Bilang isang ina, ang aking perpektong bakasyon ay hindi isang theme park o isang tropical island beach - ito ay katulad ng isang tahimik na silid ng hotel sa kalye kung saan, tulad ng isang bampira, maaari kong isara ang araw na may makapal na mga kurtina at makatulog lamang. Gusto kong matulog ng maraming araw. Tunog na kamangha-manghang, hindi ba? Karamihan sa mga ina ay maaaring mag-multitas at pamahalaan ang kanilang mga tahanan, trabaho, kasosyo, mga bata, kaibigan, at pamilya, lahat ay hindi makatulog, ngunit maaari itong maubos - alam mong mahirap dito para sa isang ina. Kaya kung gaano katulog ang kailangan ng mga ina?
Ayon sa The National Sleep Foundation, ang mga may edad na nasa edad 18 hanggang 64 ay dapat makakuha ng pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kasama sa rekomendasyon ang isang bagong minimum at maximum, na binabalangkas na ang mga matatanda sa saklaw ng edad na ito ay dapat makakuha ng mas mababa sa anim na oras, at hindi hihigit sa 11 na oras ng pagtulog bawat gabi. Para sa isang ina, mas madaling sabihin kaysa tapos na.
Ang pagiging isang ina ay tulad ng pagtatrabaho ng isang full-time na trabaho, ngunit para sa 24 na oras sa isang araw, at pitong araw sa isang linggo. Ang mga nanay ay palaging nasa manager mode, kahit na natutulog na sila. Nagtutulog sila sa paghahanda para sa susunod na araw, at makatulog, ngunit hindi masyadong malalim, kung sakaling ang isang sitwasyon na "Kailangan kita, Nanay" sa kalagitnaan ng gabi.
Ang isang National Sleep Trends Report, na inilabas ng matalinong tagagawa ng kama, si Eight, ay nagpakita na ang mga ina ay nakakaranas ng higit na mga hamon sa pagtulog kaysa sa mga magulang, dahil sa madalas na pagkagambala at problema sa pagtulog. Ang pag-aaral ay iminungkahi na ang pagtulog ng isang ina ay naghihirap dahil ang kanyang dami ng matulog na pagtulog ay bumababa nang malaki.
GiphyInirerekomenda ng National Sleep Foundation na upang makakuha ng mas mahusay at mas mahimbing na pagtulog, ang mga ina ay dapat humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan upang paminsan-minsan na mapangasiwaan ang kanilang gawain sa gabi, na maaaring isama ang bote ng pagpapakain ng pumped milk milk para sa mga nagpapasuso na ina. Dapat ding iwasan ng nanay ang mga abala tulad ng mga maliwanag na ilaw o bukol na unan, dapat subukang matulog kapag natutulog ang kanilang mga anak, at dapat bigyang pansin ang kanilang mga pattern sa pagtulog upang malaman kung gaano sila ka-snoozing at tiyaking wala silang pinagbabatayan na mga isyu sa pagtulog .
Ang mga ina ay nagtatapos ng pagsasakripisyo hindi lamang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng kanilang pagtulog. (Kaya hindi patas.) Mahalagang subukan na makakuha ng isang mahusay na pahinga, na pareho mahaba at malalim. Ang paghingi ng tulong mula sa iyong pamilya at mga kaibigan at sinusubukan na makapagpahinga ay dapat tulungan kang mahuli ang mga kinakailangang ZZZ.
