9 Mga bagay na maaari mong gawin upang turuan ang iyong anak tungkol sa malusog na pagkain

Sinusubukang pakainin ang mga picky na kumakain ay isang tinik sa gilid ng maraming mga magulang. Mukhang sa sandaling naiisip ng mga bata ang tungkol sa kung ano ang gagawin at hindi sila kakain, walang tatanggalin ang nagawa na. Gayunpaman, may kaunting pasensya at pagkamalikhain, may mga bagay na maaari mong gawin upang turuan ang iyong anak tungkol sa malusog na pagkain.

Nakakuha ako ng dalawang bata sa aking mga kamay, at pinapakain sila nang maraming beses sa isang araw, araw-araw, tinanggap na nagiging sanhi ako ng isang sobrang pagkapagod. Nais ng isang nakababata na gawin ang ginagawa ng mas matanda, at ang mas gusto ng mas matanda na ilagay ang kanyang maliit na sanggol na paa nang dumating ito sa kanyang mga pagkain, at matagal na bago ko nagawang ipakilala sa kanya ang buong piramide ng pagkain. Siya ang pinaka-picky eater, para masabi. Nakarating siya ng ilang mga go-to staples sa kanyang diyeta na hinihiling niya sa bawat pagkain, at ang pagkuha sa kanya upang subukan ang mga bagong pagkain nang walang paggamit ng isang time machine o hipnosis ay napatunayan na medyo mahirap.

Gayunpaman, sa mga nagdaang buwan parang wari kaming nakabukas. Ang diyeta ng aking mga anak ay tungkol din sa pag-ikot ng nais kong maging ito, ngunit ang kanilang paminsan-minsang pagpayag at interes sa mga bagong pagkain ay may kasosyo sa aking at maingat akong maasahin sa isang mas malusog, mas balanseng pang-araw-araw na diyeta. Ang pagpapakain ng picky na kumakain ay mahirap, ngunit magagawa ito. Kailangan lang ng pasensya. Ibig kong sabihin, marami. Kaya, kung binabalot mo ang iyong utak na nagsisikap na makahanap ng mga bagong paraan upang linlangin ang iyong mga anak sa pagkain ng mga gulay, maginhawa sa pag-alam na hindi mo na kailangang linlangin sila. Sa halip, subukan ang sumusunod na siyam na mga bagay sa labas bago mo i-wave ang puting bandila at sumuko sa isang buhay ng mga nugget ng manok.

Tulungan Mo silang Maghanda ng Mga Pagkain

Ang mga bata ay mausisa sa likas na katangian. Gusto nilang malaman kung paano gumagana ang lahat sa kanilang paligid, at kung bakit ito gumagana sa paraang ginagawa nito. Gamitin ang kanilang pagkamausisa sa iyong kalamangan kapag naghahanda ka ng pagkain. Kung pinapayagan mo silang lumahok sa paggawa ng hapunan, maaari silang magpakita ng higit na interes sa aktwal na pagkain, dahil alam nila kung paano ito ginawa.

Habang kumakain ng pagkain, siguraduhing purihin ang nagawa ng iyong anak at sabihin sa kanila kung gaano kagaling ang panlasa nito at kung anong magandang trabaho ang kanilang ginawa. Magiging maipagmamalaki sila, at maaaring nais na malaman kung ano ang kagaya ng kagustuhan nito. Gustong tulungan ako ng aking nakatatandang anak na lalaki na gumawa ng mga piniritong itlog sa isang gabi, kaya hinayaan ko siyang palisin sila sa sandaling sila ay nasa isang mangkok. Nakatayo siya sa isang maliit na dumi sa akin habang pinag-uusapan ko siya tungkol sa pagluluto sa kanila, at sa aking sorpresa, nais niyang subukan ang mga ito sa sandaling matapos na.

Gumawa ng Kulay ng Hapunan

Karamihan sa mga bata ay gusto ang anumang maliwanag na kulay. Ang mga maliliwanag na kulay ay nakakakuha ng kanilang pansin at rurok ang kanilang interes, kaya sa pamamagitan ng paggawa ng hapunan na mas makulay na maaari silang maging mas mausisa tungkol dito.

Ang aking bunsong anak na lalaki ay nagsimulang magpunta sa isang welga ng pagkain nang makita niyang hindi kumakain ang kanyang kuya kung ano ang iba. Huminto ako sa paglalaro ng papel ng isang maikling order ng pagluluto kahit na, at nagsimula na gawin ang lahat ng parehong bagay para sa hapunan. Ang hapunan ay kasing kulay na maaari kong gawin ito sa aking limitadong mga kasanayan sa pagluluto, ngunit nakakita ako ng ilang mga pagpapabuti mula sa pagpapatupad ng bagong gawain na ito. Ang aking bunsong anak na lalaki ay nagustuhan ngayon ang mga karot at mais at mga gisantes, hindi sa banggitin ang bawat prutas sa ilalim ng araw. Hindi siya kakain ng mga patatas na patatas (kakaiba, di ba? Anong uri ng bata ang hindi gusto ng mga patatas na patatas?), Ngunit kakain siya ng mga prun. Pumunta figure.

Maglaro ng Mga Larong Nagtuturo sa kanila Tungkol sa Pagkain

Nakatira kami sa isang mundo kung saan hangga't nakakuha kami ng isang wifi signal, mayroon kaming walang katapusang impormasyon at mga mapagkukunan sa aming mga tip sa daliri. Ang internet ay puno ng mga laro na tumutustos sa mga kumakain ng picky, na marami sa mga ito ay nilikha ng mga pediatrician o mga magulang ng picky eaters mismo.

Para sa mga bata na sapat na upang makipag-usap nang maayos, maaari mong subukan ang isang larong tinatawag na "Who's Your Momma?" Si Alan Greene, MD, ay ang pedyatrisyan na dumating sa larong ito. Ang iyong refrigerator at pantry ay puno ng mga prop para sa paglalaro ng "Sino ang iyong mama?" Pumili ng pagpili ng mga item sa pagkain at tatanungin kung saan nanggaling. Ang mga mansanas ay nagmula sa mga puno. Ang gatas ay nagmula sa mga baka. Ang mga karot ay lumalaki sa lupa. Kung nakakakuha ito ng isang simpleng puno ng pamilya, ito ay tunay na pagkain, ngunit kung pumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga sangkap tulad ng dextrose, gelatin, calcium carbonate, Blue 1 at Red 40, kung gayon ang sagot ay "pabrika." Ang larong ito ay makakatulong sa iyong anak na pamilyar sa kung saan nagmula ang totoong pagkain, at maaaring pigilan ang mga ito mula sa pagnanais na kumain ng isang bagay na hindi kilalang pinagmulan.

Gumamit ng Apps Geared Patungo sa Nutrisyon ng Mga Bata

Ilagay ang matalinong telepono na gagamitin! Mayroong mga toneladang apps na makakatulong sa mga picky na kumakain na subukan ang mga bagong pagkain. Nilalayon nilang turuan ang mga bata tungkol sa malusog na pagkain, at hikayatin silang subukan ang mga bagong bagay sa paggamit ng mga laro na nagtuturo sa kanila tungkol sa mga benepisyo ng malusog na pagkain (tinutulungan ka ng karot na makita, ang spinach ay nagbibigay sa iyo ng malakas, atbp.).

Pagsamahin ang Malusog na Pagkain Sa Mga Pagkain Na Nila

Kamakailan ay nagsimula akong maghanda ng pagkain kasama ang buong pamilya sa isip. Dahil hindi ko nais na gutom ang aking nakatatandang anak na lalaki, palaging kasama ko ang kahit isang bagay sa kanyang plato na alam kong kakain siya. Hindi ko siya binibigyan ng mahirap na oras kung hindi niya kinakain ang lahat sa kanyang plato, na karaniwang hindi niya ginagawa, ngunit may nakita akong pagpapabuti. Ang ibang gabi ay gumawa ako ng salmon na may mais at toast. Ang toast ay ang tanging bagay na positibo kong kakainin, ngunit kapag natapos na niya ito, kumuha rin siya ng ilang kagat ng kanyang mais. Hindi niya kinain ang lahat, ngunit ang mais ngayon ay nasa listahan ng mga bagay na kakainin niya. Mga hakbang sa sanggol!

Bigyan Nila Ang mga Maihahambing na Kahalili Sa Mga Pagkain na Nais Na Nila

Bagaman ang aking mas matandang sanggol ay nakagawa ng ilang positibong hakbang sa kanyang diyeta, ang pagpapakain sa kanya ng malusog na pagkain ay isang hamon pa rin. Sa isang pagtatangkang pagtagumpayan ang walang tigil na pag-asang ito, sinubukan kong palitan ang mga bagay na gusto niya sa isang bagay na maihahambing ngunit mas malusog.

Halimbawa, mahilig siya sa mga matatamis, katulad ko, kaya imbes na bigyan siya ng sorbetes, binigyan ko siya ng yogurt (karaniwang Griyego). Sa halip na regular na puting tinapay, nakakakuha siya ng buong butil, at sa halip na asukal na mga popsicle, nakakakuha siya ng uri na gawa lamang ng prutas. Kung nais niya ang isang bagay na matamis, karaniwang nakakakuha siya ng prutas. Ang kanyang mga nugget ng manok ay ganap din na organic at walang antibiotic. Malaki ang gastos sa kanila, ngunit pakiramdam ko na ang isang dagdag na dolyar ay isang maliit na presyo na babayaran upang matiyak na nakakakuha siya ng mabuting pagkain.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang na ito, mas mababa ang pakiramdam ko tungkol sa pagpapakain sa kanya ng maraming bagay, at tinulungan itong ipakilala sa kanya sa mga bagong pagkain na makatikim ng kanyang mga paborito, ngunit mas nakapagpapalusog.

Magkasama ng Kumain ng Pagkain

Ang mga bata ay likas na ginagaya ang pag-uugali ng kanilang mga magulang. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating isipin ang sinasabi at ginagawa natin sa harap nila sa lahat ng oras, kasama ang oras ng hapunan. Sa loob ng mahabang panahon, ang aming pamilya ay hindi umupo sa isang lamesa para sa hapunan. Ang aming mga iskedyul ay sobrang baliw, at ang aking ama at ako ay karaniwang abala kaya hindi namin laging may oras upang umupo bilang isang cohesive, unit ng pamilya. Pagkatapos ng Pasko, bumili kami ng isang maliit na talahanayan ng kainan (talagang maliit) sa clearance (dahil hello, badyet). Ngayon, nagsisikap kaming magkaroon ng hindi bababa sa isa sa amin na kumakain kasama ang mga lalaki sa hapag para sa hapunan. Kapag nakikita nila kaming lahat na kumakain ng parehong bagay, mas malamang na subukan nila din ang bago.

Huwag pilitin ang Kahit ano sa kanila

Nagkamali ako (maraming beses) na magalit sa aking anak kapag hindi niya subukan na kahit isang kagat ng bago. Naaalala ko na sinusubukan kong bigyan siya ng cotton candy isang beses, at hindi niya nais na gawin ito. Akala ko ito ay kakaiba, at talagang naiinis ako matapos akong gumastos ng $ 10 sa cotton candy mula sa isang patas, kaya nagalit ako sa kanya. Hindi iyon ang unang pagkakataon, alinman. Sa bawat oras na siya ay tumalikod sa kahit na ang pinakamadalas na kagat, makakakuha ako ng pagkabigo. Habang nakikipag-usap sa kanyang pedyatrisyan tungkol sa aking mga pagkabigo, sinabi niya sa akin na huwag subukang pilitin siyang kumain ng anupaman, na malamang na sanhi ito ng higit na pinsala kaysa sa mabuti dahil iugnay niya ang partikular na pagkain na may masamang karanasan o sa akin ay nagagalit. Siya ay tama, masyadong; ang maliit na booger ay hindi pa rin kumakain ng cotton candy.

Bigyan ang iyong anak ng oras at puwang na kailangan nila upang subukan ang mga bagong bagay sa kanilang sariling mga term, kung hindi man, gumawa ka lamang ng mga hakbang sa paatras sa mga tuntunin ng nutrisyon.

Magsanay ng Iyong Mangaral

Inamin kong hindi nagkaroon ng pinakadakilang diyeta na lumalaki. Hindi ako kailanman nagkaroon ng mga problema sa timbang o kalusugan, ngunit ako ay isang picky eater sa halos lahat ng aking buhay at nakakuha ako ng isang pangunahing pagkagumon sa asukal bilang isang resulta. Nang magsimula ang aking anak na kumain ng solidong pagkain, sinikap kong pakainin siya ng iba't ibang mga pagkain, at ginawa ang aking makakaya upang maiwasan ang pagbibigay sa kanya ng sobrang asukal o naproseso na pagkain.

Gayunpaman, kapag siya ay natulog, kakainin ako at kumain ng sorbetes o cookies o cheeseburger o iba pa na hindi ko papayagan na kumain ang aking anak (hindi na ang mga bagay na iyon ay masama sa pag-moderate, dahil hindi sila). Medyo mapagkunwari, di ba? Kapag ang aking anak na lalaki ay medyo mas matanda at nagsimulang maging mas mapagpipilian sa kung ano ang gusto at hindi niya kakainin, alam kong kailangan kong simulan ang pagsasanay ng aking ipinangangaral. Kaya ngayon, kung kumakain siya ng mga karot, gayon din ako. Kung mayroong broccoli sa kanyang plato, sa akin din. Sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya na kumakain ako ng parehong mga bagay na siya, minsan ay kakain din siya ng higit sa kung ano ang nasa pinggan niya. Yamang nakikita niya akong kumakain sa kanila, mas mababa ang pakiramdam niya sa pagbabanta ng mga gulay sa kanyang plato, at bilang resulta, pareho kaming nakikinabang sa isang malusog na diyeta.