9 Nakakagulat na hindi malusog na meryenda para sa iyong mga anak, at kung ano ang dapat nilang gawin sa halip

Nais nating lahat na pakainin ang aming mga bata ng masustansyang at malusog na pagkain. Ang pagkuha ng ilang mga protina, gulay, at prutas sa talahanayan ay maaaring hindi palaging ang pinakamadaling gawain, ngunit masarap ang pakiramdam natin tungkol sa isang hapunan ng boxed mac at keso kung magtapon tayo sa isang gilid ng broccoli at ilang mga bilang ng mga blueberry. Ngunit ano ang tungkol sa lahat ng mga meryenda na patuloy nilang hinihiling? Ang mga maliliit na pakete ng mga goodies ay madali, ngunit maraming mga karaniwang pagkain na na-promote bilang "mabuti para sa iyo, " ay nakakagulat na hindi malusog na meryenda para sa mga bata.

Maliban kung mayroon kang oras upang i-dissect ang bawat label sa meryenda ng meryenda ng grocery, maaaring pumunta ka sa karaniwang alamat kaysa sa maraming mga pagkain ng meryenda na nai-advertise na malusog para sa mga bata, talaga, malusog. Ngunit nakatago sa loob ng marami sa mga pinagkakatiwalaang paggamot na ito ay mga additives na nag-tip sa nutrisyon scale sa hindi malusog na bahagi. Ang pinakamalaking salarin? Asukal.

Marami sa mga sangkap na natagpuan sa mga karaniwang meryenda na nais ng mga bata ay pinatataas ang kanilang paggamit ng mga kaloriya at maling uri ng karbohidrat, habang binabawasan ang dami ng mga bitamina at mineral na umaasa sa mga magulang na bigyan ang kanilang bata ng enerhiya at mapanatili ang kanilang gutom na gutom. Sa abalang buhay at buong iskedyul, ang mga magulang ay nangangailangan ng meryenda na maaaring maaasahan nila. Alamin kung aling mga meryenda na maiiwasan (o kumain sa katamtaman) at kung aling malusog na pagpipilian upang mapili sa susunod na sumigaw ang iyong anak, "Gutom ako!"

1. Maghiwa ng Yogurt

Ang isang staple sa mga petsa ng pag-play at sa mga kahon ng tanghalian, nag-iiwan ng yogurt ang mas kaunting gusto.

Ayon sa The Huffington Post, ang mga magulang ay kailangang magkaroon ng kamalayan ng ilang sangkap na maaaring makaapekto sa kalusugan ng kanilang anak. Bukod sa isang makabuluhang halaga ng idinagdag na asukal, ang mga tubong yogurt ay halo-halong may carragean at mga dyes ng pagkain. Ang parehong sangkap ay pinag-aralan, at kahit na magkakaiba ang mga resulta, sumasang-ayon ang mga eksperto na huwag magdagdag ng anumang benepisyo sa nutrisyon sa diyeta ng isang bata.

2. Instant na Oatmeal

Ang isang mainit na mangkok ng otmil ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mai-set up ang iyong anak ng enerhiya para sa araw. Upang matiyak na ikaw ay mga oats ng umaga ay nagbibigay sa iyong anak ng hibla at protina na kailangan nila, pinapayuhan ng Cooking Light ang pagpili ng mga ootmeal na bakal, buong oats, o buong mga groats sa ibabaw ng mga prepackaged na bersyon ng otmil.

Ang mga maliliit na pouch ay maaaring madali, ngunit naglalaman ang mga ito ng idinagdag na asukal at maling uri ng mga carbs na kinakailangan upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan. Pumili sa halip na gumawa ng iyong sariling oatmeal mula sa simula at maglingkod na may tinadtad na mansanas, berry, o mani.

3. Juice ng Prutas

Pagdating sa mga juice ng prutas, ang susi ay maaaring pag-moderate. Habang mayroong maraming mga bitamina at mineral na ibinigay ng isang baso ng juice ng prutas, ang nilalaman ng asukal ay maaaring magkasama sa isang soda. Ang impormasyong ito ay nagmula sa isang pakikipanayam kay Susan Jebb, na pinuno ang mga pag-aaral sa diyeta at labis na katabaan sa Cambridge University. Tulad ng sinabi ni Jebb sa The Guardian, "Ang katas ng prutas ay hindi pareho sa buo na prutas at mayroon itong maraming asukal na maraming inuming klaseng asukal, " sabi ni Jebb. "Kung uminom ka nito, dapat mong palabnawin ito."

4. Mga meryenda ng Gummy

Maraming mga bagay ang nawala gummy sa mga araw na ito - kahit na ang mga bitamina at suplemento ay hugis sa mga puso at mga bituin para sa madaling pagkonsumo. Ngunit ang isang mas malalim na pagtingin sa kung ano ang gumagawa ng isang bagay na gummy, ay iisipin mong dalawang beses bago mag-stock up sa paboritong paboritong meryenda ng bata.

Tulad ng iniulat ng The Huffington Post, ang meryenda ng gummy ay ginawa gummy ng gelatin at carnauba wax; ngunit may iba pang mga bastos na salarin na nakikipag-engganyo sa mga nilalangang may prutas, tulad ng iba't ibang uri ng mga asukal at kulay ng pagkain. Bago mo ihagis ang iyong sarili sa sahig at umiyak, mayroong magandang balita para sa mga mahilig sa diehard na gummy - maraming mga organikong bersyon ng mga gummy meryenda sa merkado na hindi naglalaman ng mga sangkap na ito.

5. Granola / Energy Bars

Alam ko alam ko. Kailangan mong maniwala sa pinakamalakas na bar upang masiyahan ang iyong chack-obsessed chid. Ang mabuting balita ay, maaari kang makahanap ng mga bar na may mahusay na halaga ng nutrisyon, kailangan mo lang malaman kung ano ang maiiwasan. Inirerekomenda ng Real Simple na suriin ang mga label ng granola bar para sa mga idinagdag na mga asukal at mga sweetener, mga syrup ng mais, at pinayaman na harina ng trigo - lahat ng ito ay bumagsak sa bilang ng calorie at puspos na taba. Kapag alam mo kung ano ang iwaksi ng damo, hanapin ang mga tatak na nag-aalok ng mga bar na mababa sa asukal, ngunit mataas sa hibla at protina. Kung nabigo ang lahat, maaari mong palaging gumawa ng iyong sarili.

6. Nabawasan-Fat Peanut Butter

Ang masarap na kaluluwa ni Jelly ay may lihim. Sa isang face-off sa pagitan ng regular na peanut butter at pinsan ito, nabawasan ang taba na peanut butter, ang Eating Well ay natagpuan na ang natural, buong bersyon ng taba ang nagwagi. Bagaman ang mga taba ng taba sa nabawasan-taba ay mas mababa kaysa sa buong taba, ang dami ng mga calories ay pareho. Hindi sa banggitin ang mga add-in na ginagamit sa nabawasan na taba ay nagdaragdag ng dami ng mga carbs, asukal at asin. Sa susunod na kukuha ka ng PB, siguraduhing suriin ang label para sa mga idinagdag na sangkap.

7. Naka-pack na Turkey

Kahit na ang pinakapili ng mga kumakain ay maaaring maikakain sa tanghalian na may turkey roll-up. Ngunit ang kalidad ng mga karne ng deli ay isang sliding scale, at marami sa mga kemikal na ginamit upang mapanatili ang mga hiwa ng sandwich ay maaaring magkaroon ng ilang mga malubhang kahihinatnan.

Inihayag ng isang artikulo sa Ngayon Pagkain na ang mga nitrates na ginagamit para sa pagpapanatili ng mga naproseso na karne ay naglalaman ng mga compound na sanhi ng cancer. Ngunit ang mga nitrates ay isa lamang sa isang mahabang listahan ng mga sangkap na gumagawa ng mga malamig na pagbawas na mas mababa kaysa sa karapat-dapat na tawaging "malusog." Upang manatili sa ligtas na bahagi, pumili ng mga sandwich na ginawa mula sa mga piraso ng karne na iyong inihanda sa bahay, perpekto lahat ng natural o organic.

8. Pinatuyong Cranberry