Bilang isang kultura, ang Amerika ay may kaugaliang gawin ang bagay na ito kung saan halos pinahahalagahan nito ang hindi pagtulog. Inaasahan na hilahin ng mga tao ang lahat-ng-gabi para sa paaralan o trabaho o pag-uusap tungkol sa kung paano sila patuloy na "naka-book at abala". Hindi mo na lang kailangan ang pagtulog upang makaramdam ng mas mahusay kapag gumising ka sa umaga, bagaman. Ayon sa isang bagong pag-aaral, ang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa cardiovascular. Mahalaga ang pagtulog, para sa iyong isip at katawan.
Ang bawat indibidwal na tao ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng pagtulog, kung anong uri ang nakasalalay sa kung sino ka. Ngunit sa pangkalahatan, inirerekumenda ng National Sleep Foundation na ang mga mas bata na matatanda (ang mga edad 18 hanggang 25) at ang mga matatanda (edad 26 hanggang 64) ay makakakuha ng halos pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Mahalagang subukan na manatili sa mga bilang na maaari mo rin, dahil ang hindi pagtulog ay nagdaragdag. Ang NSF's Sleep.org ay nabanggit na ang pagkuha ng dalawa hanggang tatlong oras na masyadong maliit para sa isang pares ng gabi ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa paghila ng isang mas mahina. At kung napatay mo ang mga napakaliit na gabi na magkasama? Na maaaring magdagdag ng hanggang sa maraming napalampas na pagtulog.
Gayunman, kung ano ang mangyayari, kung nangyayari ka sa patuloy na pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi? Sa isang pag-aaral kamakailan na nai-publish sa peer-reviewed Journal ng American College of Cardiology, tiningnan ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto sa kalusugan ng puso ang tagal ng pagtulog at kalidad ng pagtulog.
Ang pangkat ng pananaliksik ay nagtrabaho sa halos 4, 000 mga tao na walang anumang uri ng kilalang kasaysayan ng sakit sa puso, tulad ng napansin ng abstract, na may average na edad na 46. Mga 63 porsyento ng mga kalahok ay mga kalalakihan. Ang mga kalahok ay nahahati sa apat na mga pangkat batay sa oras ng pagtulog, ayon sa abstract ng pag-aaral: napakakaunting tagal ng pagtulog (mas mababa sa anim na oras); maikling tagal ng pagtulog (anim hanggang pitong oras), sangguniang pagtulog (pitong hanggang walong oras), at mahabang tagal ng pagtulog (higit sa walong oras).
Ang mga kalahok ay nagsuot ng isang actigraph sa paglipas ng pitong araw na pag-aaral upang masukat ang aktibidad, tulad ng iniulat ng USA Ngayon. Bilang karagdagan, iniulat ng outlet na ang mga kalahok sa pag-aaral ay sumasailalim sa mga 3D na ultrasounds ng puso at mga pag-scan ng cardiac CT upang maghanap ng mga potensyal na palatandaan ng sakit sa puso.
Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga nasa napakaikling tagal ng pagtulog na grupo ay 27 porsyento na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis kaysa sa mga nasa sanggunian na pagtulog ng pagtulog, ayon sa USA Ngayon. Ang Atherosclerosis ay isang kondisyon na nagreresulta sa isang build-up ng plaka sa iyong mga arterya at isang karaniwang sanhi ng pag-atake sa puso, stroke, at peripheral vascular disease, tulad ng nabanggit ng WebMD.
Sa isang pahayag, ang may-akda na may-akda ng pag-aaral, na si José M. Ordovás, ay sumulat, "Binibigyang diin ng pag-aaral na ito na dapat nating isama ang pagtulog bilang isa sa mga sandata na ginagamit natin upang labanan ang sakit sa puso - isang kadahilanan na kinompromiso natin araw-araw."
Noong 2016, iniulat ng Centers for Disease Control and Prevention na 1 sa 3 matanda ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, na binanggit na ang mga Native Hawaiians / Pacific Islanders, non-Hispanic Black people, multiracial non-Hispanics, at American Indians / Alaska Natives ay. lahat ng mas malamang na makakuha ng sapat na pagtulog nang regular.
Si Wayne Giles, direktor ng Dibisyon ng Populasyong Pangkalusugan ng CDC, ay nagsabi, ayon sa ulat, "Bilang isang bansa hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagtulog nang sabay-sabay bawat gabi; tumataas sa parehong oras bawat umaga; at pag-off o pag-alis ng mga telebisyon, computer, mobile device mula sa silid-tulugan, ay makakatulong sa mga tao na makuha ang malusog na pagtulog na kailangan nila."
Maraming presyon na manatiling abala at laging gumagalaw, ngunit ang pagpapabaya sa iyong pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang seryosong pag-tol sa iyong katawan. Kaya patayin ang iyong telepono, matulog, at subukang makatulog sa ilang tulog.
