Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Sticking Sa Mga Egg Whites
- 2. Pag-iilaw ng Scented Kandila Sa Wakas ng Araw
- 3. Pagpabaya sa Iyong Oral na Kalusugan
- 4. Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagtulog
- 5. Pakiramdam ng Stress O Hindi Masaya Tungkol sa Iyong Trabaho
- 6. Regular na Pinapayuhan Sa Mga Desserts
- 7. Pag-kamping Sa harap ng TV Para sa Mga Oras Pagkatapos ng Trabaho
Ang pamamaga, sa at ng kanyang sarili, ay hindi palaging isang masamang bagay para sa iyong katawan. Ito ay bahagi ng natural na reaksyon ng iyong katawan sa mga bagay na makakatulong na mapanatili kang malusog. Na sinabi, tulad ng anupaman, ang labis na pamamaga ay maaaring hindi talaga maging isang napakagandang bagay. At may kaunting gawi na maaaring maging sanhi ng mapanganib na pamamaga sa iyong katawan na maaari mong gawin sa isang medyo regular na batayan. Ang mga gawi ay maaaring mahirap masira, at ang ilan sa mga bagay na sa tingin mo ay hindi isang malaking pakikitungo sa katagalan ay maaaring talagang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa maaari mong mapagtanto.
Mahalagang malaman kung anong uri ng mga bagay na maaaring gawin mo na maaaring maging sanhi ng higit na talamak na pamamaga sa iyong katawan, dahil ang ilan sa mga gawi ay nangangailangan lamang ng kaunting pagsasaayos o pagbagay upang mabawasan ang potensyal na negatibong epekto. Hindi tulad ng pamamaga na nagreresulta kapag igulong mo ang iyong bukung-bukong, na tumutulong sa pagalingin ng iyong katawan, bilang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa The FASEB Journal na natagpuan, ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa isang bilang ng mga malubhang kondisyon. Gayunpaman, sa isang artikulo na isinulat niya para sa HuffPost, sinabi ng biologist at may-akda na si Jeff Schweitzer na ang pagbibigay-diin sa pangkalahatan ay mas malusog na pag-uugali ay mas mahalaga kaysa sa pagtuon nang direkta sa pamamaga, ngunit ang paggawa nito ay magkakaroon din ng pakinabang ng pagbawas ng pamamaga.
Pa rin, ang pag-alam kung anong uri ng mga gawi ang maaaring madagdagan ang pamamaga sa iyong katawan ay mahalaga, dahil makakatulong ito sa gabay sa iyo sa mga tuntunin ng mga gawi na nais mong isaalang-alang o bigyan ka ng karagdagang dahilan upang isuko ang mga bagay na mayroon ka nang mayroon Ang pagsinta ay maaaring hindi talaga sa iyong pinakamahusay na interes.
1. Sticking Sa Mga Egg Whites
Maaaring naisip mo na ang mga kaputian ng itlog ay ang malusog na pagpipilian, ngunit kung palagi mong itinatapon ang mga yolks ng itlog, nawawala ka sa isang mapagkukunan ng bitamina D, na isang napakahalagang nutrisyon. Napansin ng Science Daily na ang isang pag-aaral sa 2012 mula sa mga mananaliksik sa National Jewish Health ay natagpuan na, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng pagsipsip ng calcium, ang bitamina D ay maaari ring makagambala sa mga nagpapaalab na tugon. Kung nababahala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano makakuha ng higit pa sa iyong diyeta o tungkol sa kung o hindi isang suplementong bitamina D ay maaaring angkop para sa iyo.
2. Pag-iilaw ng Scented Kandila Sa Wakas ng Araw
Ang ilang mga produkto, kabilang ang ilang mga mahalimuyak na kandila, naglalabas ng mga VOC, o pabagu-bago ng isip mga organikong compound, kapag sinunog, spray, o kung hindi man ginagamit, tulad ng nabanggit ng US National Library of Medicine ng NIH. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Kalusugan ng Kalikasan ay natagpuan na kung nalantad ka sa "mas mataas na antas" ng mga VOC, maaari kang makaranas ng ilang pamamaga sa iyong mga daanan ng hangin. Ang paghahanap ng mga produkto na nasisiyahan ka na wala ang parehong potensyal na mga epekto ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian.
3. Pagpabaya sa Iyong Oral na Kalusugan
Ang pag-aalaga ng iyong kalusugan sa bibig ay talagang mahalaga at hindi lamang upang matiyak na hindi mo kailangang makakuha ng masakit na pagpuno. Napansin ng Cleveland Clinic na ang pananaliksik ay natagpuan na ang parehong bakterya na maaaring maging sanhi ng periodontal disease (o sakit sa gilagid) ay maaari ring magresulta sa mas mataas na halaga ng protina na ang mga server bilang isang nagpapakilalang pamamaga sa iyong mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, nabanggit din ng klinika na mayroong ilang pananaliksik na hindi sumusuporta sa isang link sa pagitan ng sakit sa cardiovascular at sakit sa gum. Gayunpaman, malamang na mas mahusay mo ang pag-flossing, pagsisipilyo, at regular na pagpunta sa dentista.
4. Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay napakahalaga, ngunit maaaring hindi mo napagtanto na ang hindi pagkuha ng sapat na tulog na patuloy na maaaring madagdagan ang pamamaga. Ang isang pag-aaral sa 2008 ng mga mananaliksik ng UCLA ay natagpuan na ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng pamamaga sa katawan, ayon sa Science Daily. Ang bawat tao'y may mga tagal ng oras kung saan hindi nila maaaring makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't dapat, ngunit ang paggawa ng iyong makakaya upang matugunan ang anumang mga isyu sa pagtulog at tiyaking nakakakuha ka ng sapat ay tiyak na mahalaga.
5. Pakiramdam ng Stress O Hindi Masaya Tungkol sa Iyong Trabaho
Ang stress na nauugnay sa trabaho ay maaari ring potensyal na makaapekto sa pamamaga sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Journal of Occupational and Environmental Medicine ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng "mababang kontrol sa trabaho" at isang mas mataas na antas ng isang tiyak na biomarker ng pamamaga. Bagaman maaaring marami lamang ang magagawa mo tungkol sa stress na nauugnay sa trabaho, gaano ka kalugod-lugod ang iyong trabaho, at kung gaano kalaki ang kontrol at suporta na mayroon ka sa trabaho, alam ang mga epekto ng mga bagay na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo upang makagawa ng malusog na mga pagbabago sa mga bahagi ng iyong buhay kung saan maramdaman mong mayroon kang higit na kontrol.
6. Regular na Pinapayuhan Sa Mga Desserts
Marahil ay nalalaman mo na ang asukal ay hindi isang pagkaing pangkalusugan, ngunit kung palagi kang labis na labis ang pag-aatas nito sa asukal, maaaring magkaroon ito ng ilang mga nakakagulat na epekto sa kung gaano karaming pamamaga na maaari mong pagharapin. Iniulat ng Healthline na ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan ang mga asosasyon sa pagitan ng mga diyeta na mas mataas sa asukal at pino na karbohidrat at higit pang pamamaga sa katawan. Ang pag-iisip kung gaano karami ang mga ganitong uri ng mga bagay na kinakain mo nang regular na maaaring makatulong na mapanatiling mas mababa ang pamamaga.
7. Pag-kamping Sa harap ng TV Para sa Mga Oras Pagkatapos ng Trabaho
Ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit maaari itong talagang magkaroon ng mga tunay na epekto sa antas ng pamamaga sa iyong katawan. Iniulat ng Men's Journal na ang mga nakaupo sa isang malaking halaga ng araw ay may higit na pamamaga at hindi gaanong sensitibo sa insulin. Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring umupo at magpahinga kung kailangan mo, ngunit ang pagkaalam ng kung gaano karaming kilusan na nakukuha mo sa bawat araw kumpara kung magkano ang pag-upo na ginagawa mo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga nakasisirang epekto ng pag-upo.
Ang pamamaga ay nagsisilbing isang mahalagang layunin sa iyong katawan, ngunit ang labis na talamak na pamamaga ay nauugnay sa ilang mga malubhang kondisyon ng talamak. Ang pagtatrabaho upang mabuo ang mas malusog na gawi ay makakatulong sa iyo na maging malusog sa pangkalahatan, ngunit maaari rin itong mapanatili ang potensyal na mapanganib na pamamaga sa tseke.
