9 Mga bagay na kakainin para sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi

Karamihan sa mga payo para sa mas mahusay na gawi sa pagtulog ay nakasalalay sa ilang medyo malubhang disiplina sa sarili. Ang pagpapalit ng iyong mga gawi at pagtulog nang sabay-sabay bawat gabi o pag-iwas sa anumang caffeine pagkatapos ng tanghali, ay maaaring magsimulang makaramdam ng malubhang gawain. Ngunit narito ang ilang nakakaganyak na balita: maaari mo talagang mai-meryenda ang iyong paraan upang mas mahusay na matulog. Oo naman, may ilang mga pagkain at inumin na nakakaabala sa pagtulog (grande latte, tinitingnan kita), ngunit mayroon ding ilang magagandang bagay na makakain para sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.

Maaari kang pumili ng meryenda sa pagtulog na gumagana sa iyong pabor. At dahil ang mga bagay tulad ng idinagdag na asukal ay magiging isang masamang ideya kapag sinusubukan mong makakuha ng ilang mga shut-eye, karamihan sa mga meryenda na ito ay ligtas na malusog upang mag-boot. Nagtatampok ang mga sariwang prutas at veggies, pati na rin ang ilang magagandang carbs.

Ang isang late-night meryenda ay hindi kailangang maging isang bisyo - maaari itong maging isang malusog na bahagi ng iyong gawain sa oras ng pagtulog. At kung ikaw ay isang adik sa meryenda tulad ko, ang mga after-dinner na ito ay talagang hindi maiiwasan, kaya maaari mo ring piliin ang mga pagkaing gumagana sa iyong pabor. Narito ang iyong pinakamahusay na taya para sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maayos. Ito ang pinaka masarap na paraan upang mapanatili ang magandang gawi sa pagtulog.

1. Epal

Ang pagpunta sa kama ay nasiyahan, ngunit hindi labis na puno, ay ang pinakamahusay na paraan upang maisulong ang pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng kaunting marahas pagkatapos ng hapunan, inirerekomenda ng Harvard Health Publications ang isang maliit na meryenda tulad ng isang mansanas na may isang hiwa ng keso upang masidhi ka hanggang sa umaga.

2. Mga saging

Ayon sa Daily Mail, ang mga saging ay isang mahusay na pagtulog ng meryenda sa oras dahil naglalaman ang mga ito ng mga kalamnan ng relaks na magnesiyo at potasa. Perpekto para sa isang paraan upang makapagpahinga sa isang pakiramdam na maging maganda ang iyong katawan.

3. Sereal

Hindi ba pinakamahusay na lasa ang cereal? Napakagandang bagay din na magpalabas dahil, tulad ng mga tala ng Huffington Post, ang buong butil na butil at gatas ay naglalaman ng mga kumplikadong carbs na makakatulong upang maisulong ang serotonin, at samakatuwid ay natutulog).

4. Mga cherry

Natan-awan mo na ba ang mga gamot sa pagtulog sa pagtulog sa isang botika? Maraming naglalaman ng melatonin, isang natural na hormone na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas pagod sa gabi. At bilang ulat ng Greatist na ang mga cherry ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin, kaya ang pag-munting sa isang dakot ng mga cherry ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang iyong gabi.

5. Mga Graker ng Graham

Inirerekomenda ngayon ang mga graham crackers bilang isang mahusay na pagkain sa gabi dahil sila ay mababa sa taba, calories, at asukal. Ipares ang mga ito ng isang magandang tasa ng mainit-init na gatas para sa panghuli meryenda.

6. Rice Jasmine

Ang mabango at masarap na bigas na jasmine ay mahusay sa anumang oras, ngunit inirerekomenda ito ng Fitness Magazine bilang isang pagkain sa gabi. Dahil mataas ito sa glycemic index, ang jasmine rice ay tumutulong sa iyong katawan na madagdagan ang paggawa ng tryptophan, na nagtataguyod ng pagtulog.

7. Mga dahon ng Gulay

Ito ay lumiliko ang iyong mga paboritong gulay ay maaaring gumawa ng isang mahusay na oras ng pagtulog sa mini-oras. Tulad ng mga tala ng MSN, ang kale ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na maaaring makatulong sa pagproseso ng iyong utak ng tryptophan at melatonin ng pagtulog. At ang litsugas ay naglalaman ng lactucarium, na isang natural na tulong sa pagtulog.

8. Popcorn

Tulad ng mga tala ng Shape, ang isang maliit at mayaman na kargamento ay maaaring makatulong sa iyo na matulog. Ang air-popped popcorn ay isang mahusay na kandidato, at ito ay isang perpektong kasama para sa anumang huli-gabi na Netflixing.

9. Toast

Buzzfeed segundo ang mga carbs-at-night na payo at inirerekumenda ang isang hiwa o dalawa ng toast. Iwasan lamang ang anumang sobrang pagkakalat ng asukal, at tumanggi ka nang hindi sa anumang oras.