7 Ang mga senyas sa social media ay nakakaramdam ng masama sa iyo, ayon sa mga eksperto

Mag-isip ng ilang sandali kung ano ang iyong buhay bago ang social media. Naaalala mo pa ba? Ang mga larawan na kinuha namin sa pagtulog sa layo ng kampo ay mukhang ibang-iba kaysa sa mga selfies na ilang mga kabataan ay nai-post ngayon. Habang ang ilang mga aspeto ng social media ay maaaring maging mahusay, tila may isang kapansin-pansin upang mapanatili ang mga app tulad ng Facebook at Instagram - at para sa ilan, darating ang gastos ng aming emosyonal na kagalingan. Narito ang 7 mga palatandaan na ang social media ay nakakaramdam ka ng masama, ayon sa mga eksperto.

Para sa ilang mga tao, ang social media ay ginagamit bilang isang tool upang itaguyod ang negosyo o upang makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya na hindi nakatira nang malapit. Personal, mahilig akong manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan na nakatira sa kalahating paraan sa buong mundo. Nakita ko ang kanilang mga anak na lumaki, nakakapag-video chat ako sa kanila, ang aming mga anak ay nakakakita ng bawat isa at alam ang iba pang umiiral sa pamamagitan ng video o messenger, lahat dahil sa social media. Nakapagtayo ako ng isang online na komunidad at tatak online na talagang nadagdagan ang aking kita, dahil lamang sa social media. Ito ay isang kamangha-manghang tool, kung ginagamit mo ito nang tama. Tiningnan ko si Dr. Taryn Myers, isang sikologo na nag-aaral ng mga epekto ng media - kasama ang social media - sa mga bagay tulad ng kaguluhan sa imahe ng katawan, pati na rin tagataguyod ng kaligtasan sa internet at may-akda ng aklat na Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate, Sue Scheff, at coach ng empowerment ng kababaihan, dalubhasa sa pag-iisip at tagapagturo ng yoga na si Elizabth Su upang makita kung ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa social media at nakakaapekto ito sa kaligayahan. Kinontrata ko rin ang iba pang mga ina upang makita kung ano ang kanilang pinakadakilang pakikibaka … at ang kanilang mga tugon ay lubos na maibabalik.

1. Paghahambing Ay Pinapatay ang Iyong Kaligayahan

Giphy

Kaya marami sa atin ang maaaring masipsip sa paghahambing ng ating buhay sa iba na nakikita natin sa social media. Ilang beses kang nag-scroll sa iyong newsfeed pagkatapos ng isang talagang maligalig na araw at ang unang bagay na nakikita mo ay isang payat at taning na ina kasama ang kanyang perpektong asawa at magagandang mga bata sa bakasyon sa isang lugar na lagi mong nais na puntahan ngunit hindi mo pa nagawa may kaya? Nariyan kaming lahat - kahit na "perpektong" ina kasama ang "perpektong" kasal at "perpekto" na mga bata. (Oo, kahit na siya ay naroroon.) "Ang mga tao ay may posibilidad na ilagay ang kanilang 'pinakamahusay na buhay' sa social media at madalas na hindi nai-post ang tungkol sa mga negatibong bagay sa kanilang buhay, nangangahulugang maaari naming tapusin na ipagpalagay na ang lahat ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa atin, "Sabi ni Dr. Myers. Ang pagkilala na ang lahat ay tao at napupunta sa pamamagitan ng pag-upo, tulad ng sa amin, ay maaaring makatulong na panatilihin ang ating isip sa tseke kapag sinimulan namin ang paghahambing. Nais ni Su na paalalahanan ang mga kababaihan na ang social media ay kumikilos bilang isang "highlight reel, " at hindi isang makatotohanang representasyon ng kung ano ang tunay na buhay para sa taong iyon.

"Ang pagpapanatili ng mga Joneses (halos nagsasalita) ay maaaring maging nakababalisa sa emosyon pati na rin lumikha ng hindi kinakailangang pagkabalisa, " sabi ni Scheff, at tama siya. Ito ay hindi kinakailangan. Ngunit, sinabi ni Su, "Halos imposible na hindi ihambing ang iyong sarili sa iba sa social media. Ang isang simpleng scroll sa pamamagitan ng Instagram ay maaaring magpadala sa iyo ng diretso sa isang vortex na hindi nakakaramdam ng 'sapat na sapat'."

Upang labanan ang mga negatibong damdamin na ito, sabi ni Scheff, "ang pagbuo ng digital resilience" ay susi. Ang ilan sa mga paraan na magagawa natin ay sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang mai-unplug at alalahanin na ang online na buhay ay hindi katumbas ng totoong buhay. Kaya bigyan ang iyong sarili ng ilang biyaya at marahil isang maliit na tseke ng katotohanan dahil ang karamihan sa nakikita mo sa online ay isa lamang, maliit, maliit na sandali sa oras.

2. Madali Para sa Iyong Maging Sucked Sa The Drama

Giphy

Bago ka bumili sa susunod na kuwento ng napuno ng drama, ilapat ang iyong mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip at alamin kung ang iyong binibili ay sa katunayan pekeng balita. Ang isang pulutong ng mga social media ay mababa ang kalidad ng balita mula sa hindi mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan, o makatas na impormasyon na hindi mo lamang maiwasang makonsumo, tulad ng tsismosa na puno ng drama. O marahil kahit na mas masahol pa, kung ikaw ay isa sa mga taong hindi makakatulong ngunit mag-check-up sa isang tao na hindi mo dapat suriin, sinabi ni Scheff, "marahil oras na upang mailagay ang iyong nakaraan. " Iminumungkahi niya ang paggamit ng iyong "mga tampok na bloke" - nandoon sila para sa isang kadahilanan, pagkatapos ng lahat. Ang paggawa nito ay makakatulong talaga sa iyo na sumulong sa buhay.

3. Naranasan Mo ang Nanay Ng Pagkakasala

Giphy

Ang ilang mga ina ay nagsasabi na ang social media ay talagang nag-uudyok sa kanilang pagkakasala sa kanilang ina dahil ang ibang mga ina ay tila gumagawa ng "higit pa" at ginagawa itong walang hirap.

"Nakakakita ng lahat ng mga over-the-top party o mga aktibidad sa katapusan ng linggo ay nakakaramdam sa akin na hindi ako sapat na ginagawa para sa aking mga anak, " sabi ni Lauren, 37,.

"kapag gumugol ako ng isang minuto upang sumalamin, alam kong masaya. Sa katunayan, marahil ay mas masaya na hindi maging on-the-go sa lahat ng oras (at hindi magkaroon ng isang sobrang pagkabalisa na ina na sumusubok na magplano ng mga labis na bagay), ngunit ginagawa pa rin nito duda ko ang aking sarili sa tuwing nakakakita ako ng petting zoo para sa isang pangatlong kaarawan ng kaarawan at nagkakaroon ako ng pizza kasama ang kanyang mga lolo at lola.Hindi man ako makapagsimula tungkol sa mga malikhaing kahon ng tanghalian - ang mga sandwich ng keso na gupit sa mga tatsulok sa halip na mga parisukat ay kasing saya ko kumuha. Mga kahon ng Bento? Masuwerte ako kung naaalala kong mag-pack ng tanghalian, hayaan punan ang isa sa mga iyon."

Sa palagay ko ang karamihan sa mga ina ay maaaring magkakaugnay. Gusto nating lahat na gawin ang pinakamahusay para sa aming mga anak, at kung minsan ang social media ay maaaring magtanong sa amin kung mayroon ba tayong "sapat" o hindi. Nagbibigay ang Scheff ng ilang mahusay na payo at nagsabi, pagdating sa mga taong ito, "maaari mong i-unfollow ang mga ito - hindi sila nababalitaan, lalo na kung pinaparamdam mo na masama ang iyong sariling buhay." Kung ang pagharang sa isang tao ay labis na labis para sa iyo, subukang makita kung maaari mong patahimikin ang kanilang mga post o ayusin ang iyong mga setting upang ang kanilang nilalaman ay hindi lumilitaw sa iyong mga newsfeed.

4. Nakakainis ka Sa tuwing Nag-log ka

Giphy

Ang isa pang pahiwatig na ang social media ay maaaring makakaapekto sa iyong kalooban at emosyonal na kabutihan ay kung palagi kang inis, inis o makaramdam ng galit, pagkabalisa o pagkaligalig kapag nag-log in. Para sa maraming tao, ang social media ay maaaring maging isang trigger para sa mga negatibong emosyon na ito.

"Kung nalaman mo ang iyong sarili na nababahala, nagagalit, hindi nasisiyahan, inis, o anumang iba pang negatibong damdamin alinman habang tinitingnan ang social media o direkta pagkatapos, tandaan iyon, " sabi ni Dr. Myers.

Kung ganito ang tunog mo, maaaring oras na para sa isang detox ng social media. Personal, ginagawa ko ito nang regular sa pamamagitan ng hindi pag-install ng lahat ng aking mga social media apps at sinasadyang nakatuon sa pagkonekta sa mga tao sa totoong buhay sa pamamagitan ng pagpapakain sa aking mahahalagang relasyon, pagkonekta sa mga tao sa offline at muling nakikipag-ugnay sa mga dating kaibigan nang harapan. Ito ang perpektong pag-reset kapag ang social media ay lumilikha ng sobrang ingay at kaguluhan.

5. Ito ay Pagpatay ng Iyong Pakikipag-ugnayan

Giphy

Ang mga bagay tulad ng politika at relihiyon ay karaniwang hindi mga paksa na dapat na dalhin sa hapag kainan - at sa mabuting dahilan. Kaya, marahil ang mga sensitibong paksa ay dapat ding iwasan din sa social media. Si Emily, 40, ay nagsabi na siya ay nakikibaka sa mga taong nagpo-broadcast ng kanilang mga opinyon sa politika at sinabi kung ano ang nagpapasaya sa kanya ay "pamilya at mga kaibigan na nag-post ng malupit na mga pahayag sa politika na nakakagulat sa akin at ginagawang mas kaunti ang iniisip ko." Ang mga ganitong uri ng mga post ay maaaring makalikha ng ilang mga makitid na relasyon.

"Ang paggastos ng mas maraming oras sa offline sa iyong mga kaibigan na tunay na buhay ay makakatulong upang mabigyan ka ng isang malusog na pananaw sa online, " sabi ni Scheff.

Kahit na hindi ka lubos na sumasang-ayon sa mga pampulitikang opinyon, hindi nangangahulugang hindi mo mapapahalagahan ang ilang mga bagay tungkol sa kanila bilang isang tao. Kung ang taong ito ay nasa iyong pamilya, posible pa ring tamasahin ang mga ito nang offline. Sumasang-ayon si Dr. Myers at sinabing, "Sa mga tuntunin ng mga relasyon, maaari itong maging mas mahalaga na maglaan ng oras mula sa social media kung sa palagay mo nakakakuha ito sa paraan."

6. Pakiramdam mo ay Dagdag na Napalayo

Giphy

Habang mayroong maraming mga positibo sa pananatiling konektado sa pamamagitan ng social media, mayroon ding isang bagay na naghihiwalay tungkol sa pagkakaroon ng napakaraming mga koneksyon sa digital, lalo na kung kulang ang iyong mga koneksyon sa totoong buhay.

"Sinasamsam ng social media ang mga kawalan ng kapanatagan, pagkabalisa, at malalim na pagnanais na makasama, " sabi ni Su. Sa katunayan, nagpapatuloy siya sa pamamagitan ng pag-upo ng isang nakawiwiling pag-aaral at nagsasabing, "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang labis na paggamit ng social media ay maaaring negatibong makakaapekto sa buhay ng mga tao sa pamamagitan ng pagbaba ng pagiging matapat, pagdaragdag ng pagkamaramdaman, pagbawas sa pakikipag-ugnayan sa pamayanang tunay na buhay, at sanhi ng pilay sa mga relasyon. Sumasang-ayon si Scheff: "Ang mataas na paggamit ng social media ay naiugnay sa mga sintomas ng pagkalumbay, kasama na ang mga pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, at kalungkutan."

7. Nawawalan ka ng Touch Gamit ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

Giphy

May sapat na doon na maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao ang nagtanong sa kanilang sarili at ang social media ay tila na i-highlight iyon sa isang malaking paraan.

"Kung ang social media ay nakakaramdam ka ng masama sa iyong katawan partikular, ipinapakita ng aking kamakailang pananaliksik na kung gagawin mo ang iyong sarili na mag-isip ng isang positibong bagay tungkol sa iyong sarili, at marahil mag-post tungkol dito sa social media, na nagpapabuti sa kalooban at pagpapahalaga sa sarili. sa sandaling ito "sabi ni Dr. Myers.

Tinukoy ng Scheff ang pananaliksik mula sa UK Millennium Cohort Study, na pinag-aralan ang mga epekto ng kakulangan ng pagtulog, cyber harassment, mahinang imahe ng katawan, at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng apat na karanasan ay may isang bagay sa karaniwan - konektado sila sa madalas na paggamit ng social media. Kung napapansin mo na ang iyong social media ay nakakaramdam ng masama sa iyong sarili, ipakita ang iyong sarili ng kaunting kabaitan at umatras. Palagi itong naroroon kapag handa ka nang mag-log in. At sino ang nakakaalam, marahil pagkatapos ng ilang oras nang wala ito, baka hindi mo rin nais.