Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga kalamnan
- 2. Mga Blueberry
- 3. Salmon
- 4. Mga Almond
- 5. Mga Avocados
- 6. Broccoli
- 7. Spinach
- 8. Mga Payat
- 9. Mga atsara
Sumusuka ang pagkabalisa. Kung mayroon kang isang full-blown na pagkabalisa sa pagkabalisa o karanasan ng mga yugto ng pagkabalisa paminsan-minsan, pakiramdam na hindi komportable sa iyong sariling balat ay hindi kaaya-aya. Hindi nakakagulat na susubukan mo ang anuman sa pakiramdam. Halimbawa, makakatulong ba ang pagkain sa pagkabalisa? Dahil ang pagkain ng iyong paraan upang makaramdam ng mas mahusay na tunog tulad ng isang panalo-win.
Ngayon, malinaw naman, kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, mahalagang isaalang-alang ang psychotherapy, gamot, o isang kombinasyon ng dalawa para sa tulong. Iyon ay sinabi, ang ilang mga menor de edad na pagbabago sa pamumuhay ay marahil ay hindi makakasama, at mukhang may ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress at hindi gaanong nababahala. Maaari ka ring mag-eksperimento sa iyong sariling diyeta upang makita kung ang mga kumakain na ito ay maaaring makatulong sa iyong sariling mga pakiramdam.
Ito ay isang iba't ibang paraan upang lapitan ang ideya ng pagkain sa stress. Bagaman gusto mong mag-curl up ng isang vat ng macaroni o ice cream kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa (tinatawag itong komportableng pagkain sa isang kadahilanan), karamihan sa mga pagkaing ito ay talagang medyo malusog. Marami ng masarap na isda, malabay na gulay, at sariwang prutas ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahinahon at nakakarelaks. At kung wala pa, maaari mong masisiyahan ang ilang masasarap na pagkain kapag sinusubukan mong destinasyon.
1. Mga kalamnan
Ayon sa Pang-araw-araw na Kalusugan, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B ay maaaring makatulong sa kalmado na pagkabalisa. (O, mas tiyak, ang isang kakulangan sa mga bitamina B ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o nalulumbay na pakiramdam.) Ayon sa Healthaliciousness, ang mga shellfish tulad ng mga mussel ay nakaimpake ng mga bitamina B, tulad ng pinatibay na tofu o butil.
2. Mga Blueberry
Ang mga Blueberry ay mga powerhouse ng nutrisyon. Tulad ng nabanggit sa Kalusugan ng Men, ang mga blueberry ay naglalaman ng parehong bitamina C at antioxidant, na maaaring makatulong sa pag-aayos ng iyong sarili sa sarili kapag na-stress ka. Dagdag pa, ang mga ito ay masarap at natural na snack-sized.
3. Salmon
Oras na matumbok ang bar - ang sushi bar, iyon ay. Ayon sa Kalusugan, ang mga pagkaing mayaman sa omega-3s, tulad ng salmon, ay maaaring makatulong sa iyo na makaranas ng mas kaunting pagkabalisa. Maaaring ito ang lahat ng dahilan na kailangan mong mag-stock up sa iyong paboritong sake roll.
4. Mga Almond
Ang pagdagit sa isang maliit na almond ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ginaw. Ayon sa Calm Clinic, ang mga almendras ay naglalaman ng zinc, iron, at malusog na taba, na ang lahat ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong kalooban.
5. Mga Avocados
Kailangan mo ba ng higit pang mga kadahilanan upang magpakain sa mga kanais-nais na prutas? Tulad ng nabanggit sa Prevention, ang creamy avocado ay naglalaman ng B-bitamina at maraming iba pang mga nutrisyon na maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang stress. Guacamole, kahit sino?
6. Broccoli
Maaaring makatulong sa iyo ang Vitamin C na kontrolin ka ng mga antas ng cortisol at presyon ng dugo, tulad ng nabanggit sa Shape, at isang solong tasa ng lutong broccoli ay doble ang bitamina C ng isang orange. (Kung ang mga prutas ng sitrus ay higit ang iyong bilis, pagkatapos ay cool din.)
7. Spinach
Uy, anong listahan ng pagkain ang makumpleto nang walang banggitin ng berdeng mga berdeng veggies? Tulad ng nabanggit sa Mercola, ang mga pagkain tulad ng spinach ay naglalaman ng folate, na maaaring makatulong sa pag-regulate ng iyong mga antas ng serotonin at dopamine. Maaaring ito ang perpektong dahilan upang subukang subukan ang ilang mga berdeng smoothies.
8. Mga Payat
Ang pagnos ng beans, beans, at lentil ay maaari ring makatulong na mapanatiling matatag ang iyong kalooban. Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard Health Publications, ang pagkakaroon ng diyeta na mababa sa magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkabalisa, kaya't nagkakaroon ng kahulugan sa stock up sa mga pagkaing naglalaman ng maraming magnesiyo, tulad ng mga legume o buong butil.
9. Mga atsara
Tulad ng nabanggit sa isang piraso ng 2015 sa Psychiatry Research Journal, ang pag-ubos ng mga pagkaing may ferment ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa lipunan. Ang mga adobo ay tiyak na isang pagpipilian, at maaari mong palaging mag-branch out sa kefir, kombucha, o tempe.
