Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kumuha ng Isang Prenatal Vitamin
- 2. Tumigil sa Mga Sigarilyo, Alkohol, O Iba pang Gamot
- 3. Tanungin ang Iyong OB-GYN Tungkol sa Anumang Mga Kasalukuyang Mga Gamot
- 4. Gupitin Bumalik sa Ang Caffeine
- 5. Kumain Bilang Malusog Sa Posible
- 6. Manatiling Aktibo
- 7. Pahinga Sa Kailangang Kailangan Mo
Ang pagiging buntis ay karaniwang parang isang higante, halos listahan ng dapat gawin sa buong taon. O, mas tumpak, isang listahan na hindi dapat. Bukod sa lahat ng paghahanda kailangan mong gawin upang maghanda sa pagdating ng iyong pinakabagong miyembro ng pamilya, kailangan mong alagaan at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol habang ikaw ay nasa. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-alam sa mga pangunahing pag-iingat na dapat gawin sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng nasabing hindi listahan at - sana - iwasan ang marami sa mga panganib o karamdaman na nauugnay sa pagbubuntis.
Marami sa mga pag-iingat na ito ay medyo madaling maunawaan, ngunit ang ilan ay magiging balita sa iyo, lalo na kung hindi ka pa nakabuntis. Huwag magalit kahit na, dahil sa tulong ng iyong OB-GYN, ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong maliit ay magiging pangunahing pokus mo sa susunod na siyam na buwan. Sa kalaunan, ang mga malulusog na hakbang na ito ay magiging kalakaran sa iyo. Hanggang sa gawin nila ito, huwag mag-alala kung kailangan mong sumulat ng "kumuha ng prenatal" sa isang Post-Tandaan at isabit ito sa iyong salamin sa banyo. Magsisinungaling ako kung sinabi kong hindi ko ginawa ang parehong sa aking sariling pagbubuntis. Mag-post-Tandaan o hindi, matutuwa ka rin sa ginawa mo.
1. Kumuha ng Isang Prenatal Vitamin
GiphyAng isa sa mga pinakasimpleng paraan na maaari kang manatili sa itaas ng kalusugan ng iyong pagbubuntis ay ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na prenatal bitamina. Ayon sa Baby Center, mahirap para sa mga buntis na kababaihan na makuha ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon para sa kanilang sarili at sa kanilang sanggol, kahit na kumain sila ng iba't ibang mga pagkain.
Ang mga prenatal bitamina ay naka-pack na may mga nutrisyon, ngunit mayroong dalawa na ang pinaka-nababahala sa mga OB: iron at folic acid. Ang dalawang nutrisyon na ito ay partikular na mahirap makuha at sapat na kumuha ng isang bitamina na nagsisiguro na ginagawa mo.
2. Tumigil sa Mga Sigarilyo, Alkohol, O Iba pang Gamot
GiphyKahit na maraming ina ang nag-aalala tungkol sa mga sigarilyo na pinausukan nila o ang alak na natupok nila bago alamin ang tungkol sa kanilang pagbubuntis, sinabi ng Baby Center na ang pagtigil sa sandaling napagtanto mong buntis ka ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa kalusugan ng iyong sanggol. Sa katulad na paraan, isinulat ng Centers For Disease Control and Prevention (CDC) na walang kilalang ligtas na antas ng alkohol para ubusin ng isang buntis, kaya't magandang ideya na itigil ang pag-inom pati na rin kapag nabuntis ka.
3. Tanungin ang Iyong OB-GYN Tungkol sa Anumang Mga Kasalukuyang Mga Gamot
GiphySa iyong unang appointment ng doktor, i-double check sa iyong OB tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom upang matiyak na ligtas sila para sa sanggol. Nabatid ng mga magulang, kahit na ang ilang mga gamot ay ligtas na dalhin habang buntis, marami ang hindi at pinakamahusay na i-double check bago magpatuloy na gamitin.
4. Gupitin Bumalik sa Ang Caffeine
GiphyDahil ang caffeine ay isang stimulant na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at rate ng puso, inirerekumenda ng mga eksperto na i-cut habang buntis. Ayon sa American Pregnancy Association (APA), tungkol sa isang 12 ounce tasa ng kape ay maayos, ngunit ang mga buntis ay dapat iwasan ang pag-ubos ng mas maraming caffeine (sa pamamagitan ng kape o iba pang mga caffeinated na inumin) kaysa sa inirerekomenda.
5. Kumain Bilang Malusog Sa Posible
GiphyKahit na maaari mong pagharap sa sakit sa umaga sa mga unang ilang buwan ng iyong pagbubuntis, mahalaga pa rin na kumain ng malusog hangga't maaari. Ayon sa Mom Junction, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng isang karagdagang 500 calories bawat araw at kumain ng isang diyeta na naka-pack na may malusog na taba, prutas, at gulay.
6. Manatiling Aktibo
GiphyAng pag-ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip na buntis, ngunit ang pananatiling aktibo ay bahagi ng pananatiling malusog sa panahon ng pagbubuntis. Ayon sa Fit Pagbubuntis, kahit na isang simpleng pang-araw-araw na paglalakad o kasanayan sa yoga ay maaaring makatulong sa iyong paggawa na tumakbo nang maayos at panatilihing mas mahusay ka sa buong pagbubuntis mo.
7. Pahinga Sa Kailangang Kailangan Mo
GiphyMaaari mong isipin na ang pagtulog ay magiging lahat ng gagawin mo habang buntis - at maaaring ito ang nais mong gawin. Sa katotohanan, gayunpaman, ang pagpahinga ng sapat ay maaaring mas mahirap kaysa sa inaasahan mong maging ito. Itaguyod ang mabuting gawi nang maaga sa pamamagitan ng pagtulog nang madalas hangga't maaari (at nais) sa panahon ng iyong unang tatlong buwan, dahil nabanggit ng Kids Health na sa kalaunan sa iyong pagbubuntis, ang pahinga ay maaaring maging mas mahirap.
