9 Ligtas na maligamgam na pagkaing kainin upang kainin kapag buntis ka

Ang pagiging buntis sa panahon ng tag-araw ay maaaring maging mapaghamong. Mula sa pagsusumikap na manatiling sapat na hydrated upang patuloy na punasan ang mga lugar na hindi mo alam kahit na maaaring makagawa ng pawis, pagbubuntis at init ay hindi palaging isang mahusay na halo. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa loob magpakailanman, nakatutukso na maaaring mangyari. Sa ilang mga punto, pupunta ka sa beach, isang piknik, o dumalo sa isang panlabas na partido at maaaring magtaka ka kung ano ang ilang ligtas na pagkaing mainit sa panahon na kakainin kapag buntis ka.

Hindi mo kailangang maging isang siyentipong rocket (bagay pa rin iyon, di ba?) Upang malaman na ang mga inanyay na itlog, na nakaupo sa lamesa ng piknik nang higit sa apat na oras, marahil ay hindi ligtas na kumain, buntis o hindi. Gayunpaman bawat ilang taon, ang isang bagong pag-aaral o kalakaran ay magpapahayag ng mga buntis na kababaihan na kailangang maiwasan ang ilang mga pagkain sa lahat ng gastos. Maaari mo ring tandaan ang "listeria hysteria, " tulad ng tawag nito sa Fortune, sa mga masarap na karne at iba pang mga malamig na pagbawas sa 2015 na naging sanhi ng pangunahing gulat para sa mga ina-to-be. Ngunit ano lamang ang hype at kung ano ang tunay na legit?

Malinaw na nais mong gawin ang lahat hangga't maaari upang matiyak na mayroon kang ligtas na pagbubuntis at dumating ang iyong sanggol na masaya at malusog, kaya't huwag mong hayaan ang tag-araw na takutin ka mula sa kasiyahan sa pagkain at kasiyahan sa araw. Suriin ang mga maiinit na pagkain sa panahon na ligtas na kainin habang buntis ka.

1. Mga Kainan sa Paghahatid

Tandaan mo ang buong bagay na "Listeria Hysteria"? Ito ay lumiliko na ang bakterya ng listeria na natagpuan sa malamig na pagbawas ay maaaring patayin kung pinainit mo muna ito, ayon sa Mga Magulang. Sa pangkalahatan, pinayuhan ng aking OB-GYN na kung kakain ako ng karne ng anumang uri, maglaro ito ng ligtas at lutuin ito nang lubusan.

2. Guacamole

Walang sinabi sa tag-araw tulad ng isang kasaganaan ng mga abukado at higanteng bahagi ng guac. Sa kabutihang palad, hindi lamang ligtas na kumain, ngunit mabuti para sa iyo. Sinabi ni Anar Allidina, isang nakarehistrong dietitian, sa The Huffington Post na "ang mga avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina K, folic acid, bitamina C, potasa at bitamina B6." Bilang karagdagan, ang mga abukado ay lumalaban sa sakit sa umaga at tulungan ang paglaki ng utak at tisyu ng iyong sanggol.

3. Mainit na Aso

Ang isang sangkap na hilaw ng maraming mga barbecue sa tag-init at mga tagaluto, ang mga mainit na aso at hamburger ay maaaring mapanganib sa ilan. Ngunit ayon sa US Department of Health & Human Services, ang mga mainit na aso, sausage, at karne sa grill ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan hangga't luto na ito sa isang temperatura ng hindi bababa sa 165 degree Fahrenheit.

4. Isda Tacos

Inirerekomenda ng FDA na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng walong hanggang 12 na onsa ng mga isda sa isang linggo, ngunit ang panganib ng mercury ay nakakatakot pa rin sa maraming mga ina-to-be. Kung nais mong kumain ng masayang mainit-init na pagkain sa panahon tulad ng mga tacos ng isda, pinapayuhan ng Mayo Clinic ang mga buntis na kababaihan na dumikit sa mga isda na mababa sa mercury ngunit mataas sa mahusay na nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid, tulad ng, "salmon, trout, mackerel, tilapia, at bakalaw."

5. Mga sariwang Prutas

Uri ng isang walang utak, ngunit para lamang mapakalma ang anumang mga pagkabahala na maaaring mayroon ka tungkol sa noshing sa platter ng prutas na iyon, suriin kung ano ang sasabihin ng mga eksperto sa bagay na ito. Ayon sa US National Library of Medicine, ang mga buntis na kababaihan ay dapat na "pumili ng mga sariwang prutas at juice kaysa sa frozen o de-latang. Kumain ng maraming bitamina C-rich na pagkain, tulad ng mga bunga ng sitrus, melon, at berry."

6. Bell Pepper

Ang mga Veggie plateters ay siguradong matatagpuan sa anumang pool party, beach outing, o pagdiriwang ng tag-init. Ngunit alam mo bang mayroong isang item na nakatayo sa iba pa hindi lamang form na ligtas ngunit para sa mga kamangha-manghang benepisyo nito? "Ang mga pulang kampanilya ng rosas ay may dalawang beses sa dami ng bitamina C kumpara sa berdeng sili - ang isang malaking pulang kampanilya na paminta ay naglalaman ng 209 mg ng bitamina C, tatlong beses na isang orange, " sinabi ni Alldina sa The Huffington Post.

7. Mga Chip at Salsa

Minsan, ang sodium ay isang malaking no-no para sa mga buntis. Ngayon, gayunpaman, tila maalat, ang mga meryenda sa tag-init tulad ng chips at salsa ay bumalik sa menu. Si Amanda Leonard, isang nakarehistrong dietitian, ay nagsabi sa Baby Center na sa panahon ng pagbubuntis, "ang isang katamtaman na halaga ng sodium ay kapaki-pakinabang sapagkat makakatulong ito na mapanatili ang sapat na mga antas ng likido."

8. Mga salad

Hangga't ang iyong mga malabay na veggies ay ligtas na inihanda sa bahay o alam mo ang halo-halong mga gulay sa isang partido ay dumating sa isang pre-hugasan, selyadong bag, mga salad ay maaaring maging ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa US Department of Health & Human Services.

9. Mixed Nuts

Halos anumang uri ng sosyal na pagtitipon ay magkakaroon ng isang mangkok ng halo-halong mani na magagamit para sa pag-munting. Ngunit dapat nilang iwasan sa panahon ng pagbubuntis? Ayon sa Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), ang mga mani ay ligtas na kainin kapag buntis at maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, iron, fatty acid, at sink.