Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa pagpapasuso? maaaring baguhin ng iyong mga suso ang iyong pag-eehersisyo

Ako ay isang runner. Ito ay isa sa aking mga paboritong bagay na dapat gawin at isang malaking bahagi ng aking buhay. Nagawa ko ang bawat lahi mula sa isang mabilis na 5K hanggang sa mga marathon at lampas pa. Nagsimula akong tumakbo kapag ang aking anak na lalaki ay isang sanggol - ako ay 25, labis na labis, at talagang kailangan ko ng isang outlet para sa aking utak at isang bagay upang masira ang monotony. Nakarating na ako ngayon sa mga panahon ng pagpapasuso at pagbubuntis, at marami akong natutunan tungkol sa kanilang pakikipag-ugnay, na nangangahulugang maraming mga bagong ina ang nagtanong sa akin, "Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa pagpapasuso?" Matapat, maaari itong maging nakakalito, ngunit sa aking opinyon, sulit ito.

Ang anumang plano sa ehersisyo ay dapat na aprubahan ng iyong tagapagbigay ng serbisyo, at ang pagpapatakbo ay walang pagbubukod. Sapagkat ang pagbubuwis ay sobrang pagbubuwis sa katawan, kailangan mong tiyakin na plano mo nang maaga, manatili sa tuktok ng iyong laro, at subaybayan ang iyong suplay at kapakanan ng iyong anak, pati na rin ang iyong sariling kaginhawaan. Ang pagpapasuso at pagtakbo ay maaaring maging isang maliit na sugal kung mayroon kang mababang suplay o kung ang iyong anak ay ang gatas ng suso na magkatulad, dahil maaari itong makaapekto sa iyong output. Maaari din itong maging hindi komportable para sa iyo. Ang mga blisters, engorgement, chafing, at mastitis ay lahat ng mga panganib kung ikaw ay isang tumatakbo na ina na nagpapasuso, ngunit maaari itong gawin, at magawa sa mahusay na tagumpay. Kailangan mo lamang gawin ang prep prep, kabilang ang pag-aaral kung paano maaaring maapektuhan ang pagtakbo sa pagpapasuso.

1. Nipple Burn

Giphy

Ang iyong mga nipples ay sabay-sabay na mas at hindi gaanong sensitibo habang nagpapasuso ka. Sa isang banda, sila ay uri ng tulad ng mga bakal na pamalo na nakakadilim, sumipsip, at medyo medyo regular. Sa kabilang banda, ang mga nozzle na iyon ay tumagas, at ang pagtagas na iyon ay humahantong sa pagkagulo, na maaaring humantong sa isang mundo ng sakit. Ang mga naka-blangko na nipples, nipple cripple, chafed nipples, at nipples na pakiramdam na pinatatakbo nila nang paulit-ulit na may isang hampas pad ay lahat ng mga karaniwang reklamo. Ang trick ay upang makakuha ng isang talagang mahusay, talagang sumusuporta, at talagang maayos na bra. Magsuot ng mga bandaids sa bawat utong, at isang pad pagkatapos nito. Ang mga nip-aid nipples ay medyo pamantayan para sa mga runner ng distansya, ngunit kahit na kaswal na tumatakbo habang ang pagpapasuso ay nangangailangan ng kanilang tulong.

2. Jarring Jumping Breast

Giphy

Kapag hindi ako nagpapasuso, 34 na bahagya-B tasa ako; Hindi ako pinalad ng mga malalaking boobs. Samakatuwid, hindi ko talaga alam kung ano ang gagawin sa kanila, at nang biglang tumalon ako sa isang 34 DDD pagkatapos magkaroon ng aking anak (hindi isang pagmamalabis), kailangan kong muling pag-isipan ang aking normal na gawain sa bra. Mabigat ang aking mga suso at gumalaw nang maraming. Bigla akong hindi gaanong nababahala sa padding upang maitago ang aking mga nipples at mas nababahala sa hindi pagkakasugat ng katawan sa aking sariling katawan. Nagpunta ako sa isang tumatakbo na tindahan at akma para sa isang tumatakbo na bra na nagtrabaho para sa aking mga bagong bukol na ginang. Tiniyak ko rin na pinapakain ko ang aking sanggol o pumped ilang minuto bago ako umalis para tumakbo ako, na kung saan ay inirerekomenda din ng website na Sarah Fit. Tiniyak kong magpakain o magpahitit hanggang sa ang aking mga suso ay nakakaramdam ng pagkalipo at, matapat, tulad ng isang shell ng kanilang dating, full-of-milk selves.

3. Totoo ang Uhaw

Giphy

Ginagawang uhaw ka sa pagpapasuso. Iyon ay isang simpleng katotohanan, ayon sa European Journal of Nutrisyon. Gayunpaman, ang mga tumatakbo na ina na nagpapasuso? Well, maaari mo ring kalimutan ang anumang ideya na mayroon ka tungkol sa pagkauhaw ngayon, bumili ng iyong sarili ng isang hydration pack, at maghanda para sa isang uhaw ang mga kagustuhan na hindi mo pa naramdaman. Oh, kaya naisip mong nauuhaw ka pagkatapos ng 15K sa Los Feliz noong nakaraang taon? Maghintay lamang hanggang sa nakalimutan mo ang iyong tubig sa isang 10K ngayon. Naiintindihan ko ang uhaw ay mas malalim para sa mga bagong runner. Nakipag-usap ako sa International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) at runner na si Jan Stringer ng Deer Park, Illinois, at sinabi niya kay Romper na kung nagpapatakbo ka ng higit sa 30 minuto, dapat mong isaalang-alang ang isang sinturon ng tubig at maliit na asukal na snack-like jellybeans o ang katulad nito kung hindi mo sinasadyang overdo ito o maging lightheaded.

4. Ang iyong Supply Maaaring Magdusa

Giphy

"Kung hindi ka mapagbantay sa iyong paggamit ng calorie at ang iyong hydration, ang iyong suplay ay maaaring lumabo, " sabi ni Stringer. Kumain ng mataas na kalidad na pagkain, uminom ng maraming tubig, magpahinga kapag maaari, at pakainin ang hinihingi. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makatulong na mapalakas o mapanatili ang iyong supply kapag nagpapasuso at tumatakbo.

5. Huwag Mag-alala, Mananatili ang Parehas sa Iyong Suso

Giphy

Mayroong maraming mga teorya sa labas na ang pagpapatakbo ay maaaring magbago ng iyong aktwal na gatas ngunit huwag mag-alala, hindi sila totoo. Ang pagtakbo habang nagpapasuso ay hindi makakaapekto sa kalidad ng iyong gatas. "Karamihan sa mga ina ay hindi gumagana hanggang sa kung saan ganap na naubos ang kanilang mga mapagkukunan, kaya hindi ito isang isyu. Kung gagawin mo, maaaring magkaroon ng pansamantalang spike sa lactic acid sa gatas, ngunit talagang wala itong malaking pakikitungo. "sabi ni Stringer.

6. Maaari Ito Makatulong sa Iyong Utak

Giphy

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na labanan ang mga epekto ng pagkalumbay ng postpartum at pagkabalisa, ayon kay Kelly Mom, at napansin kong totoo ito. Nagdusa ako mula sa obsessive compulsive disorder at ADHD, at ang aking postpartum na pagkabalisa ay wala sa mga tsart. Habang kailangan ko pa ng maraming iba pang mga mekanismo ng pagkaya, ang pagtakbo ay talagang nakatulong sa pag-ayos ng aking utak.

7. Ang Iyong Tumatakbo na Posture Maaaring Kailangan ng Tulong

Giphy

Sinasabi ng Stringer kay Romper na ang iyong bago, mas malaking suso ay maaaring magbago sa iyong pagtakbo. Kung nahanap mo ang iyong likod na nasasaktan nang higit pa kaysa sa normal pagkatapos ng isang pagtakbo, o kung ang iyong mga balikat ay nagkasakit habang nagpapatakbo ka, kailangan mong ayusin ang iyong pustura. Magsimula sa simula. Hanggang sa ang mga pangunahing kalamnan ay ginagamit sa bigat, maaaring mas mahirap kaysa sa sanay na sa iyo.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.