9 Mga paraan upang magustuhan ang iyong sarili nang higit pa, ayon sa agham

Minsan sinabi ni Maya Angelou na, "ang tagumpay ay humahambing sa iyong sarili, nagustuhan ang ginagawa mo, at gusto mo kung paano mo ito ginagawa." Habang nagbibigay-inspirasyon, ang damdamin ay minsan mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang kultura ay nakagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagsisikap na buwagin ang kakayahan ng isang babae na gusto ang sarili. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang magustuhan ang iyong sarili alinsunod sa agham, na, tulad ng alam ng lahat mula sa Sociology 101, ay hindi naiisip ng kasarian.

Ang katawan ng tao ay hardwired para mabuhay. Hindi ako nababaliw sa pariralang "nakukuha ng mga kababaihan sa kanilang sariling paraan, " dahil hindi ako sigurado na naiintindihan ko ang nais ipahiwatig nito. Naiintindihan ko mula sa karanasan na sa pamamagitan ng pagbagsak, maaari kong gawing mas mahirap ang mga bagay sa aking sarili. Iyon ay kapag mahalaga upang mag-tune sa mindset na ang iyong katawan ay pag-rooting para sa iyo upang magtagumpay. Tandaan ang kaligtasan ng buhay ni Darwin sa pinakamakapinit na teorya? Karaniwan, sa pamamagitan ng pag-aaral ng ebolusyon, pinatunayan ni Darwin (sa isang ganap na pinasimple na salita) na ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng makakaya upang magtagumpay sa kapaligiran nito. Bumalik sa inspirasyon quote ni Angelou, nangangahulugan ito na gusto mo ang iyong sarili.

Ang isang artikulo sa Harvard Magazine ay nag- survey ng mga sikolohikal na sikolohikal, at bukod sa kanila, kinumpirma ng sikologo na si Nancy Etcoff kung paano nakondisyon ng kultura ang mga tao na manirahan sa mga negatibong bagay sa buhay, kapag ang katawan ay aktwal na na-program upang palayasin ang "mas agarang panganib - mga mikrobyo, mandaragit" at bastos bagay. Kaya, hayaan kang humantong sa iyong katawan sa pagtanggap sa sarili. Mas mabuti pa, narito kung paano makatutulong ang science sa iyo tulad ng iyong sarili. At wala rito ang nagsasangkot sa mga burner ng Bunsen.

1. Mag-ehersisyo (At Hindi Para sa Scale)

Ayon sa Sentro Para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, "ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatiling matalas ang iyong pag-iisip, pag-aaral, at mga kasanayan sa paghuhus sa edad mo." Kaya't mahalagang, ang pag-eehersisyo ay maaaring maibalik sa iyong "pagkabata" ng kaisipan kapag alam mong ikaw ang bomba dot com.

2. Magsanay ng Pagmamahal sa Sarili Tulad ng Gusto Mo ng Physical Skill

Ang pag-ibig sa sarili tulad ng anumang iba pang kalamnan. Kaya, pagsasanay hanggang sa makuha mo ito ng tama. Mayroong isang tonelada ng pananaliksik kung paano nagpapabuti ang pagganap ng sinadya, tulad ng pag-aaral ng Princeton University ni Brooke N. Macnamara sa pag-uudyok sa sarili na pagganyak, na napakapopular sa mga akademikong bilog.

3. Sayaw na Parang Walang May Nanonood

Sa isang sanaysay para sa Huffington Post, isinulat ng habambuhay na mananayaw na si Gabrielle Roth ang tungkol sa espirituwal na kapangyarihan ng sayaw at kung paano lumilikha ang sayaw ng isang puwang na wala sa pagsusuri, pagpuna, at paghuhusga. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagsasayaw, lumikha ka ng isang kapaligiran na gusto mo ang iyong sarili. Sumulat siya ng sayaw ay "ang pinakamabilis, pinaka direktang ruta sa katotohanan." Tulad ng para sa science upang mai-back up ang kanyang pag-angkin, kinumpirma ng Medical Daily na ang pagsayaw sa musika ay nagdaragdag ng dopamine, na isang mahusay na pakiramdam na neurotransmitter.

4. Ipakita Ng Ngiti Na

Hindi mo kailangang magkaroon ng nakakaakit na ngiti ni Julia Roberts upang maani ang mga pakinabang ng grin. Inangkin ng siyentipikong Amerikano na ang ngiti ay hindi lamang napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan at kalooban, ngunit nagbibigay sa mga tao sa paligid mo ng impression na masaya ka.

5. Maging Authentic

Tinukoy ng Journal of Health Psychology na ang mga taong "manatiling tapat sa kanilang sarili, " o kung sino ang tunay, mas malamang na maging masaya sa kanilang sarili.

6. Ibahagi ang Iyong Mga Damdamin Sa Social Media

Noong Marso 2016, iniulat ng isang pag-aaral na ang pagbabahagi ng kung ano ang naramdaman mo sa social media ay nag-activate ng isang bahagi ng iyong utak na nagpapasaya sa iyong sarili. Kaya, sige, ituloy ang iyong post.

7. Manatiling Malayo sa Mga Gamot At Alak

Habang maaari mong isipin na ang pag-inom ng alkohol o mataas ay gumagawa ka ng isang "malayang espiritu, " isang artikulo sa Ang bawat Kalusugan na binanggit ang mga dahilan na uminom ang mga kababaihan, at marami sa kanila ang hindi maganda. Sa katunayan, tinalakay ng pananaliksik sa artikulo na ang alkohol at droga ay malamang na mapapahamak ka sa katagalan. Ngunit dahil mayroon kang hangover, alam mo na iyon.

8. Baguhin ang Iyong Sitwasyon, Hindi ang Iyong Sarili

Tingnan kung paano tumatakbo ang cheetah sapagkat ang zebra ay nasa mainit na hangarin? Ito ay kaligtasan ng buhay na pinakamataas sa kilos. Ngunit sa buhay, kapag ang isang metaphoric zebra ay sumunod sa iyo, maaari kang matukso na isipin ito dahil hindi ka nagugustuhan. Itigil ang pag-iisip nito kaagad. Harapin ang sitwasyon. Ang pananaliksik na naiulat sa Araw-araw na Kalusugan ay itinuro na ang pagkaya sa kalagayan ng pagkalungkot ay madaragdagan lamang ang iyong resilience at respeto sa sarili.

9. Synthesize ang Pag-ibig sa Sarili

Ang psychologist ng Harvard at may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng Stumbling on Happiness, si Daniel Gilbert ay dumating sa teorya na ang utak ay may kakayahang synthesizing kaligayahan. Sa madaling salita, kung iniisip mo, nabubuhay mo ito. Kaya, simulan ang gusto mo ang iyong sarili, at ipapaalam sa iyong utak ang nalalabi mong kamangha-mangha ka.