Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Lumikha ng isang Memory Palace at mailarawan ang kaukulang mga kwento - ang weirder, mas mabuti.
- 2. Kumuha ng sapat na pagtulog.
- 3. Alisin ang mga pagkagambala.
- 4. Ulitin ang impormasyon nang paulit-ulit.
- 5. Gumamit ng mga aparato ng mnemonic.
- 6. Regular na mag-ehersisyo.
- 7. Subukan ang iyong sarili.
Dati kong ipinagmamalaki ang aking sarili sa aking memorya, ngunit ang nakatatanda (at mas mahirap) nakukuha ko, mas nakakakita ako ng mga bagay na dumulas sa mga bitak. Pagpunta sa listahan ng mga tindahan ng groseri? Hindi na muli. Mayroon pa akong naka-save na tala sa aking iPhone para lamang matandaan ang mga pangalan ng lahat sa napakalaking pamilya na pinakasalan ko. Siyempre, ilagay sa anumang pop hit mula sa '90s at kahit papaano naaalala ko pa ang bawat lyric … salamat, utak. Kung maaari kang magkakaugnay, Ang mga memorya ng memorya na ito ay diretso mula sa mga eksperto ay makakatulong sa iyo na maiwasan (o hindi bababa sa mabawasan) ang mga nakakabigo na memorya ng memorya.
Mayroong isang bagay na sobrang nakakainis tungkol sa pagkakaroon ng isang bagay sa dulo ng iyong dila ngunit hindi magagawang makabuo nito. Lalo pang lumalala kapag partikular mong sinabi sa iyong sarili, "Oh, hindi ako mag-aalala tungkol sa pagsulat na iyon. Tatandaan ko ito." Kamakailan lamang, ipinaliwanag sa akin ng aking komadrona na ang pagkalimot at kawalan ng pakiramdam ay normal na mga bahagi ng pagbubuntis (na kilala rin bilang mabuting matandang Pregnancy Brain). Ang aking matalik na kaibigan ay mabilis na ipagbigay-alam sa akin na dapat akong masanay, dahil ang utak ng pagbubuntis ay simpleng mga morph sa Mommy Brain, at alam ng mga ina kung saan ang pakikibaka. Marami sa atin ang napansin ang "magandang memorya" bilang isang regalo na binigyan mo lang o hindi - at tila, ang pagpapalaki ng isang bata ay maaari ring mawala sa iyo. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang memorya, tulad ng isang kalamnan, ay maaaring sanayin at mapabuti sa paglipas ng panahon … kailangan mo lamang malaman kung paano ito gawin. Iyon ay kung saan pumapasok ang mga trick na ito.
1. Lumikha ng isang Memory Palace at mailarawan ang kaukulang mga kwento - ang weirder, mas mabuti.
Makipag-usap sa anumang kampeon ng memorya at malamang na sabihin nila sa iyo ang tungkol sa trick na ito. Kilala bilang Memory Palace o Paraan ng Loci, ang taktikang ito ng memorization ay nagsasangkot sa pagsasama ng mga bagay na nais mong tandaan sa isang pisikal na puwang na pamilyar ka. Maaari itong maging iyong sariling tahanan, iyong lugar ng trabaho, o maging sa iyong sariling katawan. Sa isang artikulo para sa Smithsonian.com, ipinaliwanag ng champion ng memorya na si Boris Konrad kung paano niya ginamit ang pamamaraang ito upang alalahanin ang isang listahan ng mga randomized na salita gamit ang kanyang sariling katawan bilang isang mapa.
"Kung ang mga salita para sa mga paa ay 'moss' at 'baka, ' maaaring isipin niya ang paglalakad sa isang parang mossy, pagkuha ng mga piraso ng lumot na natigil sa kanyang mga medyas at pinapanood ang isang mabahong baka na naninibugho sa moss na iyon, " paliwanag ng artikulo. "Kung ang susunod na lokasyon, ang mga tuhod, ay itinalaga ang mga salitang 'reyna at kampanilya' Konrad pagkatapos ay isipin ang paglalakad mula sa lumot upang umupo sa isang tuod. Bigla namang lumitaw ang Queen of England na umupo sa kanyang tuhod. isang kampanilya na nilalang niya upang tumunog nang malakas."
Sa pamamagitan ng paggamit ng Paraan ng Loci maaari mong ibahin ang anyo ng isang listahan ng iba-iba, walang kahulugan na mga salita sa isang mas madaling naalaala na kwento sa isang lokasyon na mayroon ka nang malakas na mga samahan. Ito rin ang dahilan kung bakit ang weirder, mas maraming nakababaliw na mga imahe na maaari mong likhain, mas mahusay - mas malamang na makalimutan mo ang mga bagay na tunay na kakaiba.
2. Kumuha ng sapat na pagtulog.
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit hindi ako higit na nagkakalat kaysa sa akin matapos ang isang gabi ng paghuhugas at pagtalikod. Alam ng Mamas na ang kalidad ng pagtulog ay isang bihirang kalakal sa mga maliit, ngunit ang paggawa nito ng isang priyoridad ay may mga perks na higit na mabawasan ang iyong mga bag ng mata. Bilang ito ay lumiliko, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay isang pangunahing kadahilanan sa pagsasaulo.
Arielle Tambini ay isang kapwa pananaliksik sa postdoctoral at cognitive neuroscientist sa University of California, Berkeley, na nag-aaral ng sikolohikal at neural na mekanismo na sumusuporta sa pangmatagalang memorya. "Ang pinakamainam na gawin ay subukan upang payagan ang sapat na oras upang makatulog! Ang pagtulog ay nauugnay sa kapwa pagpapabuti sa aming kakayahang matuto at mapanatili ang bagong impormasyon, " sabi ni Dr. Tambini kay Romper. "Ang lugar ng pananaliksik na ikinatutuwa ko ay nagmumungkahi din na hindi lamang pagtulog - ngunit ang iba pang mga uri ng downtime habang kami ay gising (sadyang nagpapahinga at nakakarelaks) ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang matulungan ang ating talino na mapanatili ang mga bagong impormasyon na natuto lamang natin tungkol sa."
3. Alisin ang mga pagkagambala.
Nang hinahangad ng manunulat ng agham na si Joshua Foer na maunawaan ang mga logistik sa likod ng mga kumpetisyon sa memorya, alam niya na kailangan niyang ilagay ang kanyang sarili sa sapatos ng kakumpitensya upang maunawaan itong lahat. Isang trick na pinagtibay niya mula sa mga katunggali ng memorya? Ang kanyang "mapagkumpitensya kit ng pagsasanay ng mapagkumpitensya, " na binubuo ng isang pares ng mga earmuff at blacked-out safety goggles. Ito ay isang pangunahing sangkap sa pagsasaulo sapagkat, tulad ng ipinaliwanag ni Foer sa kanyang 2012 TED Talk, "Ang pagkagambala ay ang pinakadakilang kaaway ng mapagkumpitensya."
Mas malamang na maalala mo ang isang bagay kapag binibigyan mo ito ng buo at kabuuang pansin. Kahit na hindi ka napunta buong mode ng earmuffs tulad ng Foer, maaari ka pa ring gumawa ng mga hakbang tulad ng pag-off sa telebisyon o pagpunta sa isang mas tahimik na silid. Ang mas kaunting stimuli na darating sa iyo, mas malamang na maalala mo ang anumang sinusubukan mo.
4. Ulitin ang impormasyon nang paulit-ulit.
Ang mga logro ng pagsaulo ng isang bagay na nabasa o narinig mo minsan ay medyo payat. Sa halip, ito ay tungkol sa pag-uulit … samakatuwid kung bakit ang mga awiting iyon na paulit-ulit mula sa iyong pagkabata ay magpakailanman na nasusulit sa iyong utak. At ito ay hindi lamang tungkol sa muling pagbabalik o muling pakikinig sa isang bagay nang paulit-ulit, ngunit din itong spacing ito sa paglipas ng panahon. Ito ang tinatawag ng mga gurus ng memorya ng Spacing Effect.
"Ang epekto na ito ay ipinakita sa higit sa 200 mga pag-aaral ng pananaliksik mula sa higit sa isang siglo ng pananaliksik. Sa pangkalahatan, ang maraming mga sesyon ng kasanayan sa paglipas ng panahon ay nagreresulta sa mas mahusay na pangmatagalang memorya kaysa sa isang solong session ng pagsasanay na may katumbas na tagal o isang katumbas na bilang ng mga pag-uulit, " nakasaad isang artikulo mula sa Kagawaran ng Sikolohiya ng UC San Diego. Sa madaling salita, huwag isagawa ang toast na iyon para sa pagsasalita ng kasal ng iyong kapatid na sampung beses sa gabi bago. Magsanay ito tuwing gabi sa loob ng isang linggo o higit pa na humahantong sa kasal, at magiging ginintuang ka.
5. Gumamit ng mga aparato ng mnemonic.
Ang isang aparato na mnemonic ay "isang simpleng shortcut na tumutulong sa amin na maiugnay ang impormasyon na nais naming tandaan sa isang imahe, isang pangungusap, o isang salita, " paliwanag ng PsychCentral, at maaari silang gumawa ng mga kababalaghan para sa pagtulong sa iyo na kabisaduhin ang mga bagay ng lahat ng mga paksa. Ang pagkakaroon ng mga rhymes at acronym para sa mga listahan na nais mong tandaan ay dalawang napaka-karaniwang mga aparato ng mnemonic na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang "Mangyaring Manghingi ng Aking Mahal na Tiya Sally, " ay maaaring magpapaalala sa iyo na kunin ang mga paprika, itlog, gatas, Diet Coke, mansanas, at spinach sa grocery store.
Ang aking asawa ay isang neuroscientist, at sa isa sa aming pinakaunang mga petsa ay nagpasya akong itumba ang kanyang mga medyas sa aking sariling kamangha-manghang kaalaman tungkol sa utak. "Ang hippocampus ay bahagi ng utak na responsable para sa memorya, " buong pagmamalaki kong binigkas. "Naaalala ko ang isa, dahil hindi ka makakalimutan na makakita ng isang hippo sa kampo." Siyempre, ipinaalam niya sa akin na ang memorya ay mas kumplikado kaysa sa at maraming mga rehiyon ng utak na nag-ambag dito - ngunit ang anekdota na ito ay nagpapatunay kung gaano kalakas ang kalokohan na gamit na mnemonic mula sa klase ng sikolohiya ng high school. Pagkatapos ng lahat, ginagamit ko ito bilang maliit na pag-uusap halos 10 taon mamaya.
6. Regular na mag-ehersisyo.
Alam ng lahat na ang regular na pag-eehersisyo ay may napakalaking benepisyo para sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit alam mo bang mapagbuti din nito ang iyong memorya? Sa isang artikulo para sa Blog ng Kalusugan ng Harvard, si Heidi Godman, mamamahayag medikal at editor ng ehekutibo ng site, ay ipinaliwanag kung paano ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mabawasan ang mga lapses ng memorya.
"Maraming mga pag-aaral ang iminungkahi na ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa pag-iisip at memorya (ang prefrontal cortex at medial temporal cortex) ay may higit na dami sa mga taong nag-eehersisyo laban sa mga taong hindi, " paliwanag ni Godman. Ang mga problema sa mga lugar na ito ay nauugnay sa mga isyu sa memorya at kapansanan ng nagbibigay-malay, habang ang pagtaas ng dami ay nauugnay sa malusog na paggana. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaaring maibsan ang stress at matulungan kang makatulog nang mas mahusay, dalawang bagay na maaaring makinabang sa memorya sa kanilang sarili.
7. Subukan ang iyong sarili.
Ang pag-alis ng mga abala, gamit ang isang "palasyo ng memorya, " at sinasamantala ang epekto ng puwang ay mahusay na mga paraan upang maisaulo ang impormasyon ng nobela, ngunit pagkatapos ay mahalaga na subukan ang iyong sarili at makita kung ano ang tunay na napanatili mo. Tulad ng ipinaliwanag ni Rosalind Potts, PhD at kapwa nagtuturo sa University of College of London, sa NBC News, ang pagsubok na ito ay tungkol sa "pagbibigay sa iyo ng kasanayan sa pagkuha ng impormasyon na iyong natutunan at itinatag ang koneksyon sa utak."
Bahagi ng lakas ng pagsubok ng iyong memorya ay simpleng ginagawa ng iyong utak ang gawain. Tulad ng natutunan ni Foer sa kanyang oras sa mga mapagkumpitensyang mapagkumpitensya, ang "mahusay na memorya" ay hindi isang regalo ngunit sa halip ay isang resulta ng disiplina at pagtuon. Ang mga tip sa memorya at trick ay gumagana lamang "dahil ginagawa kang magtrabaho ka, " ipinaliwanag niya sa kanyang TED Talk. "Pinipilit nila ang isang uri ng kalaliman ng pagproseso, isang uri ng pag-iisip, na ang karamihan sa atin ay hindi normal na naglalakad sa paligid ng pag-eehersisyo."
