na sa mga pagkaing may mataas na asukal / karot).
4. Grab Isang Snack Bago Matulog
Marahil ay narinig mo na hindi ka dapat kumain pagkatapos ng isang tiyak na oras sa gabi. Ngunit dapat mong ihagis ang logic na iyon sa tabi para sa isang segundo, at kumuha ng meryenda. (Hindi, talaga.)
Natagpuan ng mga mananaliksik sa Florida State University na ang pagkain ng meryenda mga 30 minuto bago ang kama ay talagang nagpapalaki ng metabolismo. Hindi ito maaaring maging isang kendi bar kahit na. Nabanggit ng mga mananaliksik na ang meryenda na puno ng protina, tulad ng keso o keso sa kubo, at hindi hihigit sa 150 calories, ay gumawa ng trick.
Ngunit mayroong isang malaking caveat dito: Upang maani ang mga benepisyo ng pagpapalakas ng metabolismo mula sa meryenda sa oras ng pagtulog, kailangan mong regular na mag-ehersisyo.
5. Magdagdag ng Coconut suka sa iyong Diyeta
Ang suka ng niyog ay mataas sa mineral, lalo na ang potasa, na tumutulong na kontrolin ang iyong asukal sa dugo, sabi ni Harju. Iminumungkahi niya ang paghahalo ng suka ng niyog sa isang kutsara ng mainit na tubig at gamitin ito bilang isang detox upang sipa-simulan ang iyong umaga, o kahalili, magdagdag ng isang dash sa iyong salad dressing.
Subukan: Organic Raw Coconut Vinegar, $ 24, Amazon
6. Uminom ng Tubig
Mayroong isang dahilan ng pagbaba ng timbang ng mga programa sa mga kalahok na uminom ng mas maraming tubig. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng tubig ay maaaring magtaas ng kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang araw. Sinusunog ng katawan ang mga calorie upang mapainit ang tubig sa temperatura ng katawan sa isang proseso na tinatawag na thermogenesis. Makakatipid ka rin ng mga calorie sa pamamagitan ng hydrating ang iyong sarili ng tubig, kumpara sa mga asukal na inumin.
7. Kumonsumo ng Caffeine
Nagagalak ang mga mahilig sa kape at tsaa. Tulad ng tubig, ang caffeine ay maaaring pukawin ang thermogenesis sa katawan, na siya namang nagpapabilis ng metabolismo, sumulat si Dr. Katherine Zeratsy sa website ng Mayo Clinic.
Ang iba pang mga epekto ng caffeine ay ang pagsugpo sa gana. At, kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin sa pagpapalakas ng metabolismo, kung gayon ang java ay tumutulong sa paggawa ng trabaho.
8. Pakete Sa Protein
Hindi mahalaga kung paano mo makuha ang iyong protina, kung mula sa mga mapagkukunan na batay sa halaman, pagawaan ng gatas o karne, maaani mo ang mga benepisyo. Ang mga taong kumukuha ng sapat na antas ng protina, gumugol ng mas maraming enerhiya sa pamamahinga, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of American Medical Association. Nangangahulugan ito na nasusunog ang mga calorie, kahit na hindi sila nag-eehersisyo. Galing, di ba?
9. Regular na Mag-ehersisyo
Hindi ito kailangang maging sobrang matindi o magaganap tuwing bawat araw. Maaari itong maging isang bagay bilang isang simpleng bilang isang lakad ng ilang beses sa isang linggo. Gumalaw lang. Inirerekomenda ng Web MD ang isang aerobic ehersisyo upang sipain simulan ang iyong metabolismo. Isang bagay na nagbibigay ng agwat sa pagitan ng mataas at mababang kasidhian.
At huwag kalimutan ang mga timbang. Ang parehong artikulo sa Web MD ay nabanggit na ang pagbuo ng kalamnan mass ay nagpapalaki sa iyong nagpapahinga na metabolismo.
Muli, hindi palaging tungkol sa pagkawala ng timbang. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng sapat na enerhiya upang makuha ang iyong araw sa iyong pamilya at trabaho, habang nararamdaman ang iyong personal na pinakamabuti.
Ang FYI, ang Romper ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga benta mula sa mga produktong binili mula sa artikulong ito, na idinagdag nang nakapag-iisa mula sa mga benta at editoryal ng Romper pagkatapos mailathala.
