Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Itakda ang Temperatura
- 2. Kumuha ng Physical
- 3. Laktawan ang Vino
- 4. Hayaan ang Liwanag ng Linggo
- 5. Huwag pindutin ang pindutan ng Snooze
- 6. Pump up the Jams
- 7. Matulog sa Iyong kanang Side
- 8. Power Down
- 9. Masiyahan sa isang Morning Quickie
Ang mga orgasms ba ay parang isang bagay na mayroon ng iba, ngunit nawawala ka? Napag-alaman mo ba ang iyong sarili na nagtataka kung ano ang tungkol sa lahat ng dahil sa nakikita mong bumagsak na mas mababa sa isip-pamumulaklak? O baka gusto mong tiyakin na nagkakaroon ka ng pinakamahusay na mga climax na posibleng maaari mo. Ito ay normal para sa mga kababaihan ng cisgender na makahanap ng orgasm na mahirap makamit, o mas matindi kaysa sa gusto mo. Ngunit kung nais mong magdagdag ng ilang bang sa iyong, well, bang, nasa swerte ka. Mayroong maraming mga paraan para sa mga taong may vaginas na magkaroon ng mas mahusay na orgasms.
Ngunit kumuha tayo ng isang bagay na tuwid - mayroong isang tonelada ng hindi makatotohanang mga inaasahan na inilalagay sa amin pagdating sa sex. Ang lahat ng presyur na iyon ay maaaring gumawa ka ng pangalawang-hulaan ang iyong sarili, at ang sex ay dapat na tungkol sa pakiramdam ng mabuti, hindi matalo ang iyong sarili. Anuman ang sex na mayroon ka at gayunpaman ay napapawi mo ang iyong sarili, ay kahanga-hanga. Ang mga maliliit na orgasms ay mahusay, malaki ang orgasms. Lahat sila ay mahusay.
Ngunit kung nagtataka ka kung bakit ang iyong "Big O" ay tila kulang sa laki, maaaring maraming mga kadahilanan sa paglalaro. Mayroong maraming mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong kakayahan sa kasukdulan na hindi mo maaaring isaalang-alang. Narito ang ilang mga kadahilanan na baka hindi ka magkaroon ng orgasm ng iyong pangarap.
1. Itakda ang Temperatura
Ang ilang mga degree ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagtulog ng isang mapayapang gabi at ang isang ginugol sa paghuhugas at pag-on. Christopher Winter, direktor ng medikal ng Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, sinabi sa The Huffington Post na ang katawan ay sumasailalim sa isang natural na pagbabago sa temperatura sa buong araw, at ang pagtulog ay sinimulan sa panahon ng paglamig. Ngunit kung mayroon kang isang mas mataas na temperatura ng core ng katawan, pagkatapos ang pag-lulling sa iyong sarili sa panaginip ay maaaring patunayan ang isang medyo mahirap. Upang matulungan ang proseso, inirerekomenda ng taglamig ang pagtatakda ng termostat sa pagitan ng 60 at 67 degree F.
Ang Holmes Oscillating Tower Fan na may Remote Control, $ 42.95, Amazon
2. Kumuha ng Physical
Mayroong walang katapusan na mga benepisyo sa pagsira ng isang pawis, at ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isa sa kanila. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay natagpuan na ang pagsangkot sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo tatlong beses sa isang linggo ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. At para sa anumang mga bagong mom out doon, isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral sa Journal of Bodywork and Movement Therapies na natagpuan ang pagyurak sa isang maliit na Pilates ay tumutulong sa mga kababaihan na postpartum sa kanilang pagtulog.
3. Laktawan ang Vino
Kung ikaw ay katulad ko, makatulog ka na pagkatapos ng isang baso ng alak. Ngunit hindi nangangahulugang natutulog ka nang maayos. Isang pag-aaral sa 2013 mula sa Alkoholismo: Ang klinikal at Eksperimento ng Pananaliksik ay nagtatala na ang alkohol ay aktwal na nakakagambala at nababawasan ang pagtulog ng REM. Kumuha ng isang cue mula sa iyong mga maliliit na bata at ikalakal ang iyong merlot para sa melatonin na puno ng gatas, na tumutulong sa iyo na manatiling tulog.
4. Hayaan ang Liwanag ng Linggo
Ang pagtulog ng magandang gabi ay kalahati lamang ng equation. Upang magising na masaya, kailangan mong makuha ang iyong umaga sa tamang pagsisimula. Ang isang paraan upang gawin iyon ay upang matiyak na ang iyong silid ay maayos na naiilawan pagdating ng umaga, dahil ang ilaw ay may kakayahang itaas ang aming mga espiritu. Bago matulog, itaas ang mga bulag upang payagan ang sikat ng araw na dumaloy sa iyong window sa umaga. O kung nakulong ka sa isang windowless tower, mamuhunan sa isang artipisyal na oras ng araw na maaari mong itakda ang gabi bago.
Philips Wake-Up Light Sa Sunrise Simulation, $ 109.99, Amazon
5. Huwag pindutin ang pindutan ng Snooze
Nakapagtataka kung gaano kabilis ang "limang karagdagang minuto" ay lumiliko sa isang oras, pilitin kang tumakbo sa paligid ng bahay tulad ng isang baliw. Robert Rosenberg, isang dalubhasa sa gamot sa pagtulog, sinabi sa CNN na ang paghagupit ng pindutan ng paghalik ay nagtatapon sa iyong natural na pag-ikot sa pagtulog. Ang fragmented na pagtulog na ito ay madalas na nagreresulta sa "pagkamabagbag-damdamin, mga problemang nagbibigay-malay, at problema sa pagbibigay pansin." Iminungkahi ni Rosenburg na maabot ang iyong orasan ng alarma, dahil pinipilit ka nitong tuluyang makawala ang iyong mga kama.
Elufly Alarm Clock sa Mga Gulong, $ 17, Amazon
6. Pump up the Jams
Nakakaramdam pa rin ng groggy habang humakbang ka sa shower? Ang isang maliit na musika ay maaaring baguhin iyon. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa pagtaas ng musika ay agad na nagpapabuti sa kalooban ng isang tao. Kung ang iyong musika ay mas nakakabagbag-damdamin kaysa sa masaya, narito ang ilang mga mungkahi ng kanta upang maiangat ang iyong mga espiritu.
Abcotech Bluetooth Shower Speaker, $ 14.99, Amazon
7. Matulog sa Iyong kanang Side
Walang literal. Kalimutan ang iyong kaliwang bahagi, tiyan, o hilo na nakakaakit sa likod. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Turko na kapag ang mga tao ay natutulog sa kanilang kanang panig, nakaranas sila ng mas kaunting mga bangungot at mas mababa ang marka sa Pittsburgh Sleep Quality Index, na nagpapahiwatig ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi. Dagdag pa, kasama mo at ng iyong kapareha na natutulog sa magkatulad, puntos mo ang ilang dagdag na oras ng kutsara.
8. Power Down
Sapagkat ang teknolohiya ay may papel na ginagampanan sa lahat ng mga problema sa buhay, makatuwiran lamang na mapigilan din ang ating pagtulog. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga cell phone, computer, at iba pang mga aparato ay naglalabas ng isang ilaw na pumapasok sa iyong katawan sa pag-iisip na dapat itong gising. Samakatuwid kung bakit nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at magtapon ng isang pagkawasak sa aming pagtulog. Ngunit maraming mga tao, kasama ang aking sarili, ay gumagamit ng isang telepono bilang isang alarma, kaya ang pag-shut off sa aming mga aparato ay hindi ganap na makatotohanang. Bilang isang kompromiso, kinuha ko upang takpan ang aking telepono ng isang madilim na T-shirt bago pagpindot sa hay. Sa ganitong paraan, hinaharangan mo ang nakakagambalang asul na ilaw nang hindi pinapatakbo ang panganib ng oversleeping sa am
9. Masiyahan sa isang Morning Quickie
Ikaw at ang iyong kapareha ay kapaki-pakinabang sa trick na ito. Hindi lamang ang sex ng umaga ay nagbibigay sa iyong katawan at utak ng isang tulad ng java na tulad ng java na kasabay ng pinakabagong concoction ng Starbucks, ngunit pinipigilan ka nitong bumagsak sa isang sekswal na tuyong spell na maraming mukha post-bata. Upang gumawa ng oras para sa oras na ginugol mo ang pag-shagging, ikaw at ang iyong KAYA ay maaaring magkasamang magkasama pagkatapos.
