Talaan ng mga Nilalaman:
- Takutin ang Iyong Sarili
- Uminom ng tubig Bago ka Matulog
- Sabihin na Hindi Pag-Snoozing
- Ilagay ang Iyong Alarm Clock Out Ng Abutin
- Huwag Mag-isip
- Hayaan Maging Liwanag
- Magtakda ng Isang Mahigpit na Pagtulog
Ang pagdadalamhati sa umaga ay isang palaging pakikibaka, lalo na kapag naging magulang ka. Paano ka dapat makaramdam ng gising kapag ginising ka ng isang sanggol sa bawat ilang oras? Ngunit ang mga trick na inaprubahan ng militar para sa paggising ay idinisenyo upang matulungan kang makaramdam ng ganap na alerto sa loob ng dalawang minuto ng pagbukas ng iyong mga mata, anuman ang iskedyul ng pagtulog (o kakulangan nito) ikaw at ang iyong mga anak. Maaari silang maging isang tagapagpalit ng laro para sa iyo.
Ang sobrang pagkahapo ay maaaring parang isang kumpetisyon sa gitna ng mga may sapat na gulang, na ang bawat lumaki na nakikita ang pagdadalamhati na sila ang pinaka pagod. Ngunit lumiliko ang pagtaas ng pagtulog sa mga matatanda ay isang aktwal na kababalaghan, sa pag-uulat ng CDC na ang isa sa tatlong Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang problemang ito ay higit na mapanglaw sa mga magulang, sa isang pag-aaral na inilathala ng Sleep Research Society na nag-uulat na "Sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, ang kasiyahan sa pagtulog at tagal ay hindi ganap na nakuhang muli hanggang 6 na taon pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang unang anak." Ang pagkapagod na ito ay talamak, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nakakaramdam ng halos imposible na magising sa umaga, pati na rin ang sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan.
Ngunit ang militar ay may mga taon ng karanasan sa pagsasanay sa mga sundalo upang maging alerto mula sa sandaling buksan nila ang kanilang mga mata sa sandaling makatulog sila, kaya ang paglalapat ng ilan sa kanilang mga hack sa iyong sariling gawain ay maaaring makatulong. Alalahanin na walang kahanga-hangang maaaring pumalit sa pagkuha ng pahinga sa buong gabi, ngunit ang mga pamamaraan na ito ay nagkakahalaga pa rin ng isang pagbaril.
Takutin ang Iyong Sarili
Ang mga instruktor ng drill ay umaasa sa mga malupit na paggising upang makakuha ng mga recruit mula sa kama nang una silang dumating para sa pangunahing pagsasanay, ayon sa Military.com gamit ang "ingay, pagsisigaw, at pag-jostling upang mailabas ang lahat sa rack." Maliban kung ang iyong kasosyo ay handa na magaralgal sa iyo tuwing umaga, hindi mo maaaring (at marahil ay hindi dapat) gayahin ito nang eksakto sa bahay. Maaari kang gumamit ng isang alarm clock na may isang matitigas na tono bagaman, gagawing tulog itong hindi natutulog.
Gayunpaman, si Chris Brantner, tagapagtatag at dalubhasa sa agham sa pagtulog sa SleepZoo.com, ay nagbabala sa Romper sa pamamagitan ng email na ang isang dramatikong gumising na tawag "ay maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo sa skyrocket." Sinabi niya na "maaaring ito ay isang mabuting bagay para sa pagsasanay sa mga sundalo, dahil kailangan nilang maging handa na pumunta sa lahat ng oras kapag may digmaan, " ngunit marahil ay hindi mo kailangan ang parehong uri ng enerhiya sa bahay. Kaya't makahanap ng tunog ng alarm clock na mas nakakainis kaysa sa pagkatakot na nakakaintriga.
Uminom ng tubig Bago ka Matulog
Sasabihin sa iyo ng sinumang potiyang bihasang sanay na tao ngunit imposible na makatulog ka kung gisingin mo at kailangan mong gumamit ng banyo, ngunit maaari itong gumana sa iyong pabor kung nais mong makaramdam ng alerto sa paggising, dahil magkakaroon ka upang makakuha ng kama upang harapin ang iyong problema. Gayunpaman, binigyan ng babala ng Medical News Ngayon na ang nocturia, "ang pagtaas ng pangangailangan upang umihi sa gabi, " ay maaaring maging sanhi ng pag-agaw sa pagtulog, na kilala upang humantong sa isang pagtaas ng panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, diyabetis, at pagkalungkot. Kaya uminom ng kaunting tubig, ngunit tiyaking hindi ka higit sa hydrating at kinakailangang gumising nang maraming beses sa isang gabi o mas maaga kaysa sa nais mong - pagsubok at pagkakamali ay malamang na pinakamahusay na paraan upang malaman ang pinakamahusay na halaga para sa iyo. At makipag-usap sa isang doktor kung palagi kang nagkakaproblema na manatiling natutulog sa gabi.
Sabihin na Hindi Pag-Snoozing
Ang pag-snoozing ay maaaring pakiramdam tulad ng isang regalo, ngunit sa katotohanan, ito ay nakakaramdam sa iyo ng labis na pagod kaysa sa gagawin mo kung nagising ka sa unang pagkakataon na umalis ang iyong alarma. Tulad ng ipinaliwanag ng Huffington Post, "Ang iyong katawan ay may maraming mga mekanismo upang ihanda ka upang gisingin at makakuha ng paglipat, " tulad ng pagpainit ng iyong pangunahing temperatura halimbawa, at pagbalik ng pagtulog ay gagawa ka ng pag-iisip sa katawan na hindi mo talaga kailangang gawin ang mga bagay na iyon. Sinabi rin ni Brantner na ang paghihilik ay maaaring humantong sa iyo na "panganib na lumipat sa mas malalim na yugto ng pagtulog, na kung saan ay mas mahirap na magising mula at maiiwan kang nakaramdam ng pagkabigo kung gumising ka mula sa kanila." Walang pag-snoozing sa militar, kaya kumuha ng isa sa kanilang handbook at tumayo sa sandaling mawala ang alarma.
Ilagay ang Iyong Alarm Clock Out Ng Abutin
Ang hindi paghagupit ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, ngunit ang paglalagay ng iyong alarm clock sa isang lugar na hindi mo maabot mula sa iyong posisyon sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makamit ang layunin. Tulad ng nabanggit ko, ang mga malakas na sergeant ng drill ay gumising ng mga rekrut, at hindi nila magagawa na huminto hanggang sa makawala sila sa kama, kaya masisimulan mo ang kanilang mga kondisyon nang medyo may ganitong setup. Itakda ang alarma sa isang malupit na ingay, at ilagay ito sa kabaligtaran na bahagi ng silid, dahil mapipilitan kang lumabas upang patayin ito.
Huwag Mag-isip
"Huwag mag-isip sa umaga" ay ang Jocko Willink's (dating kumander ng US Navy SEAL Team 3 Task Unit Bruiser) bilang isang payo para makaramdam ng gising sa umaga. Sinabi niya sa The Independent, gawin ang hangga't maaari bago ka matulog, tulad ng gumawa ng iyong dapat gawin listahan para sa susunod na araw o kape, kaya maaari kang kumilos sa sandaling bumangon ka kumpara sa paggastos sa pagpaplano ng oras.
Hayaan Maging Liwanag
Philips Wake-Up Alarm Clock Sa May Kulay na Simulang Pagsikat ng Simula at Paglamig ng Fading Night Light, $ 108, Amazon.
Marahil alam mo batay sa personal na karanasan na pinakamadaling makatulog sa isang madilim na silid, ngunit ang kabaligtaran ay nagpapatunay na totoo rin. Ang nangungunang rekomendasyon sa pakiramdam ng Brantner sa sandaling magising ka ay "agad na ilantad ang iyong sarili upang magaan. Tumutulong ito sa pag-signal sa utak na oras na upang gisingin" dahil na-reset nito ang iyong ritmo ng circadian, bawat Sleep.org.
Upang maani ang benepisyo na ito mula sa araw, iwanang bukas ang iyong mga kurtina kapag nakatulog ka, iskedyul ng iyong mga awtomatikong blind upang buksan sa isang tiyak na oras (kung naka-set up ka sa isa sa mga iyon), o mamuhunan sa isang lampara na gayahin ang sikat ng araw kung ang iyong ang silid ay hindi nakakakuha ng isang toneladang likas na ilaw upang magsimula sa.
Magtakda ng Isang Mahigpit na Pagtulog
Ang oras ng pagtulog ay isang mabilis na pag-iibigan sa militar, at ang pagtulog ng walong oras ay isang pangunahing kadahilanan na nakagigising ang mga sundalo na maging alerto. Ang pagtatakda ng isang mahigpit na oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Tulad ng ipinaliwanag ni Brantner, ang anumang iba pang mga hack para sa pakiramdam na gising "ay mga solusyon sa uri ng band-aid. Ano ang talagang kailangan mo dito ay isang pare-pareho ang pagtulog at paggising na nagbibigay-daan sa halos 8 oras na pagtulog. Kung ang iyong katawan ay nakakakuha ng isang nakagawiang, pupunta ito mas madali kang magising."
Ang pagtaguyod ng pare-pareho na gawi sa pagtulog ay mas madaling sabihin kaysa tapos sa sandaling mayroon kang mga anak, ngunit ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo habang sinusubukan mong malaman ang iyong bagong oras ng gabi normal. Alalahanin na ang iyong pahinga ay prayoridad, at lahat ng iyong pamilya ay magiging mas masaya at malusog kung nagpahinga ka.
