Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag buntis ka, ang tanong kung ano ang bumubuo ng isang malusog na diyeta ay maaaring isa sa mga pinaka nakakalito na aspeto ng iyong kondisyon. Talagang "kumakain ka para sa dalawa, " o dapat ka bang sumunod sa iyong normal na gawi sa pagkain? Sa anong punto dapat mong subukang makakuha ng timbang, at kung gaano karaming mga calorie ang dapat na kumonsumo ng isang buntis? Ang sagot sa mga tanong na ito, tulad ng sa maraming bagay na nauugnay sa pagbubuntis, ay: nakasalalay ito.
Ang iyong kasalukuyang yugto ng pagbubuntis, ang iyong BMI, at ang bilang ng mga sanggol na iyong dinadala ay maaaring makaapekto sa dami ng mga labis na calorie na dapat mong ubusin habang buntis. Kaya ang isang ginang na nagdadala ng isang sanggol sa kanyang unang tatlong buwan ay magkakaibang magkakaibang mga pangangailangan ng caloric mula sa isang ginang sa kanyang pangatlong trimester na may dalang kambal. At kahit na kakailanganin mo ng isang propesyonal na pagsusuri mula sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang magpasya kung anong caloric range ang pinakaangkop para sa iyong sariling pagbubuntis, mayroong ilang mga patnubay na maaari mong sundin upang makakuha ng isang batayang pag-unawa sa kung paano ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay nagbabago sa yugtong ito ng buhay. Sa pangkalahatan, gayunpaman, kakailanganin mong ubusin ang higit pang mga kalakal na mas malapit ka sa paghahatid.
Narito ang ilang pangunahing mga patnubay na maaari mong sundin upang malaman kung gaano karaming mga calorie na ubusin sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ngunit, para sa isang mas tukoy na bilang ng calorie, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.
Kung Ikaw ay Average na Timbang
Ayon sa US National Library of Medicine (NLM), ang mga babaeng buntis na normal na timbang ay dapat dagdagan ang paggamit ng caolris sa bawat tatlong buwan. Partikular, inirerekumenda ng NLM na ubusin niya ang 1, 800 calories sa isang araw sa unang tatlong buwan, 2, 200 calories sa isang araw sa ikalawang trimester, at 2, 400 calories sa isang araw ikatlong trimester
Tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic, ang mga buntis na kababaihan ay hindi talagang kailangan upang makakuha ng maraming timbang sa unang tatlong buwan (mahusay na balita kung nahihirapan ka sa sakit sa umaga.) Pinapayuhan din ng site ang mga kababaihan na kumuha ng halos 300 karagdagang mga calorie sa pangalawa at mga pangatlong trimesters upang mag-gasolina ng lumalagong sanggol.
Kung Sobra ka o Sa ilalim ng Timbang
Ang mga kababaihan na napakataba sa pagpunta sa pagbubuntis ay maaaring kailanganing kumunsulta sa isang manggagamot upang matukoy ang kanilang mainam na paggamit ng caloric sa mga yugto ng pagbubuntis. Ang eksaktong halaga ng pagtaas ng timbang para sa mga kababaihan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan (kabilang ang edad, background, at antas ng pisikal na aktibidad), at inirerekomenda ng American College of Obstetricians at Gynecologists (ACG) ang mga indibidwal na plano para sa gestational weight gain lalo na sa mga napakataba na kababaihan.
Gayundin, pinapayuhan ng Mayo Clinic ang mga kababaihan na nagsisimula sa kanilang pagbubuntis sa timbang na suriin ang kanilang diyeta at plano sa pag-eehersisyo sa isang manggagamot upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na timbang upang suportahan ang isang malusog na sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Kung Buntis Ka Sa Maramihang
Kung kumakain ka ng tatlong (o apat) kakailanganin mo ng mas maraming pagkain, dahil ang mga kababaihan na buntis na may maraming mga sanggol ay mangangailangan ng higit pang mga calories sa panahon ng pagbubuntis. Halimbawa, ang mga babaeng nagdadala ng kambal ay maaaring mangailangan ng humigit-kumulang 600 karagdagang mga kaloriya bawat araw, ayon sa Mayo Clinic.
